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肩こり 首こり 筋トレ 福津市中央 きずな整骨院、整体院 | 福岡県・福津市・福間駅 きずな整骨院・きずな整体院

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肩こり 首こり 筋トレ 福津市中央 きずな整骨院、整体院

2016.10.15 | Category: 肩痛

みなさんこんにちは 

福津市中央 きずな整骨院、整体院です(^▽^)/

今日のテーマは

「肩こり、首こりに筋トレをしましょう」です。

 

筋肉トレーニングを一言で言うなら

「筋肉に負担をかけること」です。

 

負担をかける道具は、身近にある

ペットボトルでも十分なので

肩こり、首コリを解消するために

筋トレを今日から実践してみては?

 

 

膝の画像2

 

 

「筋肉トレーニング」と聞くと

ダンベルやバーベルなどの専門用具を

使ってやるものと思っていませんか?

 

 

でも実は筋肉トレーニングとは

「負担をかけること」であり

もっとも身近にある負担とは

自分自身の体重なんです。

 

立ったり座ったり、歩いたりする

だけで、私たちの身体には体重という

負担がかかっているというわけですね。

 

 

そして負担が大きければ大きいほど

筋力アップになります。

 

ダンベルやバーベル、手首や足首に

付けるウエイト、チューブなどの

器具を利用するのは

負担を大きくするためなのです。

 

 

ただし必ずしも、そうして器具を

購入しなくても負担をかけた筋トレは

できるんですよ。

 

いつでもどこでも手に入る身近な

あるものを代用して、気軽にできる

筋トレ法を紹介しましょう。

 

 

 

〇ペットボトルはダンベル代わりに便利!

 

ダンベルの代わりに用意するものは

500mlのペットボトル2本。

たったこれだけでOKです。

 

 

まずは水を入れて重さを

調整しましょう。

 

最初はボトル半分くらいの

量から始めてみてください。

 

 

筋トレをすることが初めてだとか

慣れていないという場合は

最初から無理をしないことが大事ですよ。

 

 

 

◎ペットボトルで筋トレの方法

 

①両手にペットボトルを持ち横に広げ

上体を前に傾けた状態で、腕全体で

ペットボトルを上げ下げします。

 

肩と背中の筋肉が鍛えられ

後ろ姿がスッキリ、若々しく

見えるようになりますよ。

 

 

 

②足を肩幅に開き、膝を軽く

曲げて立ちます。肘を後ろに引く

イメージで、腕はお腹の高さまで

ゆっくりと引き上げます。

 

戻す時もゆっくりと

行ってください。勢いでやらずに

時間をかけて引き上げ

戻すことがコツです。

 

 

 

③両手にペットボトルを持ち

足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして

立ちます。

 

腕は自然に垂らすイメージで。

 

その状態から、お尻を突き出すように

ゆっくりと膝を曲げ、ゆっくりと

戻していきます。

 

これも、あくまでゆっくりと

行うことが基本です。

 

 

いずれもやり方はとても簡単。

 

しかもペットボトルさえあれば

いいので、お家はもちろん

ちょっとした出先でも

思い立った時に出来ます。

 

 

健康な身体作りは程よく体を使うことから。

 

すでに運動を習慣にしている場合は

続けることを、普段あまり運動しない

場合には、習慣を作って行きましょう。

 

そのためにも手軽で続けやすい運動が

一番ですね!さあ、今日から肩こり

首コリに筋トレを始めましょう!