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腰痛 筋トレ 福津市 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.27 | Category: 腰痛 筋トレ

みなさんこんにちは 

福津市 きずな整骨院 

きずな整体院です(^▽^)/

 

今日の身体の話

「つらい関節痛は軽い筋トレで

解消しましょう~腰痛~」です。

 

 

腰痛の画像2

◎腰痛がおこる主な原因は腰椎の変形

  

腰の骨である腰椎は、

「椎骨」という骨が

積み重なって形成

されています。

 

その椎骨と椎骨の間には

「椎間板」というクッションが

あるのですが、経年の

すり減りによって腰椎が

変形したり、強い負担が

かかって椎間板が飛び出したり

すると、痛みとなって表れます。

 

椎間板が飛び出してたものは

「椎間板ヘルニア」として有名ですね。

 

 

椎間板ヘルニアは直ちに

医療機関での治療が必要

ですが、腰椎の変形による

痛みは筋肉で腰の骨を守り

痛みを軽減することが重要です。

 

鍛えるべき筋肉は

たくさんありますが

まずはお腹の深部にある

大腰筋を鍛えると効果的ですよ。

 

正しい姿勢を保つための

大腰筋は必要不可欠の個所です。

 

姿勢の悪さは腰痛の悪化にも

つながるので、しっかり鍛えましょう。

 

 

◎最初は腰を伸ばすストレッチから

腰痛がある場合は、腰周辺の筋肉が

凝ったりしていることが

多くあります。

 

その状態で筋トレをすると

筋肉を痛めることもあるので

まずはゆったりと

ストレッチでほぐしましょう。

 

 

骨盤の歪み

 

まず、仰向けに寝て膝を曲げ

膝の後ろに両手を回して

両足を抱えます。

 

その際、呼吸は鼻から吸い

口から吐いて下さい。

 

そのまま15~30秒キープし

ゆっくりと仰向けの姿勢に

戻ります。

 

顎が上がらないように

注意してくださいね。

 

 

ゆっくりと腰の筋肉を

ほぐしたら、いよいよ

トレーニングです。

 

まず、背もたれのあるイスに

深く腰掛け、背もたれに

背中を預けて下さい。

 

両手は椅子の底面を握ります。

 

そして口から息を吐きながら

お腹を出来るだけ

引っ込めて下さい。

 

へそを椅子の背に

押し付けるイメージで。

 

 

次に、口から息を吐き

続けながら、お腹を

引っ込めながら右脚を

胸に近づけるように上げます。

 

息を吐ききったら、鼻から

息を吸い、お腹を

膨らませます。

 

それと同時にゆっくりと

脚を下してください。

 

これを左右交互に行います。

 

 

軽めの筋トレですが

痛みを強く感じたら

すぐに中止して安静に。

 

痛みが治まらないようなら

医療機関や専門家に

相談してください。

当院へのアクセス情報

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