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腰痛 ストレッチ 福津市 中央 きずな整骨院

2016.07.25 | Category: ストレッチ

みなさんこんにちは

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今日のお話は

「腰痛とストレッチ」です。

 

腰は上半身を支えると

同時に、下半身の動きにも

かかわる身体全体の

要所と言えます。

 

出来るだけ傷めないように

したいところですが

負担がかかっている分

痛めやすい箇所とも

いえるでしょう。

 

 

◎腰痛の原因は人それぞれ

一口に腰痛と言っても

その原因はさまざま。

 

単純に腰の筋肉が

疲労して痛みとなって

表れている人もいれば

 

過去のぎっくり腰などの

怪我が原因となっている

人もいます。

 

中には十二指腸や膵臓などの

内臓の病気が関わっている

こともあるので

 

 

ひどい腰痛の時は

まず医療機関で

精密検査を受けることも

重要です.

 

 

腰痛の画像

 

 

腰痛の画像2

 

 

一方、内臓や骨・関節に

異常がないのに痛むなら

筋肉の疲労やコリ

または姿勢が腰痛の

原因である可能性が

高いです。

 

その場合、ストレッチで

コリをほぐし血行を

促進させることによって

腰痛を改善することが

可能になります。

 

 

腰痛に悩んでいる人は

腰だけでなく背中も

こっている人が多いもの

 

また、腰痛をかばって

上半身の姿勢が

悪くなると

股関節にも影響が

出て来ます。

 

そのような人は

腰を伸ばして

血行を改善しても

すぐに元に戻って

しまうので

併せて背中・股関節の

ストレッチも

行っていきましょう。

 

 

◎なぜストレッチが

          腰痛改善に効果的なのか?

 

 

運動をしていないと

腰痛持ちになりやすい

ですが、だからと言って

腰痛を持っている状態で

急に激しい運動をすると

かえって腰を痛めることにも

なりかねません。

 

その点、ストレッチは

軽めの運動なので

腰に負担をかけることも

ありませんし

万が一痛みが悪化しても

すぐにやめて

休むことが出来ます。

 

 

運動の画像

 

 

ストレッチを行う時間としては

身体が温まっている入浴後が

いいでしょう。

 

血行がよりよくなり

凝りもほぐれやすく

なります。

 

そして、お風呂から

上がる時間が就寝の

1時間前だとなお

ベターです。

 

それからゆっくり

ストレッチを行えば

心地よい疲労感が

良質な睡眠にも

つながります。

 

深く眠ることが

出来れば睡眠中の

身体の修復機能も

よく働くので

痛みの改善も

期待できます。

 

 

忙しい毎日を

送っていると

なかなか時間を

取るのが難しい

かもしれませんが

 

仕事や家事の効率も

改善されると

思いますのでぜひ

意識してみて下さい。

 

もしストレッチを

行っていく中で

より痛みがひどく

なったり手足のしびれを

感じたりすれば

それは病気のサインの

可能性が高いです。

 

すぐに医療機関や

身体の専門家に

相談してくださいね。

骨盤のゆがみはむくみや腰痛の原因に 福津市 きずな整骨院

2016.07.22 | Category: 歪み 姿勢

身体の歪み

 

こんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今日は、骨盤のお話です。

 

立った姿勢でも

座った姿勢でも

悪い姿勢は骨盤の

ゆがみをもたらし

 

股関節の圧迫による

むくみや腰痛を

引き起こします。

 

まずはセルフチェックで

歪みの状況を

調べてみましょう。

 

 

 

骨盤矯正という言葉を

聞いたことは

ありますよね。

 

整体のメニューとしても

よくありますし

ダイエット関連の

サイトや雑誌などでも

よく扱われるてます。

 

 

矯正の目的は

骨盤の歪みを治す事

なのですが

そもそも骨盤の歪み

とはどうゆう状態か

わかるでしょうか?

 

本来は円錐型の

漏斗のような形を

している骨盤が

いびつでゆがんだ形に

なっている状態といえます。

 

 

そして骨盤がいびつに

なっていると

足に付け根の下の方

股関節に当たる部分が

圧迫されます。

 

結果として

動脈・静脈やリンパ管の

体液循環がスムーズに

行われなくなってしまいます。

 

 

関節は体の部分が

関連しあうつ繋ぎ目。

 

体液にとっては

流れていく途中の間所の

ようなものです。

 

中でも股関節は

胴体と足とつなぐ

重要な関節ですので

 

いびつな骨盤により

スムーズに流れなくなると

身体全体に影響が

出て来ます。

 

 

歪んだ骨盤は股関節へ

悪影響を与えますが

悪い姿勢で立っている

 

 

(下腹を前に突き出していたり

猫背の状態だったり)

と骨盤を歪ませたり

股関節に偏った力

 

 

本来かかるべきでない力を

掛ける原因にもなります。

 

その結果、腰の痛みを

引き起こすことがあるのです。

 

 

骨盤の歪み

 

 

これは、偏った力が

股関節の中を通る

血管やリンパ管といった

管をつぶし、下半身の

血管やリンパ液が

上半身へと戻りにくくなり

体液の循環障害により

腰が重く、だるく

感じさせることになります。

 

 

また座っているときは

この悪い姿勢による

悪影響が特に強くなります。

 

デスクワーク

車の運転など

長時間にわたって

悪い姿勢で

過ごしてしまうと

 

立っているとき以上に

関節が不自然に

締め付けられることに

なるからです。

 

 

そして関節をスムーズに

通過できなかった体液は

しだいに淀み

血液中の血漿という成分が

血管やリンパ管から

はみ出して皮下に

溜まります。

 

これがいわゆるむくみの

正体で、老廃物が

流れずに溜まっている

状態です。

 

 

それでは最後に

自分の骨盤の状態を

セルフチェックできる

方法をご紹介しましょう

 

 

①八つ折のタオルを、

身体の左右片方ずつ

座骨の下に交互に

置いて座り

以下の(A)か(B)か判断する

 

 

A、右にタオルを置いているときに安定する

→右側の腸骨が後ろに傾いています。

 

 

B、左にタオルを置いているときに安定する

→左側の腸骨が後ろに傾いています。

 

 

※対症療法ですが

安定する側にタオルを

置いて座る生活をすれば

普段の骨盤の歪みが

少なく済みます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その時々の旬の食べ物でおいしく健康に・・・福津市 きずな整骨院

2016.07.16 | Category: 生活について,食べ物について

季節の野菜画像

 

 

こんにちは

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今日は、食べ物のお話です。

 

身体は日々の食事に

よって作られるもの。

 

だから健康を

意識するなら

日々の食事の

食材選びは重要です。

 

日本は四季が明瞭と

言われますが

それぞれの季節に

「旬の食べ物」が

ありますよね。

 

 

 

例えば、春のタケノコ

夏のトマトやキュウリ

秋のキノコ

冬の白菜などなど。

 

 

どれもその時期に

多く出回り

季節を感じさせる

と共に、美味しさで

魅了してくれます。

 

 

 

こういった旬の食べ物

実はただ美味しい

だけでなく、その季節に

合った効能が期待でき

しかも栄養価も高いのも

ポイントです。

 

 

 

春の優しい苦みのある

山菜類には冬にたまった

体内の毒素排出作用が

夏の水分の多い野菜・果物は

身体の熱を取る作用が

あると言われます。

 

また秋のキノコ類や

ゴボウなど根菜類は

夏に疲れた胃腸をと

労わる作用があり

 

冬の白菜やダイコンと

いった野菜は、加熱して

食べると身体を温めて

くれる効果があるとされます。

 

 

そして、もっとも成熟している

タイミング旬だからこそ

旬以外の時期と比べて

栄養価も高くなっているのです。

 

 

tisanntiryou

 

 

ちなみに、食品は自分が暮らす

場所が産地の物を食べた方が

より身体に合うとされます。

 

今でこそ世界中から

食品を取り寄せて

食べることが出来ますが

そもそもは地元の食品を

食べていたもの。

 

だから、身近な地の物の

食材だと、身体も栄養を

効率よくとりやすいのだとか。

 

 

ミネラルウォーターにも

ミネラルの多い・少ないで

硬水・軟水がありますが

日本のお水は軟水です。

 

なので、身体に負担少なく

お水を飲みたいときは

軟水がお勧め。

 

一方で、胃腸に刺激を

与えたいなら

硬水をたまに

飲むのもありですよ。

 

 

今月は七月です

夏野菜料理を楽しんで

美味しく健康的に

過ごしましょう!

 寝違えの対処法  福津市 きずな整骨院

2016.07.14 | Category: 対処法

冷え性 画像 7月.jpg 2

 

 

みなさん、こんにちは(^▽^)/ 

きずな整骨院です。

 

 

今日は、寝違えのお話です。

 

なんだか肩が凝ってるなぁと

感じるのは、毎日に

家事や座り仕事などで

首や肩の筋肉に

疲れがたまった結果の

ことが多いです。

 

一方で、朝起きたら首

肩に激しい痛みがと

言う時もありますよね。

 

こちらは『寝違え』によります。

 

 

◎『寝違え』の原因とは

 

寝違えの原因は

主には寝ている間の

姿勢が悪いせいです。

 

例えば、布団・ベッドや

枕といった寝具が

体に合わない場合。

 

不自然な姿勢で寝る

ことにつながり

寝ている間に筋肉組織が

突っ張って硬く

なってしまいます。

 

 

 

寝ている間は姿勢に

無理があっても

起きている間ほど

自由には姿勢を

変えることが出来ないため

 

不自然な姿勢による

筋肉や人体の疲労が

極まり、痛みに

つながるのです。

 

 

また昼間激しい運動を

した日や、たくさんお酒を

飲んだ日の翌朝に

寝違えを経験した

という方も多いはず。

 

 

これは、疲労や泥酔によって

睡眠中の寝返りが

少なくなり、姿勢が

あまり変わらないことで

特定の筋肉や人体に

負担が偏ってしまった

結果なのです。

 

 

『ぎっくり腰』の経験も

多いかもしれませんが

寝違えとぎっくり腰には

近いものがあり

 

短期間に大きな負担が

体の特定の筋肉などに

加わることで起こります。

 

一方で、背景には

慢性的な筋肉疲労もあり

普段から筋肉を適度に使い

 

 

疲れがたまりにくい

よう柔軟にしておくことで

寝違えもぎっくり腰も

回避できる可能性が高まります。

 

 

◎『寝違え』が起きたらどうすれば?

首に急激な痛みを感じたら

まずは首を動かさない

ようにし、安静にする

ことが大切。

 

可能であれば、首を固定する

カラーを着けて、首の動きを

制限してあげるとベストです。

 

 

肩 湿布

 

 

そして、こわばっている

筋肉の血行を促しましょう。

 

蒸しタオルなどを使って

肩をじんわりと温める

シップを貼る、または

ぬるめのお風呂に

ゆったりと浸かって

全身を温めるのも

効果的です。

 

首をあまり動かさず

血行を促進するという

対処を続けていれば

1週間程度で痛みが

消える場合が多いです。

 

 

なお、痛みに対しては

冷やすという対処も

ありますが、これは

一時的に痛みを

和らげるにすぎません。

 

 

寝違えを治すには

血行促進が大切です。

 

また、あまりにも痛みが

激しく首が全く

動かせないという場合は

自分で治そうと頑張らず

身体の専門家に

相談してくださいね。

 

福津市 きずな整骨院 夏こそデトックスで元気に過ごせる身体作りを!

2016.07.06 | Category: 生活について,食べ物について

デトックス 2

 

 

こんにちは

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

夏こそデトックスで

元気に過ごせる

身体作りを!!のお話し

 

 

夏真っ盛りともなると

暑さで外出するのは

億劫になり、運動は

ほどほどに、冷房の

効いた室内で過ごすことが

増えがちですよね。

 

でも少しは暑さを

感じ汗をかかないと

体内の老廃物も

たまる一方。

 

ますます疲れやすく

冷房に頼る生活になります。

 

そんな状態から抜け出し

夏を健康的に

過ごすためにも

夏こそデトックスに

気を使ってみましょう。

 

 

入浴中の女性

 

 

デトックスといっても

難しいことではありません。

 

まずは日々、身体を

冷やし過ぎず

胃腸や腎臓など内臓の

働きが低下しないように

すること。

 

手軽なのは、お風呂に

入る方法です。

 

 

 

大体38度~40度程度の

ぬるま湯に

20分~30分くらい

半身浴をすると

全身の血行改善に

効果的です。

 

 

なお、汗を大量にかくことに

なりので、お風呂に入る前に

コップ1杯のぬるめのお水を

摂取しておくのも忘れずに。

 

 

 

運動 夏 

 

 

軽い運動をするのもお勧めです。

 

適度な運動によって

筋肉を使うと、筋肉の

ポンプ機能によって

全身の血行が

促進されます。

 

しかも運動によって

体温が上がるので

気持ちよく汗をかいて

全身の老廃物を出せますよね。

 

 

ただしお風呂同様

運動前に水分補給を

しておきましょう。

 

 

 

また、デトックスは

食生活でも実践できます。

 

デトックス効果が高いのは

「香味野菜」。

 

 

パクチー、ニラ、ねぎ

といった香りの強い

食材ですね。

 

特にパクチーは

香味野菜の中でも

デトックス効果が

高いとされています。

 

 

そして「ネバネバ」した

食材もお勧め。

 

山芋や長芋、昆布や

わかめ、オクラ、モロヘイヤ

といった食材の粘り気は

ムチンやフコイダンと

呼ばれる成分で

 

 

体内から老廃物を

排出する肝臓、腎臓の

機能を高めてくれる

効果があります。

 

 

デトックスによって

無駄な水分や成分を

出せれば、夏特有の

冷房による冷え性や

むくみ、けだるさとも

おさらばできるとゆうもの。

 

これで暑い夏に打ち勝ち

生き生き生活していきましょう!

 

 

福津市 きずな整骨院 肩こり、腰痛の原因は冷えとストレスからかもしれません!

2016.07.05 | Category: 冷え 対処法

冷え性 画像 7月

 

こんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今月の身体の話

「冷え対策とストレス対策も

肩こり・腰痛対策に効果的」

 

 

肩こりや腰痛といった

身体の節々の痛みは

骨や筋肉の異常などの

明らかな怪我・病気で

なければ

血行障害か

ストレスによります。

 

 

◎「冷え」による

血行障害と肩こり

 

 

血行障害の原因は

筋肉の使い過ぎに

よる疲労(姿勢でパソコンに

向かうなど)もありますが

もう一つ

「冷え」もあります。

 

冬にしもやけで

手が痛かった経験

ある方もいらっしゃるでしょう。

 

 

これは寒さにより

身体の末端の

手の血行が

悪くなって

起こったものです。

 

 

ただし冷えは

冬に限らず夏でも

起こります。

 

最近の夏は

何処に行っても

冷房がガンガン

効いていますよね。

 

しかも夏は薄着。

 

だから冷たい風が

直接当たれば

一気に体温が奪われ

冷えてしまいます。

 

 

特に冷えの影響が

出やすい首や肩は

ショールを掛ける

などしてもいいくらいです。

 

 

さらに、冷気が直接

当たらなくても

冷房で室温がかなり

下がっている場合。

 

冷え対策のために身体が

知らず知らずにこわばり

肩をすぼめて

しまいがちです。

 

すると、肩の筋肉が

緊張し、これがまた

肩こりの原因になります。

 

 

夏でも冬でも、

え対策は万全にし

もし冷えてしまったら

お風呂に入るなどして

体を温めて血行改善を

図るようにしましょう。

 

なお、冷え対策で

厚着をしすぎると

身体が締め付けられ

これも血行不良に

つながるので

注意くださいね。

 

 

◎「ストレス」による肩こり・腰痛

 

また、肩こり・腰痛の

原因として実はもう一つ

「ストレス」もあります。

 

ストレスも適度なら

問題なく、むしろ

生きるために必要ですが

過剰なストレスは

自律神経のバランスを

崩します。

 

 

これが、はっきりした原因が

分からないけど肩が痛い

腰が痛いといった症状が

引き起こすのです。

 

 

冷え性 画像 7月.jpg 2

 

 

しかも原因が分からない

肩こり・腰痛の不快感が

さらにストレスとなり

悪循環となりうるのです。

 

 

だから、肩こり・腰痛

対策の為にも

ストレスは

ため込み過ぎずに

解消することが重要です。

 

 

ちなみに、上手な

ストレス解消法は

「自分にとって

スッキリする行動」

を知ることから。

 

世間一般的に良いとされる

ヒーリング音楽や

スポーツもあくまでも

一般論です。

 

 

身体を動かすと

スッキリする

落ち着いた時間を

過ごすとスッキリする

 

 

「自分が心地よい」

を基準に自分なりの

ストレス解消法を

会得してみてくださいね。

 

 

 

 

当院へのアクセス情報

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