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疲れ 対処法 福津市 きずな整骨院

2017.02.25 | Category: 疲れ 対処法

〈今週のポイント〉

◎朝の時間を大事にする

 

◎排出を促すために

     コップ一杯の水を

 

◎熱めのシャワーは朝の

     デトックスに効果的

 

◎難しい場合はしっかり洗顔する

 

 

 

 

朝スッキリと起きることが

出来ていますか?

 

 

無理やりコーヒーなどで

目を覚まし、ぼんやりと

したまま

仕事に向かって

いたりしませんか?

 

 

 

そのように一日を

始めてしまうと

その日一日スッキリ

しないまま過ごすことに。

 

 

そのままでは仕事の

能率も下がりますし

 

周りの人からの印象も

よくありません。

 

忙しい毎日だからこそ

朝に時間を大事にして

頭や身体を目覚めさせる

ことが重要です。

 

 

そこで今回は、朝から

シャキッと過ごすための

起床後に過ごし方に

ついてお話しします。

 

 

 

夜の間に溜まった老廃物を排出

 

睡眠時間中、体は自身の

メンテナンスを行っています。

 

 

その一つが、体の細胞に

溜まった老廃物を集め、

外に出す準備をすること。

 

 

この機能が正常に

働いていれば

朝目覚めた時に

排尿や排便で

その毒素を排出することが

出来ます。

 

しかしバタバタとした朝の

時間を過ごしその排出を

怠ると

その毒素は胃腸の中に

残ったまま。

 

体の中に毒素を

溜め込んだまま

一日をスタートすることに

なるのです。

 

 

 

するとお腹の中で

悪玉菌が増殖し

結果的に胃腸の

機能低下や便秘を招きます。

 

 

そうならないためにも

時間にゆとりを持って

起きるようにし

起きたらコップ一杯の

水を飲みましょう。

 

 

胃腸に適度な刺激を

与えることにより

排出を促してくれます。

 

胃腸に負担をかけすぎると

いけないので、常温の水か

白湯が望ましいですね。

 

もともと便秘気味の人は

毎朝決めた時間に

トイレに入るように

すると効果的です。

 

毎日同じ時間に

同じことをするのは

 

最初のうちは難しいかも

しれませんが、徐々に

体が慣れて

意識しなくても

排泄されるように

なってきますよ。

 

 

熱めのシャワーで

    さらにデトックスを

 

 

起床後のシャワーは血液や

リンパの流れを促進するため

デトックスにかなり

効果的です。

 

 

設定温度を熱めにすれば

さらに効果を望めます。

 

 

とてもそんな時間は取れない

と思われるかもしれませんが

5分だけ早く起きて

その時間を当てれば

5分長く寝るより

目覚めが良くなりますよ。

 

 

 

 

体を洗う際には

上から下へ

内側から外側へ。

 

そしてお湯で

洗い流す時はその逆の

順番を意識してみてください。

 

 

そうすることで

自律神経にメリハリがつき

一日のリズムも

作りやすくなります。

 

 

 

どうしてもシャワーの時間が

取れない場合は

洗顔をしっかり

行ってみましょう。

 

額や頬、顔の輪郭を

マッサージしながら

顎の下と耳の下にある

リンパ節をもみほぐしてください。

 

自律神経バランスに

効果的なだけでなく

血色も良くなって

印象が変わるはずです。

疲れ 対処法 福津市中央 きずな整骨院 きずな整体院

2016.10.07 | Category: 疲れ 対処法

みなさんこんにちは 

福津市中央 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今日のテーマは

「疲れ知らずになるための

     3つのポイントとは?」

 

 

◎ポイント

朝から疲れを感じる

腰や首に負担や痛みがある、

となれば、一日が

気持ちよく過ごせない

ですよね。

 

良い姿勢、良い脱力

そして疲れを残さない

質の良い睡眠を取る

睡眠準備の3つを

心がけましょう。

 

 

 

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睡眠時間が短い

というわけではないのに

朝起きたとき

疲れが重いと感じたり

起き上がる時に

首や腰などに痛みや

負担を感じる事は

ありませんか。

 

 

もし、朝からそんな状態で

あるとしたら

前日の疲れが翌日まで

持ち越されていることが

考えられます。

 

 

身体も心もスッキリ

いつも元気でいるために

大切なことは

前日の疲れを翌日に

持ち越さないことです。

 

忙しい毎日を送っている人も

その日の疲れをその日の

うちに解消できれば

いいのですが

逆に疲れが蓄積して

しまっている人も

少なくありませんね。

 

 

そこで毎日少しずつでも

身体が良い状態に

なっていけば

疲れ知らずの健康な

体質になれるはず。

 

そのために注目して

ほしいのが

姿勢・脱力・睡眠の

3つのポイントです。

 

健康な身体作りの

軸となるそれぞれの

要点を知っておきましょう。

 

 

〇脱力できる人は

    疲れを知らない

 

ポイント① 

姿勢を良くして身体への

     負担を分散する

 

私たちの身体は

乱れた姿勢の結果

として疲れ

歪んでいるものです。

 

 

そして歪みが強くなると

姿勢を保つ筋肉

(インナーマッスル)

をうまく使えなくなり

更に正しい姿勢をとる     

のが難しくなります。

 

 

この歪みを減らし

良い姿勢でいられれば

身体にかかる負担が適度      

に分散され、負担を

うまく逃がすことが

できるようになります。

 

 

ポイント② 

肩の上手な脱力

 

人間の身体の中で

最も脱力が苦手な

パーツは肩。

 

つまり脱力できていない

場所が凝りやすく

疲れがたまりやすい

というわけです。

 

脱力できない理由は

筋肉が弾力を失っている

場合と、神経が緊張状態に

なっている場合の2つ。

 

どちらも蓄積した疲れと

歪みが原因です。

 

 

上手に脱力できる人は

文字通り、肩の力が

抜けているんですね。

 

 

ポイント③ 

睡眠前に回復スイッチをonに

 

疲れを翌日に残さない

ためには、回復スイッチを

onの状態で眠りにつくことです。

 

 

目や頭が興奮状態だったり

仕事モードのままでは

寝つきも悪いし

眠りも浅くなって

しまうというもの。

 

その逆に、興奮を抑えて

リラックスした状態で

寝れば、回復力も高まります。

 

 

ちなみにこの3つの中でも

睡眠が最も重要なもの。

 

1日の3~4分の1ある

睡眠時間を特に大切に

しつつ、起きている間の

姿勢と脱力を意識して

健康で疲れ知らずの

毎日を過ごしていって

くださいね。

 

当院へのアクセス情報

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電話番号0940-36-9439
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