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睡眠 取り方 

2017.03.28 | Category: 睡眠 質

<今週のポイント>

◎ 昼食後に仕事に   

    集中できないのなら       

         昼寝をしよう

 

◎ なぜ人は昼食後に      

       眠くなるのか

◎ 長い時間昼寝      

       するのはNG

◎ 昼寝の後には     

     5分覚醒の為の       

        時間を設ける

 

 

 

 

 

どんなに前日しっかり

寝ていても、昼食を摂った

後に眠くなってしまう。

 

頭がぼんやりして

仕事に集中できない。

 

そんな悩みを

抱えている人は

多いと思います。

 

 

それを解決するのが

「昼寝」です。

 

とはいっても

ただ闇雲に寝ればいい

訳ではなく、効果的な

昼寝の方法があります。

 

日中のパフォーマンスの

低下に悩んでいたら

ぜひ導入してみてくださいね。

 

 

人はどうして昼食後に

     眠くなるのか?

 

多くの人が、仕事中の

眠くなる時間として

昼食後、大体午後2時~

4時の間の時間を

あげると思います。

 

それは人の生活リズム

としても至極当然なこと。

 

まず、昼食を摂ることにより

覚醒状態を維持する力のある

「オレキシン」という

ホルモン分泌量が

下がります。

 

覚醒状態が保つ力が

弱まると、当然の結果

として眠くなります。

 

オレキシンの分泌の

抑制は、昼食の量に

左右されますので

腹八分目に留めておけば

耐えがたいほどの

強烈な眠気に襲われる

ことは少ないでしょう。

 

また、通常のリズム

であれば、午後2時~

4時の時間に眠気が

訪れるように

なっています。

 

それは前日何時に寝たか

何時間眠ったかに

関わらず、人に中に

生物のリズムとして

組み込まれて

いるものです。

 

昼食後の時間に

眠くなるのは

だらけているという

ことではなく、自然の

ことなのですね。

 

 

効果的な昼寝の仕方とは

 

どうしても眠気に耐えがたい

時は、思い切って

昼寝をしてしまいましょう。

 

ただ、眠気に身を任せて

長時間眠るのは

オススメできません。

 

海外では「シエスタ」という

長い昼寝の時間が

ありますが、日本人の

生活リズムには

合わないのです。

 

日本人にとって最適な

昼寝の睡眠時間は

「20分」です。

 

それ以上の時間を

とってしまうと、夜の

睡眠不足や睡眠の

浅さを招きます。

 

また、20分以上睡眠を

続けていると、身体は

熟睡の体制に

入ってしまいます。

 

そうすると覚醒するのが

難しくなり、起きられても

眠気が全くとれていない

という事態に陥るのです。

 

また、寝る体制も重要です。

 

多くの人が机に

突っ伏して寝る事に

なると思いますが

お腹を圧迫させたまま

寝てしまうと

昼食後の胃に大ダメージ。

 

できるだけ椅子を引いて

お腹を圧迫しないように

するか、別の寝方を

するようにして下さい。

 

理想は

リクライニングチェアー

などのリラックス

できる姿勢です。

 

車があれば、シートを

倒して寝るのも

いいですね。

 

 

20分眠ったら

起床後はすぐに仕事を

始めるのではなく

しっかり覚醒する為の

時間を設けましょう。

 

少し歩いてみる

飲み物を飲む

人と話す・・・

何でも構いません。

 

5分程度で大丈夫ですので

そこで午後の仕事に

向けての準備を

してくださいね。

 

福津市 きずな整骨院 きずな整体院

 

 

 

骨格 歪み チェック法

2017.03.09 | Category: セルフチェック

 

身体の歪みは

疲れやすさにも

つながります。

 

なんだか最近

疲れやすいなと

思ったなら

まずは三つのチェック

方法で身体の

歪み具合をチェックして

みましょう。

 

その上で、身体の

専門家にご相談を!

 

 

身体のゆがみとして

背骨や骨盤の

ゆがみはよく

知られていますね。

 

 

歪みが気になっている方の

中には骨盤矯正などの

施術を受けたことが

ある方も多いでしょう。

 

 

ところで、自分の身体に

どの程度の歪みがあるか

わかっている方は

それほど多くないと

思います。

 

 

そこで今回は

自分で出来る自分の身体の

ゆがみチェック方法を

三つご紹介します。

 

 

一つ目の方法は、

「片脚立ちによるチェック」です。

 

10秒間、片脚で立ってみて

バランスの保ちやすさを

比べてみてください。

 

 

左脚、右脚のバランスの

保ちやすい側があれば

そちらに重心(体重の軸)が

ずれている可能性が高いです。

 

 

左右の違いが微妙なときは

目を閉じて行ってみるより

はっきりわかるでしょう。

 

 

健康であればあるほど

左右の差が小さくなります。

 

 

身体の重心が偏っている

=身体が歪んでいる

 

 

あまり歪みがなければ

どちらの足で片足立ち

しても安定していて

安定感の差もないものです。

 

 

一方で、ゆがみが多きければ

左右どちらも安定せず

よろけてしまいます。

 

身体の専門家にみて

もらったほうがいいですね。

 

 

続いて二つ目の方法は、

「ふたりで行うゆがみチェック」です。

 

脚を肩幅ぐらいに開いて立ち

左右それぞれの方向から

ゆっくり肩を押して

もらってください。

 

 

押す側の人は

手を肩にぴたりとつけた

状態から始めて

ゆっくりと押す力を

上げていきます。

 

 

 

右から押されたほうが

耐えにくい場合は

重心が左に傾いている

可能性が高く

 

 

左から押されたほうが

耐えにくい場合は

重心が右に傾いている

可能性が高いといえるでしょう。

 

 

違いが微妙なときは

目を閉じてやって

みるとよくわかると

思います。

 

 

そして最後の三つめの方法は、

「骨格・筋肉チェック」です。

 

次のうち、あてはまる項目が

あれば、それがゆがみの

サインです。

 

 

①脚を組んだとき

右脚と左脚で組みやすさや

快適さに差がある

 

②靴の底の削れ方

痛み方に差がある

 

③肩の左右のどちらかが

上がっている

 

④こりや痛み、疲れが

出やすい場所に偏りがある

 

⑤どちらかの口角のほうが

上がっている(左右で差がある)

 

⑥目の大きさに左右で差がある

 

ちねみにこれら三つの

チェック結果が悪い

つまり身体の歪みが

ひどければひどいほど

身体が疲れやすいとも言えます。

 

 

 

 

日頃の疲れの裏には

身体の歪みがあることも

頭の片隅において

 

 

定期的に健康診断を受ける

感覚で、日々ゆがみを

チェックしてくださいね。

 

福津市 

きずな整骨院 歪みチェック

 

徹夜 過ごし方

2017.03.07 | Category: 生活について

〈今週のポイント〉

◎徹夜は避けられるのなら避ける

◎徹夜続きは絶対NG

◎徹夜中は横になってはいけない

◎徹夜明けのスケジュールを確認しよう

様々な理由により、「徹夜をする」

という選択をしなければいけない

時もあると思います。

 

出来るだけ身体にダメージを

残さないように徹夜を乗り切る

為には、どうすればいいのでしょうか?

 

ただ、初めに申し上げますが、

避けられるのであれば徹夜は

絶対に避けるべきです。

 

徹夜が招く睡眠不足は、

うつのような症状から

 

生活習慣病の悪化まで

ありとあらゆる悪影響を

身体に及ぼします。

 

更に免疫力の低下も

引き起こすので

 

インフルエンザやノロウィルス

といった感染症にも

かかりやすくなります。

 

また、集中力や思考力の低下も

見過ごせない問題です。

 

何度もパソコンで文字を打ち間違えたり

一つの物事を判断することに

時間をかけていたり、そのような

 

パフォーマンスの低下は、

余計な時間を必要とします。

 

つまり、早く終わらせるため、

納期に間に合わせるための

 

徹夜が全くの無意味に

なってしまうのです。

 

だったら最初から徹夜なんて

しない方がいいですよね。

 

しかも徹夜続きで、カフェインが多く

含まれたガムや飲料で

誤魔化しながら仕事をするなんて

もってのほか。

 

うつのような症状が

毎日続けば、精神的な疾患を

患うのも時間の問題です。

 

それでも徹夜しないといけない時は

とは言え、仕事が立て込むと

どうしても徹夜を避けられない

事もあるでしょう。

 

そんな時は

何処か時間を見つけて15分~20分

仮眠を取るようにしましょう。

 

リクライニング出来る椅子で

背もたれを少し倒して寝るのが

一番ですが、なければ机に

突っ伏して寝ても構いません。

 

ただし、ベッドで寝るのだけは

絶対に避けましょう。

 

横たわるなどのいつも通りの寝姿勢

になると、人の脳は「あ、もう寝ていいんだ」

と判断します。

 

特に既に長時間働いているなら

疲れも相まってあっという間に

夢の中に。

 

そうなると、仮に起きられても

スッキリと目覚めることが出来ません。

 

「少しでも疲労を回復するために」

という気持ちはわかりますが

横になるのだけは避けて下さいね。

 

また、徹夜が明けても翌日の通常業務を

こなさなければいけない場合は

まず翌日のスケジュールを確認してみましょう。

 

そしてその中で一番「頭を使わない」

仕事を午前中、つまり徹夜明け直ぐに

行うようにしてください。

 

徹夜明け直ぐは気付きにくいですが

かなり思考力が落ちてしまっているもの。

 

余計なミスを防ぐためにも

単純作業をこなしてしまう事を

おすすめします。

午前中の作業が終わったら

また15~20分睡眠を取りましょう。

 

一瞬でも深い眠りに落ちることが出来れば

何とか午後の仕事は乗り切れるぐらい

回復するはずです。

 

そしてその日は決して残業しないこと。

出来る事なら早めに仕事を

切り上げて帰ることをオススメします。

 

そしてたっぷりと睡眠時間を

とってくださいね。

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