膝関節が痛いときにやってはいけない4つのこと

福津市　膝　きずな整骨院

本記事の信頼性

「膝が痛いけど、運動した方がいいのかな？」
「痛くても頑張って歩いた方が早く治る？」

このようなご相談をよくいただきます。

膝関節の痛みがある時は、運動の内容ややり方を間違えると、かえって症状が悪化してしまうことがあります。

今回は、膝の痛みがある時に避けたい4つのポイントをご紹介します。

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① 間違ったフォームで運動をする

運動自体はとても大切ですが、フォームが間違っていると膝への負担が大きくなります。

特にスクワットでは、

・膝を深く曲げすぎる
・膝が内側に入る（ニーイン）
・重心が前に乗りすぎる

このようなフォームでは、膝の関節や周囲の筋肉に負担が集中しやすくなります。

痛みがある時は、自己流ではなく、正しいフォームで行うことが大切です。

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② 過度な運動をする

ウォーキングなどの有酸素運動は膝の健康維持にも役立ちます。

しかし、「たくさん歩けば早く治る」というわけではありません。

痛みをかばった歩き方になることで、

・反対側の膝
・股関節
・腰

などにも負担がかかることがあります。

まずは平坦な道を20〜30分程度から始めましょう。

毎日歩いても問題ありませんが、疲労が残る場合は週2〜3回を目安に無理なく続けることがおすすめです。

また、膝が腫れている、水が溜まっている、熱感がある場合は運動を控え、まず炎症を落ち着かせることを優先しましょう。

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③ 痛みを我慢して運動を続ける

「少し痛いけど我慢すれば大丈夫」

この考え方は要注意です。

強い痛みを我慢して運動を続けると、

・炎症が悪化する
・歩き方が崩れる
・筋肉や関節への負担が増える

など、症状が長引く原因になることがあります。

ジムや筋力トレーニングをされている方も、一度負荷を下げたり休むことも大切です。

安静にしていても痛みが強い場合は、早めに医療機関や専門家へ相談しましょう。

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④ 急な方向転換やストップ動作が多い運動

膝は「止まる」「切り返す」「ジャンプする」といった動作が苦手です。

例えば、

・バレーボール
・バドミントン
・テニス
・サッカー
・野球

などは膝への負担が大きくなります。

また、日常生活でも、

・急いで方向転換する
・勢いよく立ち上がる
・急にしゃがむ

といった動作は痛みを強くする原因になることがあります。

できるだけゆっくり動くことを心掛けましょう。

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きずな整骨院の考え

膝が痛いからといって、原因が膝だけにあるとは限りません。

当院では、

・骨盤の動き
・股関節や足首の柔軟性
・歩き方
・重心のかけ方

まで確認し、膝に負担がかかる原因を見つけていきます。

膝だけを施術するのではなく、身体全体のバランスを整えることで、歩きやすく、膝に負担の少ない身体づくりを目指します。

「膝の痛みで長く歩けない」
「階段の上り下りがつらい」
「病院では年齢のせいと言われた」

そんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。