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老化、健康 福津市中央 きずな整骨院・整体院

2016.11.18 | Category: 食べ物について

みなさん、こんにちは 

福津市中央 

きずな整骨院・整体院です(^▽^)/

 

 

《今日のポイント》 

健康のために大切な食事法は

「本当にお腹が空いたら食べる」こと。

 

 

そして、食べるときには

「口の中に食べ物を入れたら30回噛む」

ことです。

 

 

空腹感と満腹感を大切にし

食べ過ぎや食べなさすぎを

避けましょう。

 

 

朝ごはん和食

 

 

いつまでも美しく、健康で、

若々しくありたい。

 

誰もが願う事でしょう。

 

そのためには、毎日の

食生活が非常に重要です。

 

 

例えば、ちょっとお腹が

空いたと言っては

食べるものを探して

 

無意識に口にしている

ことはありませんか。

 

常にお腹を消化のために

使っているという状態は

カロリーの摂り過ぎに

つながり、脂肪を

溜めるばかりです。

 

 

また、食べ過ぎは

よくないを言って

食事制限をすることも

あまりよいことでは

ありません。

 

体重計に乗っては

一喜一憂し

とにかく体重を

減らさなければと

ばかりに、極端に

食事を減らすのは

不健康です。

 

 

そこで健康的に

痩せるためにも

老化を防ぐためにも

まず第一に

「空腹を感じたら食べる」

ことを大切にしましょう。

 

ちなみに空腹を感じる

ことのメリットは

少なくとも3つは

わかっています。

 

 

◎「空腹感」がもたらす

           メリットとは・・・

 

空腹を感じるメリット①

「長寿遺伝子を活性化」

空腹に時間がある程度

続くと、長寿遺伝子が

活性化します。

 

この遺伝子は、飢餓感を

感じたときに活動を始め

老化やがんなどの原因

になる活性酸素の害から

私たちの身体を守ってくれます。

 

 

空腹を感じるメリット②

「細胞内の不要物を回収」

空腹は、代謝の過程で

生まれる細胞内の

ごみを処理する

オートファジーという

働きを高めます。

 

年齢と共に発症リスクが

高まる癌、加齢性白内障

などのリスクを下げる

効果も期待できます。

 

 

空腹を感じるメリット③

「成長ホルモンの分泌」

空腹は、筋肉や骨などを

修復してくれる

成長ホルモンの分泌量も

アップさせます。

 

しかもこのホルモン

脂肪の燃焼を促進し

免疫力を高めてくれるのです。

 

 

また美容・健康面で

空腹感を大切にするのと

同じくらい大切なのが

「食べ過ぎない」ことです。

 

腹7分目の食事を

心がけましょう。

 

そのための簡単な

方法があります。

 

「口の中に食べ物を

入れたら30回噛む」です。

 

 

一口を30回繰り返し噛むと

消化にいいうえ、アゴや

頬に筋肉も鍛えられます。

 

美容に気を使いたい方に

耳寄りな話として

たるみ防止や小顔効果も

期待できるのです。

 

しかも、一度の食事に

だいたい20分以上かかる事で

満腹中枢に

「もうお腹がいっぱいです」

という信号をしっかり

届かせることが出来ます。

 

 

早食いをすると普段より

多く食べられるのは

満腹中枢に信号が

届くまでに食べ終えて

しまうからなのですね。

 

 

身体を作っているのは

日々の食事。

 

ゆえに日々のお食事の

仕方をしっかりと

見つめ直し

律すれば、美しく健康で

若々しい身体を維持できる

というものなのです。

 

 

当院へのアクセス情報

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電話番号0940-36-9439
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