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腰痛 対処法 ストレッチ 福津市 きずな整骨院 | 福岡県・福津市・福間駅 きずな整骨院・きずな整体院

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腰痛 対処法 ストレッチ 福津市 きずな整骨院

2016.08.16 | Category: 腰痛

骨盤の歪み

みなさんこんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今日のテーマは

「腰の疲れを和らげて

気持ちよく過ごそう」です。

 

 

 

《ポイント》

腰の疲れを取るには

まず腰の歪みのレベルを

知ることが重要。

 

そうして自分の腰の状態を

知ったら、疲れ解消に

各1分間の背骨シェイク

&ツイストです!

 

 

腰は背骨と骨盤のつなぎ目に

当たり、上半身と下半身の

連動を支え、全身の動きの

起点となるパーツです。

 

腰の動きが良ければ

自然と姿勢が良くなり

逆に固まっていると

姿勢が崩れてしまいます。

 

そして姿勢が崩れた状態が

長引けば、身体にかかる

負担の偏りのため痛みなどの

症状につながります。

 

 

ここでまず、あなたの腰の

健康度をチェックしてみましょう。

 

膝を曲げずに、ゆっくりと

背中を後ろに反らして

みてください。

 

 

・レベル0:

天井だけでなく

後ろの壁も無理なく見ることが

出来、痛みや違和感もない

 

 

・レベル1:

胸が天井に向く程度の

反れるが、腰や背中、お腹

股関節に張りや違和感がある

 

 

・レベル2:

腰や背中に違和感があり

あまり反れない

 

 

もしレベル2だとしても

歪みを減らしていく指標と

考えればよいので

がっかりしないでくださいね。

 

 

デトックス 2

 

 

◎1分でできる腰の疲れリセット法

 

腰の健康度をチェックしたら

より健康になりように腰の

疲れをリセットしましょう。

 

今回ご紹介する方法は

腰を中心に、全身に効果が

期待できるセルフケアです。

 

 

【背骨シェイク】

 

①仰向けに寝て、両手を

頭の方に上げ、上下に

伸びた状態になります。

 

 

②軽い伸びを続けたまま

「く」の字のように、上半身

下半身とに左側に曲げます。

 

 

③今度は右側に曲げます。

 

 

④魚が泳ぐようなくねくね

した横揺れの運動を

40往復行います。

 

 

⑤左→右で1往復、1秒で

2往復を目安にしましょう。

 

 

⑥深呼吸をして終了です。

 

 

【背骨ツイスト】

 

①仰向けのまま腕を少し広げ

45度くらいに万歳をした

状態で、両膝を立てます。

 

 

②両膝を左に倒すと同時に

顔は右に向け、ツイストします。

 

 

③今度は右に倒し、顔は

左に向けてツイストします。

 

 

④この動きを30往復

2秒で1往復が目安です。

 

 

⑤深呼吸して終了です。

 

 

どちらの運動も、所要時間は

わずか1分ほど。

 

やり方も簡単なので

腰の痛み、背中の疲れ

肩や首のコリ、全身のだるさ

などを感じたときに

気軽に試してみては

いかがでしょうか。

 

ただし、痛みやだるさが

強まるときはやらずに

身体の専門家に

ご相談してくださいね。

 

 

姿勢の悪さは肉体疲労の

原因にもなり、特に腰の不調は

放置しないことが大切です。

 

メンタル面でも、腰が良く動く

ようになると、落ち着いて

過ごせるようになりますよ。