ダイエット中の食事は減らすだけではダメ？栄養バランスの考え方

本記事の信頼性

• 2010年4月9日　きずな整骨院きずな整体院　開業　院長　諸熊　健
• 開業13年以上
• 延べ６０，０００人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
• 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
• ファスティングマイスター　登録販売者
• YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
• 福津市No.１のダイエット件数９０名以上（2024〜2025年当社調べ）

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こんにちは。
福津市の「運動しないダイエット」きずな整骨院です。

ダイエットを始める時、

「ご飯を減らそう」
「夕食を抜こう」
「とにかく食べる量を少なくしよう」

と考えていませんか？

体重を減らしたい時に食事量を意識することは大切ですが、ただ食べる量を減らせばいいわけではありません。

健康的にダイエットを続けるためには、【何を食べるか】【必要な栄養が摂れているか】まで考えることが大切です。

ダイエット中に意識したい栄養素

私たちの身体は、毎日の食事からさまざまな栄養素を摂っています。

代表的なものには、

・タンパク質
・炭水化物
・脂質
・ビタミン
・ミネラル

などがあります。

ダイエットだからといって特定の食品だけを食べたり、逆に特定の栄養素を極端に避けたりするのではなく、食事全体のバランスを見ることが大切です。

タンパク質を摂るには？

タンパク質は、筋肉をはじめ身体をつくる材料になる栄養素です。

代表的な食品には、

・肉
・魚
・卵
・大豆、豆腐、納豆などの大豆製品
・乳製品

などがあります。

「ダイエット中だから肉を食べない」というのではなく、量や調理方法なども考えながら食事に取り入れていきましょう。

炭水化物は食べたら太る？

「ダイエット中は炭水化物を抜いた方がいいですか？」

という質問をいただくことがあります。

炭水化物は身体のエネルギー源となる栄養素のひとつです。

そのため「炭水化物＝太るから食べてはいけない」と単純に考えるのではなく、食べる量や他の食品とのバランスを考えることが大切です。

ビタミン・ミネラルも忘れずに

野菜や果物などには、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。

ダイエット中も特定の食品だけに偏るのではなく、いろいろな食品を組み合わせることを意識してみましょう。

「食べない」より「食べ方を知る」

これまでダイエットを繰り返してきた方の中には、

食事を減らす
↓
体重が落ちる
↓
我慢が続かなくなる
↓
食べてしまう
↓
体重が戻る

という経験をされている方もいらっしゃいます。

その場合、また同じように食事を減らすだけでは、以前と同じことを繰り返してしまう可能性があります。

大切なのは、

【食べない方法を覚えることではなく、自分に合った食べ方を身につけること】

だと考えています。

ダイエット終了後にも続けられる食事を

きずな整骨院では、ダイエット期間だけ頑張れる食生活ではなく、終了した後にも自分自身で食事を選び、調整できる状態を目指しています。

「何を食べればいいのか」
「どのくらい食べればいいのか」
「外食した翌日はどう調整すればいいのか」

こうした知識を身につけることも、リバウンドを繰り返さないための大切なポイントです。

ただ体重を落とすだけではなく、

【痩せるより、戻らないこと】

そして、

【これを最後のダイエットにすること】

を目指してサポートしています。

福津市・宗像市周辺で、

「食事を減らしているのになかなか痩せない」
「何度もリバウンドを繰り返している」
「何を食べればいいのか分からない」

という方は、お気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. ダイエット中は食事量を減らした方がいいですか？

食事量だけではなく、食事全体の内容や栄養バランスも重要です。極端に食事を減らすのではなく、現在の食生活を確認することから始めましょう。

Q. ダイエット中も炭水化物を食べていいですか？

炭水化物は身体のエネルギー源となる栄養素です。一律に抜くのではなく、量や食事全体のバランスを考えることが大切です。

Q. ダイエット中にタンパク質は必要ですか？

タンパク質は筋肉など身体を構成する材料になります。肉、魚、卵、大豆製品などを食事に取り入れることを意識しましょう。

Q. リバウンドを繰り返している場合はどうすればいいですか？

まず、これまでどのようなダイエットをして、なぜ続かなかったのかを振り返ることが大切です。その上で、長く続けられる食事や生活習慣を考えていきます。