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ストレス 食事法 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.21 | Category:  食事法

朝ごはん和食

 

ストレスに強い脳は

食事で作ることができます。

 

脳のエネルギー源である

糖質やビタミンB1

イライラを抑えてくれる

カルシウムやマグネシウム

抗ストレスホルモン生成に

役立つビタミンCを

バランスよく摂りましょう。

 

 

私たち現代人は

誰でも多かれ少なかれ

ストレスを抱えて

生きてます。

 

ストレスのない人は

ほとんどいないといって

いいですし、ストレスの

感じ方、とらえ方も

人それぞれですね。

 

 

もし、気分が落ち込んで

どうしようもない

なんていうときは

ストレスが過剰で

それに身体が対応できて

いない可能性があります。

 

そんな時は、まず心の

働きを促す栄養素を

十分に摂り、活力を

高めることが大切。

 

 

気分が落ち込むという

症状は、脳のエネルギー

不足が原因で起こります。

 

脳は糖質をエネルギー源

としているので

まずは糖質をしっかり

摂ることが重要になります。

 

 

また、糖質の塊である

炭水化物をエネルギーに

変えるには、ビタミンB1が

必要になりますなので

糖質とビタミンB1を

セットで摂る必要もあります。

 

 

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ところでストレスが

たまってくると

ちょっとしたことで

イライラしたり

気分が落ち込んだり

して、活動にも影響が

出てしまいますね。

 

 

イライラを抑えるには

脳を構成している

神経細胞がスムーズに

活動していることが

大切です。

 

この神経系統の働きを

助けてくれるのが

ビタミンB12。

 

そして、神経細胞同士の

情報伝達を

コントロールして

くれるのがカルシウムです。

 

 

この二つの栄養は

しっかり摂取しましょう。

 

ただし、カルシウムと

対になって働いてくれる

栄養にマグネシウムがあり

カルシウムと

マグネシウムの

バランスが崩れると

興奮しやすく

イライラ感が増すと

言われています。

 

 

理想的なバランスを

保つためにも

カルシウムの摂取量の

3分の1から2分の1

程度のマグネシウムを

摂るようにしましょう。

 

 

また、ストレスが昂じると

血圧が上がり血糖も

増えるので、疲労感が

強くなるなど心身ともに

悪影響が出て来ます。

こうなった時、身体の中では

副腎皮質からストレスと

戦う抗ストレスホルモンが

分泌され、ストレスに

対抗できるようになります。

 

 

季節の野菜画像

 

この抗ストレスホルモンの

生成に役立つのが

ビタミンC、E

パントテン酸。

 

中でもビタミンCは

抗ストレスホルモンの

生成の為に最初に

消費されるので重要です。

 

ただ一方で

体内の貯められないので

多めに摂取を

意識してくださいね。

 

ちなみに、抗ストレス作用の

ある栄養は以下の

食材に多く含まれるので

ストレス体制アップを

図りたいとき、積極的に

摂取されるとよいですよ。

 

(豚肉、ウナギ、大豆

レバー、ナッツ類、魚介類など)

自律神経  福津市 きずな整骨院

2016.08.02 | Category: 冷え 対処法

冷え性 画像 7月

 

みなさんこんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

今日のテーマは

「クーラーと上手に

付き合って夏バテを予防」

です。

 

厚い日が続くと

どうしてもクーラーに

頼ってしまいますね。

 

日本の夏は高温多湿の為

熱中症にならない

ためにも暑さを我慢

しないことは大切です。

 

でもだからと言って

クーラーを効かせ過ぎると

夏バテの原因に

なってしまうので

クーラーと上手に

付き合っていくことが

大切です。

 

 

そもそも、なぜクーラーは

夏バテを引く起こす

のでしょうか。

 

様々な要因がありますが

その一番の原因は

身体の体温調節をしている

「自律神経の乱れ」。

 

厚い屋外とクーラーの

効いた室内の行き来に

よって、自律神経が

疲れてしまいます。

 

 

そこでまず、クーラーの

設定温度を見直して

みましょう。

 

クーラーの性能やお部屋の

広さによっても

変わりますが、理想の

設定温度は28℃です。

 

厚くならない程度に

屋外と室内の温度差を

なくすことが大切なんですね。

 

 

また、寝るときは

クーラーの風が体に直接

当たらないように

気を付けて下さいね。

 

冷たい風を浴びたまま

寝るのは大変危険ですし

睡眠中の身体の冷えは

睡眠の浅さに

つながります。

 

結果、たくさん寝ても

睡眠不足になってしまい

夏バテを引き起こし

やすくなるのです。

 

寝室ではなく、隣の

部屋のクーラーを

つけておくのがお勧めです。

 

 

冷え性 画像 7月.jpg 2

 

 

ちなみに、自律神経を

回復させたいときには

身体を温めることも

効果的です。

 

ゆっくり湯船につかり

冷えた身体を

ほぐしましょう。

 

また、暖かい食事で

ショウガやネギなどを

摂ると、身体の芯から

温まる効果を得られます。

 

一方で冷たい物を

食べ過ぎると

身体を冷やすと

同時に胃腸の

機能も弱まり

夏バテの症状の

一つである食欲不振に

つながります。

 

 

クーラーに頼り過ぎた

生活から抜け出し

自律神経を

回復させて

海に山にのレジャーの

季節を元気に

過ごしていってくださいね。

福津市 きずな整骨院 肩こり、腰痛の原因は冷えとストレスからかもしれません!

2016.07.05 | Category: 冷え 対処法

冷え性 画像 7月

 

こんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今月の身体の話

「冷え対策とストレス対策も

肩こり・腰痛対策に効果的」

 

 

肩こりや腰痛といった

身体の節々の痛みは

骨や筋肉の異常などの

明らかな怪我・病気で

なければ

血行障害か

ストレスによります。

 

 

◎「冷え」による

血行障害と肩こり

 

 

血行障害の原因は

筋肉の使い過ぎに

よる疲労(姿勢でパソコンに

向かうなど)もありますが

もう一つ

「冷え」もあります。

 

冬にしもやけで

手が痛かった経験

ある方もいらっしゃるでしょう。

 

 

これは寒さにより

身体の末端の

手の血行が

悪くなって

起こったものです。

 

 

ただし冷えは

冬に限らず夏でも

起こります。

 

最近の夏は

何処に行っても

冷房がガンガン

効いていますよね。

 

しかも夏は薄着。

 

だから冷たい風が

直接当たれば

一気に体温が奪われ

冷えてしまいます。

 

 

特に冷えの影響が

出やすい首や肩は

ショールを掛ける

などしてもいいくらいです。

 

 

さらに、冷気が直接

当たらなくても

冷房で室温がかなり

下がっている場合。

 

冷え対策のために身体が

知らず知らずにこわばり

肩をすぼめて

しまいがちです。

 

すると、肩の筋肉が

緊張し、これがまた

肩こりの原因になります。

 

 

夏でも冬でも、

え対策は万全にし

もし冷えてしまったら

お風呂に入るなどして

体を温めて血行改善を

図るようにしましょう。

 

なお、冷え対策で

厚着をしすぎると

身体が締め付けられ

これも血行不良に

つながるので

注意くださいね。

 

 

◎「ストレス」による肩こり・腰痛

 

また、肩こり・腰痛の

原因として実はもう一つ

「ストレス」もあります。

 

ストレスも適度なら

問題なく、むしろ

生きるために必要ですが

過剰なストレスは

自律神経のバランスを

崩します。

 

 

これが、はっきりした原因が

分からないけど肩が痛い

腰が痛いといった症状が

引き起こすのです。

 

 

冷え性 画像 7月.jpg 2

 

 

しかも原因が分からない

肩こり・腰痛の不快感が

さらにストレスとなり

悪循環となりうるのです。

 

 

だから、肩こり・腰痛

対策の為にも

ストレスは

ため込み過ぎずに

解消することが重要です。

 

 

ちなみに、上手な

ストレス解消法は

「自分にとって

スッキリする行動」

を知ることから。

 

世間一般的に良いとされる

ヒーリング音楽や

スポーツもあくまでも

一般論です。

 

 

身体を動かすと

スッキリする

落ち着いた時間を

過ごすとスッキリする

 

 

「自分が心地よい」

を基準に自分なりの

ストレス解消法を

会得してみてくださいね。

 

 

 

 

当院へのアクセス情報

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