外食の翌日に体重が増えるのはなぜ？1kg増えても全部脂肪ではありません

こんにちは。
福津市のきずな整骨院です。

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• 2010年4月9日　きずな整骨院きずな整体院　開業　院長　諸熊　健
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• 延べ６０，０００人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
• 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
• ファスティングマイスター　登録販売者
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• 福津市No.１のダイエット件数９０名以上（2024〜2025年当社調べ）

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外食や旅行、飲み会などでいつもより食べた翌日、

「体重が1kg増えてしまった…」
「昨日食べたものが全部脂肪になった？」
「せっかくダイエットしていたのに…」

と不安になったことはありませんか？

しかし、短期間で増えた体重がすべて体脂肪とは限りません。

今回は、外食の翌日に体重が増えやすい理由と、食べすぎた後の考え方についてお伝えします。

外食の翌日に体重が増える理由

外食では普段の食事と比べて、

・塩分が多くなりやすい
・糖質の摂取量が増えやすい
・食事そのものの量が増えやすい

といったことがあります。

そのため、翌日の体重には体脂肪だけではなく、身体に保持されている水分や、まだ消化・排泄されていない食べ物なども影響します。

つまり、

【昨日より1kg増えた＝1kgの脂肪が増えた】

とは限らないということです。

塩分が多いと体重が増えるのはなぜ？

外食や加工食品では塩分を多く摂ることがあります。

身体には体内の水分やナトリウム濃度を一定範囲に保つ仕組みがあるため、塩分の多い食事の後は一時的に水分を保持し、体重が増えることがあります。

顔や脚などのむくみを感じる方もいます。

糖質を多く食べた翌日も体重が増える？

糖質は体内でグリコーゲンとして肝臓や筋肉などに蓄えられます。

グリコーゲンは水分とともに蓄えられるため、普段より糖質を多く摂った後は、体内の水分量の変化によって体重が増えることがあります。

そのため、外食後の体重増加を見て、すぐに「脂肪が増えた」と判断する必要はありません。

食べすぎた翌日に食事を抜くのは？

体重が増えているのを見ると、

「今日は朝ごはんを抜こう」
「昨日食べたから今日はほとんど食べない」

と調整したくなる方も多いと思います。

しかし、極端に食事を減らして帳尻を合わせようとする方法を繰り返すと、長く続けにくいダイエットになってしまいます。

きずな整骨院では、

【減らすより、整える】

という考え方を大切にしています。

外食・食べすぎの翌日に意識したいこと

まずは普段の食生活へ戻すことを基本に考えましょう。

水分をこまめに摂り、塩分の多い食事や濃い味付けが続かないようにします。

野菜や海藻類なども取り入れながら、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を含め、食事全体のバランスを整えていきます。

食事を丸ごと抜くのではなく、「いつもの食事に戻す」という感覚が大切です。

ダイエットは「増えないこと」より「戻し方を知る」

ダイエット中でも、

外食をする日
旅行へ行く日
家族や友人と食事を楽しむ日

はあります。

一度食べすぎたからといって、それまでのダイエットがすべて無駄になるわけではありません。

大切なのは、

【体重が増えた時に、自分でどう調整するかを知っていること】

だと考えています。

きずな整骨院では、ただ3ヶ月間体重を落とすことだけを目的にしていません。

食事や身体の仕組みを学びながら、ダイエット終了後も自分自身で体重を調整できる知識と習慣を身につけることを目指しています。

「外食するとすぐ体重が増えて焦ってしまう」

「食べすぎた翌日は食事を抜いてしまう」

「何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきた」

「これを最後のダイエットにしたい」

福津市・宗像市周辺で、このようなお悩みがある方はお気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. 外食の翌日に1kg増えたら1kg太ったということですか？

翌日の体重増加がすべて体脂肪とは限りません。食事そのものの重量や体内の水分量、塩分・糖質の摂取などによっても体重は変動します。

Q. 外食後にむくみやすいのはなぜですか？

塩分の多い食事などによって、一時的に身体が水分を保持することがあります。そのため体重だけでなく、顔や脚などのむくみを感じる場合があります。

Q. 食べすぎた翌日は食事を抜いた方がいいですか？

極端に食事を抜くのではなく、普段の食事量やバランスに戻していくことを基本に考えます。

Q. ダイエット中は外食を控えた方がいいですか？

外食を完全になくさなければダイエットできないわけではありません。外食を楽しみながら、その前後でどのように食生活を整えるかを知ることも、長く続けるためには大切です。