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睡眠 質 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.28 | Category: 睡眠 質

みなさんこんにちは 

きずな整骨院

きずな整体院です(^▽^)/

 

 

あれだけ厳しいと

言われていた残暑も

9月はお天気の悪さからか

涼しい日々が続くときも

ありました。

 

ほっとした方も多いと

思いますが、ただ、天気が

崩れると自律神経が乱れ

身体のあちこちに不調が

出ることもあります。

 

免疫力も低下すると

言われているので

どんどん寒くなってくる

これからの時期に

風邪など召されませんよう

お気を付けくださいね。

 

 

◎今日の健康ヒント

「良質な睡眠のために

       朝の過ごし方」

 

 

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寝苦しい夜はなくなり

睡眠が取りやすい季節と

なりましたが、きちんと

寝れていますか?

 

もし翌朝目が覚めても

疲れが取れていないようなら

睡眠の質に問題が

あるかもしれません。

 

過ごしやすい

この時期にこそ

直しやすいので

睡眠環境を見直して

みましょう。

 

 

睡眠中は、成長ホルモンや

メラトニンよいう物質が

分泌され、身体の修復を

しています。

 

しかし、不規則な生活を

続けてしまうと

その機能は正常に

働いてくれません。

 

それがいわゆる眠りが

浅い状態。

 

直すためのコツは

色々ありますが

今回は朝の過ごし方

についてお話しします。

 

 

良質な睡眠を取るのに

一番大切なのは

寝る前だけでなく

その日一日を良い睡眠が

取れるように過ごす

ことです。

 

まず一日の始まりを

朝日を浴びることから

始めてみましょう。

 

遅くとも9時までに

起きることが理想です。

 

起きてすぐにカーテンを

開けて日の光を浴びれば

体内時計がリセットされて

一日を始めることが出来ます。

 

曇りや雨の日でも効果が

薄くなることは

ありませんので

毎日行ってくださいね。

 

 

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その後は、コップ1杯の

水を飲みます。

 

これからの時期は

胃腸を冷やすと

身体全体の冷えに

つながりますので

出来れば常温の

お水がいいですね。

 

排泄を促してくれるので

デトックス効果も

期待できます。

 

そして、朝食はしっかり

食べましょう。

 

体内時計のリズムを

作るのに朝食は

とても効果的です。

 

 

朝ごはん和食

 

 

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出来れば多品目とりたい

ところですが、たくさんの

時間がかけられない場合は

牛乳とフルーツを取り入れる

ように心がけてみてください。

 

牛乳には血圧や血糖値を

下げる効果があり

フルーツには一日の

エネルギーとして

優秀な糖質が多く

含まれているからです。

 

 

何かと時間に追われがちな

朝ですが、出来ることから

始めてみてください。

 

きっと、もっと生活に

張りが出てくるはずですよ。

 

 

腰痛 筋トレ 福津市 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.27 | Category: 腰痛 筋トレ

みなさんこんにちは 

福津市 きずな整骨院 

きずな整体院です(^▽^)/

 

今日の身体の話

「つらい関節痛は軽い筋トレで

解消しましょう~腰痛~」です。

 

 

腰痛の画像2

◎腰痛がおこる主な原因は腰椎の変形

  

腰の骨である腰椎は、

「椎骨」という骨が

積み重なって形成

されています。

 

その椎骨と椎骨の間には

「椎間板」というクッションが

あるのですが、経年の

すり減りによって腰椎が

変形したり、強い負担が

かかって椎間板が飛び出したり

すると、痛みとなって表れます。

 

椎間板が飛び出してたものは

「椎間板ヘルニア」として有名ですね。

 

 

椎間板ヘルニアは直ちに

医療機関での治療が必要

ですが、腰椎の変形による

痛みは筋肉で腰の骨を守り

痛みを軽減することが重要です。

 

鍛えるべき筋肉は

たくさんありますが

まずはお腹の深部にある

大腰筋を鍛えると効果的ですよ。

 

正しい姿勢を保つための

大腰筋は必要不可欠の個所です。

 

姿勢の悪さは腰痛の悪化にも

つながるので、しっかり鍛えましょう。

 

 

◎最初は腰を伸ばすストレッチから

腰痛がある場合は、腰周辺の筋肉が

凝ったりしていることが

多くあります。

 

その状態で筋トレをすると

筋肉を痛めることもあるので

まずはゆったりと

ストレッチでほぐしましょう。

 

 

骨盤の歪み

 

まず、仰向けに寝て膝を曲げ

膝の後ろに両手を回して

両足を抱えます。

 

その際、呼吸は鼻から吸い

口から吐いて下さい。

 

そのまま15~30秒キープし

ゆっくりと仰向けの姿勢に

戻ります。

 

顎が上がらないように

注意してくださいね。

 

 

ゆっくりと腰の筋肉を

ほぐしたら、いよいよ

トレーニングです。

 

まず、背もたれのあるイスに

深く腰掛け、背もたれに

背中を預けて下さい。

 

両手は椅子の底面を握ります。

 

そして口から息を吐きながら

お腹を出来るだけ

引っ込めて下さい。

 

へそを椅子の背に

押し付けるイメージで。

 

 

次に、口から息を吐き

続けながら、お腹を

引っ込めながら右脚を

胸に近づけるように上げます。

 

息を吐ききったら、鼻から

息を吸い、お腹を

膨らませます。

 

それと同時にゆっくりと

脚を下してください。

 

これを左右交互に行います。

 

 

軽めの筋トレですが

痛みを強く感じたら

すぐに中止して安静に。

 

痛みが治まらないようなら

医療機関や専門家に

相談してください。

ストレス 食事法 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.21 | Category:  食事法

朝ごはん和食

 

ストレスに強い脳は

食事で作ることができます。

 

脳のエネルギー源である

糖質やビタミンB1

イライラを抑えてくれる

カルシウムやマグネシウム

抗ストレスホルモン生成に

役立つビタミンCを

バランスよく摂りましょう。

 

 

私たち現代人は

誰でも多かれ少なかれ

ストレスを抱えて

生きてます。

 

ストレスのない人は

ほとんどいないといって

いいですし、ストレスの

感じ方、とらえ方も

人それぞれですね。

 

 

もし、気分が落ち込んで

どうしようもない

なんていうときは

ストレスが過剰で

それに身体が対応できて

いない可能性があります。

 

そんな時は、まず心の

働きを促す栄養素を

十分に摂り、活力を

高めることが大切。

 

 

気分が落ち込むという

症状は、脳のエネルギー

不足が原因で起こります。

 

脳は糖質をエネルギー源

としているので

まずは糖質をしっかり

摂ることが重要になります。

 

 

また、糖質の塊である

炭水化物をエネルギーに

変えるには、ビタミンB1が

必要になりますなので

糖質とビタミンB1を

セットで摂る必要もあります。

 

 

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ところでストレスが

たまってくると

ちょっとしたことで

イライラしたり

気分が落ち込んだり

して、活動にも影響が

出てしまいますね。

 

 

イライラを抑えるには

脳を構成している

神経細胞がスムーズに

活動していることが

大切です。

 

この神経系統の働きを

助けてくれるのが

ビタミンB12。

 

そして、神経細胞同士の

情報伝達を

コントロールして

くれるのがカルシウムです。

 

 

この二つの栄養は

しっかり摂取しましょう。

 

ただし、カルシウムと

対になって働いてくれる

栄養にマグネシウムがあり

カルシウムと

マグネシウムの

バランスが崩れると

興奮しやすく

イライラ感が増すと

言われています。

 

 

理想的なバランスを

保つためにも

カルシウムの摂取量の

3分の1から2分の1

程度のマグネシウムを

摂るようにしましょう。

 

 

また、ストレスが昂じると

血圧が上がり血糖も

増えるので、疲労感が

強くなるなど心身ともに

悪影響が出て来ます。

こうなった時、身体の中では

副腎皮質からストレスと

戦う抗ストレスホルモンが

分泌され、ストレスに

対抗できるようになります。

 

 

季節の野菜画像

 

この抗ストレスホルモンの

生成に役立つのが

ビタミンC、E

パントテン酸。

 

中でもビタミンCは

抗ストレスホルモンの

生成の為に最初に

消費されるので重要です。

 

ただ一方で

体内の貯められないので

多めに摂取を

意識してくださいね。

 

ちなみに、抗ストレス作用の

ある栄養は以下の

食材に多く含まれるので

ストレス体制アップを

図りたいとき、積極的に

摂取されるとよいですよ。

 

(豚肉、ウナギ、大豆

レバー、ナッツ類、魚介類など)

肩こり 原因 福津市 中央 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.16 | Category: 肩こり 原因 

今日のテーマ

「肩こりの原因は実は足首など

全然違う部位にあることも?」

 

 

〇身体中の筋肉は骨を介してつながりあっている

何だか肩が凝ってきたなぁなんて

肩を揉んだり叩いたり、温めたりと

対応しますよね。

 

すると何となく、気持ちよくなる

こともあるでしょう。

肩 湿布

 

 

でも実は、肩こりの原因が肩にあるか

というと、そうとは限りません。

 

だから、肩を揉んだその時は

気持ちよくても、また痛くなる。

 

一時的な気休めになっているだけということも。

 

 

 

 

実は人間に体の筋肉は、肩なら肩の

筋肉1種類という作りではなく

複数の筋肉が重なり合い

連携しています

 

例えば肩を動かす筋肉は

三角筋ですが、この筋肉は

鎖骨と上腕骨、肩甲骨に

くっついています。

 

 

そして同様に、鎖骨であれば

大胸筋や小胸筋といった

胸の筋肉があり、大胸筋であれば

さらに肋骨にもくっついています。

 

ですから、例えば肩こりを

感じるときには、肩のある一つの

筋肉だけに原因を求めるのは

やめましょう。

 

肩のある筋肉だけを

解きほぐすのでは原因への

アプローチにならず、肩に

つながっている複数の筋肉たちの

疲れや緊張をほぐすことを

考えた方が、本質的な解消に

役立つことが多いのです。

 

 

 

〇足首の歪みが肩こりを起こすこともある   

人体には、体のどこかに負担が

かかり過ぎないよう、負担を全身で

吸収するために各関節を微調整する

仕組みがあります。

 

そしてこの関節の微調整を

抗重力筋という筋肉たちが

支えることで、全身のバランスが

とれた=コリや痛みが少ない

正しい姿勢作りが出来ます。

 

 

膝痛の画像1

 

 

しかしこの抗重力筋、うまく働けなくなる

時があります。

 

その一つのケースが、足首の

アキレス腱のバランスが崩れたときです。

 

アキレス腱は体の重心のバランスを

とる重要な役割を果たしているのですが

 

足首の歪みがあるとアキレス腱の

バランスが崩れ、結果として

体の重心バランスも悪い形で

固定されます。

 

 

すると、身体のバランスをとるために

種々の抗重力筋に過度な負担がかかる

ようになり、緊張が増し

働きにくくなるのです。

 

そして、筋肉は全身の骨を介して

つながっているので、巡り巡って

肩こりや腰痛と言った症状にも

つながってしまいます。

 

 

肩こり一つとっても、原因は

肩のある筋肉ではなく

肩につながっている複数の

筋肉でもなく、実は足首に合った

という場合も往々にしてあるということです。

 

 

何か問題があるとその原因は

一つの何かだと決めつけて

しまいがちかもしれないですが

 

それは人体においても

他のケースにおいても

本質を誤ってしまうミスリードになります。

 

 

肩こりや腰痛といった症状を

感じたときには、肩や腰だけでなく

全身の姿勢や足首の歪みの

可能性も考えるようにしましょう。

 

そして状況に応じて、各部位を

含めた全体を整えるための整体や

整体アイテムの活用を

図ってみてくださいね。

肩こり 原因 福津市 中央 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.16 | Category: 肩こり 原因 

みなさんこんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

今日のテーマは

「肩こりの原因は『脇に下』にあった」です。

冷え性 画像 7月.jpg 2

 

◎「肩甲上腕関節」のしこりが肩こりの原因に・・・   

 

肩甲上腕関節は

「けんこうじょうわんかんせつ」と読みます。

 

あまり聞き慣れない言葉ですよね。

 

実はこれ、いわゆる脇の下のことです。

 

脇の下で肩甲骨と上腕骨が

つながっている所を専門的には

「肩甲上腕関節」と呼ぶのです。

 

実は、肩こりがひどくて夜中に

目が覚めるというくらいの

症状が出ている場合

この肩甲上腕関節がうまく

動かなくなっている場合が考えられます。

 

 

肩甲上腕関節には

「腕神経叢」(わんしんけいそう)といって

神経の束や、腕の方に流れる血管や

リンパ管が通っています。

 

体液循環の要になる部分なのです。

 

 

肩こりが慢性化してくると

脇の下=肩甲上腕関節の付近に

しこりが出来て来ます。

 

そのしこりとは、老廃物が

流れていかずによどみになり

その老廃物のうち粒子の大きい物が

よどんでしまった状態です。

 

 

こうなると、肩こりだけではなく

肩周辺に不快感を感じるように

なります。

 

ひどくなると、耳鳴りや頭痛

といったさらなる不快な症状を

起こす場合もあるほどです。

 

 

◎しこりを改善するストレッチの方法・・・

 

肩甲上腕関節付近のしこりについては

時間を掛けながらになりますが

自力で確かに解消に向かえる

効果的なストレッチがあります。

 

今回2つのストレッチを

ご紹介するので、肩こりに

お悩みであれば、ぜひ実践

してみてくださいね。

 

 

〇肩甲骨のストレッチ 

その1 ①右側を下にして横向きに寝る。

 

両足は90度に曲げ、背中はまっすぐにする。

 

 

②そのまま左手を開いていく

左腕の重みだけで左の

肩甲骨が下がっていくのを感じる。

 

 

③90秒間そのままの姿勢をキープする。

 

 

④ゆっくり戻して30秒休んだら

反対側も同じようにストレッチを行う。

 

 

〇肩甲骨のストレッチ その2 

①壁から40㎝くらい離れたところに

壁と平行に正座する。

 

 

②左腕を肩の高さに上げ

肘を直角に曲げたまま

左の胸を開いていく。

 

 

③そこから方より40㎝くらい

上後方へ、左腕を伸ばし

5本指で支え、自分の体重を

預ける。

 

 

④体重を預けたまま

肘を回す気持ちでゆっくり

内回しを10回行う。

 

 

⑤続けて外回しをゆっくり10回

 

 

⑥ゆっくりと最初に姿勢の戻り、3回深呼吸する。

 

 

骨盤の歪み

 

 

これらのストレッチ、1回実践してみる

だけでも軽さを感じられる

かもしれませんが、継続こそが重要です。

 

始めたら、1か月以上は

日々行いましょう。

 

また、痛みを感じない程度に

程々な力の入れ具合で行うのも

プラスの効果を得るうえで大切ですよ。

 

 

        

頭痛 肩こり 福津市 きずな整骨院

2016.09.14 | Category: 肩こり,頭痛

みなさん、こんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

今年ももう9月。

あと3分の1しかないと

考えると、本当に

あっという間ですね。

 

今年の夏は暑さが厳しいと

言われていましたが

それは残暑期間まで

続くようです。

 

ピークは過ぎたとはいえ

熱中症の危険性がまだまだ

高いので注意してくださいね。

 

とはいえやはり秋

夜になると気温が下がる

ことが多いので、身体の

冷やしすぎも禁物ですよ。

 

 

 

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暑い熱が終わり

過ごしやすいと言われて

いる秋になりました

 

真夏に比べて暑さが

徐々に和らいでいくため

楽になったように感じる

方も多いでしょう。

 

しかし、「季節の変わり目は

風邪をひきやすい」という

言葉にもあるように

体調を崩す人が多い

タイミングであることも

確かです。

 

 

『気象病』という言葉を

ご存知ですか?

 

気象病とは、急な気圧変化や

1日の気温の高低差によって

おこる体調不良のことです。

 

頭痛やめまいを感じる

人もいれば、何となく

やる気が出なかったり

ネガティブな気持ちが

強くなったり、精神的な

症状がおこる人もいます。

 

特に、台風が近づいてくると

症状が出る人が多いようです。

 

つまり、台風が多い

この時期は注意が

必要ということですね。

 

 

気象病はなかなか周りの

理解を得にくく

悩んでいる方も

多いと思います。

 

そもそも、なぜ気象病は

起こるのでしょうか?

 

その理由は、気圧が

耳の機関である

『内耳』を刺激するから。

 

内耳が急な気圧変動を

感知すると、ストレスが

かかった時に興奮する

『交感神経』を刺激します。

 

ストレスがかかった状態とは

自分が「不快だ」と感じた

状態のことです。

 

内耳への刺激による

交感神経の緊張は

その過去のストレス状態を

脳に呼び起こして

しまいます。

 

香りや味覚で

昔の記憶を思い出すのと

同じ原理ですね。

 

 

冷え性 画像 7月.jpg 3

 

 

正直なところ、気圧の

変化事態を防ぐ手立ては

今のところありません。

 

ですので、気圧の変化を

察知したら早めに

準備することが重要です。

 

市販で買える薬で

有効なのが、乗り物酔いの

薬です。

 

内耳の働きを抑えてくれる

効果があります。

 

もし薬を飲むのに抵抗が

あるのであれば、漢方の

一つ『五苓散』も効果的ですよ。

 

 

気象病では、古傷や関節痛が

ひどくなりこともあります。

 

耐え難い痛みを感じたら

身体の専門家へ

ご相談も考えて下さいね。

 

 

 

当院へのアクセス情報

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