ダイエット中にタンパク質が大切な理由｜何を食べればいい？
こんにちは。福津市のきずな整骨院です。
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- 2010年4月9日 きずな整骨院きずな整体院 開業 院長 諸熊 健
- 開業13年以上
- 延べ６０，０００人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
- 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
- ファスティングマイスター 登録販売者
- YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
- 福津市No.１のダイエット件数９０名以上（2024〜2025年当社調べ）
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こんにちは。福津市のきずな整骨院です。
「ダイエット中は食べる量を減らした方がいい」
と思っていませんか？
体重を落としたいからといって、極端に食事量を減らす方法を続けるのはおすすめできません。
健康的なダイエットでは、食事量だけでなく【必要な栄養を摂れているか】を考えることが大切です。
今回は、その中でも「タンパク質」について解説します。
タンパク質とは？
タンパク質は、筋肉をはじめ、皮膚や髪など身体を構成するために必要な栄養素です。
そのため、ダイエット中も適切に摂ることが大切です。
ただし、「タンパク質だけをたくさん食べれば痩せる」という意味ではありません。
炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなども含め、食事全体のバランスを考える必要があります。
ダイエット中にタンパク質を意識したい理由
ダイエット中に食事量を減らしすぎると、必要な栄養素まで不足してしまうことがあります。
特に、食事を
「サラダだけ」
「果物だけ」
「おにぎりだけ」
などで済ませることが多い方は、食事全体のバランスを一度確認してみましょう。
体重の数字だけを見るのではなく、必要な栄養を摂りながら健康的に続けられる食生活を作ることが大切です。
タンパク質が多い食べ物は？
普段の食事なら、
・肉類
・魚介類
・卵
・納豆や豆腐などの大豆製品
・牛乳やヨーグルトなどの乳製品
などからタンパク質を摂ることができます。
「タンパク質を摂らなければ」と特別な食品だけに頼るのではなく、まずは毎日の食事の中にタンパク質源が入っているか確認してみましょう。
ダイエットは「減らす」だけではありません
何度もダイエットを繰り返している方ほど、
「もっと食事を減らさないと痩せない」
と考えてしまうことがあります。
しかし、大切なのは【なぜ今まで痩せなかったのか、なぜ続かなかったのか】を振り返ることです。
きずな整骨院では、食事や生活習慣、これまでのダイエット経験などを確認し、一人ひとりに合わせた方法をご提案しています。
ただ体重を落とすことだけではなく、ダイエット終了後も自分自身で食事を調整できる知識と習慣を身につけ、「これを最後のダイエットにする」ことを目指してサポートしています。
福津市・宗像市・古賀市周辺で、何度もダイエットやリバウンドを繰り返している方は、お気軽にご相談ください。
よくある質問
Q. ダイエット中もタンパク質は必要ですか？
はい。タンパク質は筋肉など身体を構成する材料となる栄養素です。ダイエット中だからといって極端に減らすのではなく、食事全体のバランスを考えながら摂ることが大切です。
Q. タンパク質をたくさん摂れば痩せますか？
タンパク質を多く摂るだけで痩せるわけではありません。体重管理には食事全体のエネルギー量や栄養バランス、活動量、生活習慣なども関係します。
Q. タンパク質は何から摂ればいいですか？
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などが代表的です。特定の食品に偏らず、普段の食事から複数の食品を組み合わせるのがおすすめです。
Q. 食事制限をしてもリバウンドするのはなぜですか？
原因は一つではありません。続けにくい食事制限、元の食生活に戻ること、活動量や生活習慣などさまざまな要因が関係します。まず「なぜ続かなかったのか」を振り返ることが大切です。
