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肩こり 首こり 対処法 福津市中央 きずな整骨院、整体院

2016.10.22 | Category: 肩痛

みなさんこんにちは

 福津市中央 きずな整骨院、整体院です(^▽^)/

 

今日のテーマは「首・肩の痛みを解消する筋トレの方法」です。

 

◎首や肩の痛みの原因も椎骨にある

首の痛みや肩の痛みについてご紹介した

内容と重なる面もありますが

首の骨である頸椎は腰と同じように

椎骨が積み重なった構造をしています。

 

 

経年によって椎骨の間の椎間板が

つぶれたりすり減ったりすると

頸椎が変形して痛みや炎症を

引き起こしてしまうのです。

冷え性 画像 7月.jpg 2

もちろん、筋肉の疲労による痛みの

こともあります。ただどちらにせよ

筋トレで首や肩を支える筋肉を

鍛えることは痛みの軽減につながります。

 

ここで鍛えたい支える筋肉とは

ズバリ、僧帽筋。

首から肩にかけて背面に

大きく広がっている筋肉です。

 

 

鍛える際は、首周辺と背中周辺の

筋トレが重要になります。

ただし首周辺は注意が必要です。

 

 

首は重要な神経が通るデリケートな

関節なので、反動とつけたり

無理をしたりと負担をかけすぎると

悪化させたり、別の症状の引き金に

なる事もありうるのです。

 

 

ゆっくりと負担を強めていき

少しでも痛みを感じたら

やめるようにしましょう。

 

 

 

◎僧帽筋を鍛える

僧帽筋を鍛える方法として

首周辺と背中周辺の筋力をアップする

筋トレ方法をご紹介しますね。

 

 

まず首周辺から。椅子に座り正面を向き

両手を組んで後頭部の後ろにあてて下さい。

 

 

そしてそのまま下を向き

両手に力を入れ、その力に逆らうように

首を上げて正面向きに戻ります。

 

 

続けて、片方の手のみ後頭部にあて

斜め下方向に同じことを行い

反対側も同様に行います。

 

 

その左右の動作は3回ずつ

行ってください。

 

 

うまく首の筋肉が動かせれば

首周りがポカポカしてくるはず

 

 

肩こり解消にも効果が見込めますよ。

骨盤の歪み

次いで背中周辺です。こちらは上半身の

体重を負担として行います。

 

 

椅子に浅く掛け、両手で背もたれを

掴んでください。

 

 

この時、背もたれによりかからないように

注意してくださいね。

 

また、椅子が動くと危ないので

キャスター付きの椅子はやめておきましょう。

 

掴んだ後は、腕立て伏せをするように

肘を3回曲げ伸ばしします。

 

姿勢が悪くならないように、

そして背中の上部の筋肉を意識しながら

行ってくださいね。

 

 

軽めの筋トレですが

痛みを強く感じたらすぐに

中止して安静に。

 

痛みが治まらないようなら

医療機関や身体の専門家に相談してくださいね。

当院へのアクセス情報

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