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徹夜 過ごし方

2017.03.07 | Category: 生活について

〈今週のポイント〉

◎徹夜は避けられるのなら避ける

◎徹夜続きは絶対NG

◎徹夜中は横になってはいけない

◎徹夜明けのスケジュールを確認しよう

様々な理由により、「徹夜をする」

という選択をしなければいけない

時もあると思います。

 

出来るだけ身体にダメージを

残さないように徹夜を乗り切る

為には、どうすればいいのでしょうか?

 

ただ、初めに申し上げますが、

避けられるのであれば徹夜は

絶対に避けるべきです。

 

徹夜が招く睡眠不足は、

うつのような症状から

 

生活習慣病の悪化まで

ありとあらゆる悪影響を

身体に及ぼします。

 

更に免疫力の低下も

引き起こすので

 

インフルエンザやノロウィルス

といった感染症にも

かかりやすくなります。

 

また、集中力や思考力の低下も

見過ごせない問題です。

 

何度もパソコンで文字を打ち間違えたり

一つの物事を判断することに

時間をかけていたり、そのような

 

パフォーマンスの低下は、

余計な時間を必要とします。

 

つまり、早く終わらせるため、

納期に間に合わせるための

 

徹夜が全くの無意味に

なってしまうのです。

 

だったら最初から徹夜なんて

しない方がいいですよね。

 

しかも徹夜続きで、カフェインが多く

含まれたガムや飲料で

誤魔化しながら仕事をするなんて

もってのほか。

 

うつのような症状が

毎日続けば、精神的な疾患を

患うのも時間の問題です。

 

それでも徹夜しないといけない時は

とは言え、仕事が立て込むと

どうしても徹夜を避けられない

事もあるでしょう。

 

そんな時は

何処か時間を見つけて15分~20分

仮眠を取るようにしましょう。

 

リクライニング出来る椅子で

背もたれを少し倒して寝るのが

一番ですが、なければ机に

突っ伏して寝ても構いません。

 

ただし、ベッドで寝るのだけは

絶対に避けましょう。

 

横たわるなどのいつも通りの寝姿勢

になると、人の脳は「あ、もう寝ていいんだ」

と判断します。

 

特に既に長時間働いているなら

疲れも相まってあっという間に

夢の中に。

 

そうなると、仮に起きられても

スッキリと目覚めることが出来ません。

 

「少しでも疲労を回復するために」

という気持ちはわかりますが

横になるのだけは避けて下さいね。

 

また、徹夜が明けても翌日の通常業務を

こなさなければいけない場合は

まず翌日のスケジュールを確認してみましょう。

 

そしてその中で一番「頭を使わない」

仕事を午前中、つまり徹夜明け直ぐに

行うようにしてください。

 

徹夜明け直ぐは気付きにくいですが

かなり思考力が落ちてしまっているもの。

 

余計なミスを防ぐためにも

単純作業をこなしてしまう事を

おすすめします。

午前中の作業が終わったら

また15~20分睡眠を取りましょう。

 

一瞬でも深い眠りに落ちることが出来れば

何とか午後の仕事は乗り切れるぐらい

回復するはずです。

 

そしてその日は決して残業しないこと。

出来る事なら早めに仕事を

切り上げて帰ることをオススメします。

 

そしてたっぷりと睡眠時間を

とってくださいね。

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