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睡眠 質 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.28 | Category: 睡眠 質

みなさんこんにちは 

きずな整骨院

きずな整体院です(^▽^)/

 

 

あれだけ厳しいと

言われていた残暑も

9月はお天気の悪さからか

涼しい日々が続くときも

ありました。

 

ほっとした方も多いと

思いますが、ただ、天気が

崩れると自律神経が乱れ

身体のあちこちに不調が

出ることもあります。

 

免疫力も低下すると

言われているので

どんどん寒くなってくる

これからの時期に

風邪など召されませんよう

お気を付けくださいね。

 

 

◎今日の健康ヒント

「良質な睡眠のために

       朝の過ごし方」

 

 

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寝苦しい夜はなくなり

睡眠が取りやすい季節と

なりましたが、きちんと

寝れていますか?

 

もし翌朝目が覚めても

疲れが取れていないようなら

睡眠の質に問題が

あるかもしれません。

 

過ごしやすい

この時期にこそ

直しやすいので

睡眠環境を見直して

みましょう。

 

 

睡眠中は、成長ホルモンや

メラトニンよいう物質が

分泌され、身体の修復を

しています。

 

しかし、不規則な生活を

続けてしまうと

その機能は正常に

働いてくれません。

 

それがいわゆる眠りが

浅い状態。

 

直すためのコツは

色々ありますが

今回は朝の過ごし方

についてお話しします。

 

 

良質な睡眠を取るのに

一番大切なのは

寝る前だけでなく

その日一日を良い睡眠が

取れるように過ごす

ことです。

 

まず一日の始まりを

朝日を浴びることから

始めてみましょう。

 

遅くとも9時までに

起きることが理想です。

 

起きてすぐにカーテンを

開けて日の光を浴びれば

体内時計がリセットされて

一日を始めることが出来ます。

 

曇りや雨の日でも効果が

薄くなることは

ありませんので

毎日行ってくださいね。

 

 

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その後は、コップ1杯の

水を飲みます。

 

これからの時期は

胃腸を冷やすと

身体全体の冷えに

つながりますので

出来れば常温の

お水がいいですね。

 

排泄を促してくれるので

デトックス効果も

期待できます。

 

そして、朝食はしっかり

食べましょう。

 

体内時計のリズムを

作るのに朝食は

とても効果的です。

 

 

朝ごはん和食

 

 

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出来れば多品目とりたい

ところですが、たくさんの

時間がかけられない場合は

牛乳とフルーツを取り入れる

ように心がけてみてください。

 

牛乳には血圧や血糖値を

下げる効果があり

フルーツには一日の

エネルギーとして

優秀な糖質が多く

含まれているからです。

 

 

何かと時間に追われがちな

朝ですが、出来ることから

始めてみてください。

 

きっと、もっと生活に

張りが出てくるはずですよ。

 

 

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