Blog記事一覧 > 変形性膝関節症 | きずな整骨院・きずな整体院｜福津市 - Part 2の記事一覧
膝の痛みどこを鍛える？ 福津市 整骨院
お尻の筋肉（中殿筋）を鍛える運動
中殿筋（ちゅうでんきん）とは、骨盤からお尻の横についている筋肉で、
歩く際などに片足に体重が乗った時に骨盤を安定させる役割をしています。
この中殿筋が弱ると、歩いたり、階段を昇り降りする際に、
膝や骨盤が横ブレを起こしたり、歩き方が不安定になったりします。
すると、膝へ傾きやねじれの負担も増大し、変形性膝関節症の症状も悪化しやすくなります。
中殿筋を鍛えるトレーニングの方法
１、床に横向きに寝転がります。
２、上側の脚を3秒かけて上に上げます。
３、上げた脚を3秒かけて元に戻します。
４、2～3を10〜20回繰り返し、反対の脚も同様に行います。
1～4を1セットとし、1日に3セットを目安に行いましょう。
股関節の関節トレーニング
１、両足を肩幅より広く広げる
２、手を胸の前に組む
３、お尻を5秒かけて突き出しながらしゃがむ
４、胸は正面を向ける
５、ゆっくり5秒かけて戻る
６、３〜５を５〜10回繰り返す
１〜５を１セットとし、1日３セットを目安に行いましょう。
変形性膝関節症の方はもちろん、足や骨盤のバランスが悪くつまづきやすい方や足首を捻りやすい（捻挫することが多い）方は、
中殿筋や股関節を鍛えることで骨盤を安定させ膝の横ブレを防ぎ膝への体重負荷を軽減できますので、
ご自身のペースで鍛えていきましょう。
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歩行改善動画（ビフォーアフター）
ヒアルロン酸注射でも改善しなかった変形性膝関節症からくる歩行痛が、今では6,000歩あるけるようになりました。
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膝の痛みでお困りの方はご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/hizatsu
膝関節が痛いときにやってはいけないこと 福津市 膝が痛い 整骨院
膝が痛い時はどういったことに気をつけた方がいいのかな？
サポーターや湿布をやっているけどもっと専門的に教えてほしい。
そんなお悩みの方にお伝えしますね。
24時間LINEから簡単予約やお問い合わせ登録はこちらから↓↓
電話番号→０９４０−３６−９４３９
本記事の信頼性
- 2010年4月開業
- 開業12年以上
- 延べ６０，０００人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
- 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
- 登録販売者
- YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
- 地域に月に１回健康ニュースレター発信
間違った方法で行う運動
過度な運動
膝痛を我慢して行う運動
急に動いたり止まったりすることが多い運動
この４つが膝が痛い時にやってはいけないことです。
それぞれ詳しく説明していきますね。
１、間違った方法で行う運動
間違ったフォームですると逆効果になることがあります。
スクワット
膝を深く曲げすぎたり
ニーイン（内股気味）した状態でしゃがむと負担がかかりすぎる
場合があります。
２、過度な運動
過度な運動も膝関節に負担がかかりすぎます。
ウォーキングのなど有酸素運動は有効ですが、
やりすぎると痛みを庇った歩き方で反対の膝に負担がかかったり
関節の筋肉や体のバランスが変わる為膝への負担がより大きくなります。
平坦な道を1日２０〜３０分程度から始めていきましょう。
毎日もいいですが、疲労が残る場合は週に3回を目安に続けていきましょう。
膝関節の痛みが強い場合や関節に水が溜まって腫れている場合は無理せず
休みましょう。
３、膝痛を我慢して行う運動
痛みが強いのに無理した運動は、炎症を強めたり体のバランスが
崩れる可能性があります。
ジムや筋トレをしている場合、かえって痛みを強くしてしまうことにつながります。
膝が痛い場合は一旦休むようにして体を休めましょう。
安静いしていても痛みが強くなる場合は、専門の機関で適切な処置を受けましょう。
４、急に動いたり止まったりすることが多い運動
急に動いたり止まったりする運動は膝に負担がかかります。
バレー、バトミントン、テニス、サッカー、野球などの球技はこういった動作が多いため
避けましょう
日常生活でも、急な方向転換やしゃがみ込むような動作や、急に切り返したり、ストップ＆ゴー
といった動作は避けましょう。
整形外科でも改善しない膝の痛みはご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/hizatsu
膝痛は歩いた方がいいですか？ 福津市 整骨院
痛みで動かさないと膝周辺の筋肉が弱ったり関節が硬くなる為
膝の筋肉をつけるためにウォーキングをおすすめします。
しかし、膝に痛みがある中で無理して何千歩も歩いたりすると、
せっかくの運動が逆効果になり悪化する可能性があります。
時間や歩数を目標に歩くよりも、膝を傷めないような歩行フォームや歩きやすい体を
作り、運動を継続することが何よりも大切です。
歩き方のコツ
歩幅を小さめ
踵からではなく足先そして親指で蹴る
姿勢をまっすぐに
顎をひき目線は２０メートル先を見る
また変形性膝関節症と診断された方も、まずは10分程度から始めて
慣れてきたら30～40分程度に抑える事をおすすめします。
きずな整骨院では
膝関節の動きを良くし、歩きやすいように関節をなめらかにする
施術をしていきます。
歩くことで膝関節が良くなる施術をすることで
症状改善から予防をしていきます。
＼お客様からのお喜びの声／
ヒアルロン酸注射を５回しても改善しなかった変形性膝関節症が、今では階段もらくになり、6000歩以上歩けるようになりました
福津市 T.Aさん 64歳 女性
どんな経緯で来院され、どのような症状、状況でしたか？
１年ほど前から膝が痛くなり、特に階段おの登り降りが難しくなり、整形外科を受診しました。診断 結果は変形性膝関節症と言われ、５回ヒアルロン酸注射を受けました 最初に比べると少しは楽になりましたが、まだ違和感があり、主人に相談した所、何度かお世話 になった「きずな整骨院」を教えてもらい来院しました。
実際に受けた感想と、通うようになってどのような変化がありましたか？
膝の調子は徐々に良くなってきました。 時々違和感は感じることはあります。 一番気になっていた体重も少しずつ減少しているようです。
他院とどう違いましたか？体調が改善してきて一番良かった事は何ですか？
整骨院と聞いて痛みがあるのかと思っていましたが、むしろゆっくり施術していただき、私の性格 に合っているようです。 教えていただいた体操も私なりにこなしています。
同じような症状で悩んでいる方へメッセージをお願いします。
きずな整骨院の先生はとても気さくで優しく、私のたわいのない会話にもニコニコと聞いていただ き施術後には程良い疲れはあるもののすごくリラックスできているように感じます。 これからも自分なりに身体の状態を今より良い状態でキープしていけると感じています。
※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。
膝痛でお困りの方はご相談ください↓↓↓
膝関節が痛いときにやってはいけないこと 福津市 きずな整骨院・きずな整体院
１、間違った方法で行う運動
２、過度な運動
３、膝痛を我慢して行う運動
４、急に動いたり止まったりすることが多い運動
１、間違った方法で行う運動
間違ったフォームですると逆効果になることがあります。
スクワット
膝を深く曲げすぎたり
ニーイン（内股気味）した状態でしゃがむと負担がかかりすぎる
場合があります。
２、過度な運動
過度な運動も膝関節に負担がかかりすぎます。
ウォーキングのなど有酸素運動は有効ですが、
やりすぎると痛みを庇った歩き方で反対の膝に負担がかかったり
関節の筋肉や体のバランスが変わる為膝への負担がより大きくなります。
平坦な道を1日２０〜３０分程度から始めていきましょう。
毎日もいいですが、疲労が残る場合は週に3回を目安に続けていきましょう。
膝関節の痛みが強い場合や関節に水が溜まって腫れている場合は無理せず
休みましょう。
３、膝痛を我慢して行う運動
痛みが強いのに無理した運動は、炎症を強めたり体のバランスが
崩れる可能性があります。
ジムや筋トレをしている場合、かえって痛みを強くしてしまうことにつながります。
膝が痛い場合は一旦休むようにして体を休めましょう。
安静いしていても痛みが強くなる場合は、専門の機関で適切な処置を受けましょう。
４、急に動いたり止まったりすることが多い運動
急に動いたり止まったりする運動は膝に負担がかかります。
バレー、バトミントン、テニス、サッカー、野球などの球技はこういった動作が多いため
避けましょう
日常生活でも、急な方向転換やしゃがみ込むような動作や、急に切り返したり、ストップ＆ゴー
といった動作は避けましょう。
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きずな整骨院で改善した方の声
中村清子 日本舞踊師範
85歳
★どんな経緯で来院され、どのような症状、状況でしたか？
右膝が痛くて歩行が出来なく、整形外科にてMRI等で調べてもどこが原因かわからなく、歩けないで困っていました。
広告で見ていた（キズナ）を思い出し行ってみようかと思いました
★実際に受けた感想と、通う様になってどの様な変化がありましたか？
施術前にきちっと今迄の状態など聞き取り今からの治療方針を分かりやすく説明くださり、書面にてもきちっと書いてくださり、安心してお任せできると確信しました。
3回目頃から痛みも少しずつ取れ、とても嬉しかったです。希望が持てました。
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T.Aさん 64歳 女性
★どんな経緯で来院され、どのような症状、状況でしたか？ １年ほど前から膝が痛くなり、
特に階段おの登り降りが難しくなり、整形外科を受診しました。
診断 結果は変形性膝関節症と言われ、５回ヒアルロン酸注射を受けました
最初に比べると少しは楽になりましたが、まだ違和感があり、
主人に相談した所、何度かお世話 になった「きずな整骨院」を教えてもらい来院しました。
★実際に受けた感想、通う様になってどの様な変化がありましたか？
膝の調子は徐々に良くなってきました。 時々違和感は感じることはあります。
一番気になっていた体重も少しずつ減少しているようです。
—–
整形外科や他治療院、注射や薬が嫌な方はご相談ください。
膝関節痛の原因は？福津市きずな整骨院・きずな整骨院
原因になる疾患としては
変形性膝関節症、偽痛風、痛風、関節リウマチが主にあげられます。
１、変形性膝関節症
膝の関節が狭くなり、少しずつ軟骨がすり減り、
歩行や立ち上がる時に膝の痛みが出現する病気です。
初期症状として、歩行時の膝の痛みはないけれど、正座は膝が痛くてできないなど
動きの制限が起きてきます。
２、偽痛風
関節内にピロリン酸カルシウムという結晶が沈着して起こるもので、
ホルモン異常や加齢と脱水などが原因と言われています。
尿酸値が高い場合、尿酸ナトリウムの結晶が関節内に
たまると起こる痛風発作が起こります。
３、関節リウマチ
自己免疫や、加齢によって起こる免疫システムの異常が原因と言われており、
手だけではなく膝関節が腫れることもあり、高齢者の場合は筋力低下により日常生活が
困難になりる可能性が高いです。
４、きずな整骨院の考え
膝関節は骨盤と足の関節の間にあり、その二つからの影響を受けることが多いです。
歩き方や骨盤の動きが悪くなると膝関節に無理な捻りの力が入り筋肉や靭帯にストレスが入り
症状が出てきます。
膝の痛みでお困りの方はご相談ください。
「曲げ伸ばしをした時膝が痛い」
「階段の昇り降りで膝が痛い」
「歩くと膝が痛い」
「夜足が痛くて寝れないことがある」
整形外科で５回もヒアルロン酸注射をしているのに改善しない、
どうしてなんだろう？
なんで整形外科に行っているけど改善しないのだろう…
このままでは歩けなくなる心配がある…
こういったお悩みはありませんか。
膝関節の痛みはひどくなると関節の変形が強くなり歩き方が歩くなり最悪は手術になる可能性があります。
ひどくなる前に早めに対応することをオススメします。
本記事の内容
ヒアルロン酸注射が効かない理由
膝の特徴
膝関節痛の対処法
本記事の信頼性
- 2010年4月開業
- 開業12年以上
- 新規数延べ2,000人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
- 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
- 登録販売者
- YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
- 地域に月に１回健康ニュースレター発信
本記事を書いている私は、自費診療にて保険治療ではできない
骨盤と歩行機能から症状改善・再発防止を手助けする治療をしております。
ヒアルロン酸注射を５回しても改善しなかった方から
お喜びの声をいただきました。
本記事では、膝関節症や膝の痛みで治療院に行っているけど改善しない方や
今の治療に納得していない方に向けて書いていきます。
ヒアルロン酸注射が効かない理由
ヒアルロン酸注射が効かない理由として
１、膝関節の循環が悪い
２、膝関節の動きと関係する骨盤が悪い
３、膝関節の支えに関係する筋肉や靭帯に問題がある
それぞれ解説しますね。
１、膝関節の循環が悪い
膝関節は関節包という膜に覆われてその中に関節液が充填してます。
体重が乗ると関節軟骨から関節液が抜け、体重が抜けると逆に吸収して
関節液が循環していきます。
膝関節の循環が悪い状態は、この荷重と抜荷重を繰り返した際
関節液が目詰まりを起こして循環しずらい状況になっています。
この状況では、ヒアルロン酸を注射しても関節液の流れが悪く
腫れているので体重が乗った際痛みを感じやすくなります。
２、膝関節の動きと関係する骨盤が悪い
膝関節は骨盤と連動して動きます。
骨盤が緩んでいれば外に足を振り出し
骨盤が締まり過ぎれば内に足を振り出す傾向があります。
（足首の状況でも変化します）
骨盤の状況で膝関節の接地や骨盤と膝関節の捻れの動きの差が生まれると
関節に負担がかかり痛みが出やすくなります。
３、膝関節の支えに関係する筋肉や靭帯に問題がある
膝関節に関係する筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、縫工筋、大腿筋膜張筋、内転筋、靭帯も外と中にあり
関節をまたいで作用する筋肉や靭帯が多くあります。
関節の動きが悪くなると、この筋肉や靭帯に負担がかかり、緊張から痛みが出やすくなります。
ヒアルロン酸だけで効果が出る場合は、これらの問題がないか比較的影響が少ない方で
膝関節症の中期から末期になる方は難しくなります。
膝の特徴
膝の動きの特徴は、足を前に出した際
膝下の動きは外側に捻って動くのが正常な動きになります。
スクリュウホームムーヴメントといい膝関節の生理的な動きになります。
この伸ばした時に膝下が外に捻ってく動きは
骨盤と足首の影響を受けやすいです。
なぜなら、膝の上下に骨盤と足関節は位置しているからです。
これらは連動して動くことで関節の安定や潤滑、洗浄効果を出して
膝関節を上手に動かしています。
膝関節痛の対処法
膝関節の対処法をご紹介します。
顎を使った立ち上がり体操
１、椅子に座ります。
２、膝前面を手で覆います。
３、ゆっくりと前に顎を前に出しながら体重移動して立ち上がります。
４、しっかり立ち上がったら次に顎を出しながらゆっくりとしゃがみます
５、膝の前面に手を滑らせて支えながらゆっくりとしゃがんでいきます。
６、そっと座り姿勢を正したら繰り返します。
７、１セット１０回を目指しましょう！
まとめ 悩んでいるなら専門家にお任せしよう！
※写真は膝関節を滑らかにする施術をしています。
今回は膝関節症や膝の痛みで治療院に行っているけど改善しない方や
今の治療に納得していない方に向けて書きました。
内容は
ヒアルロン酸注射が効かない理由
ヒアルロン酸注射が効かない理由として
１、膝関節の循環が悪い
２、膝関節の動きと関係する骨盤が悪い
３、膝関節の支えに関係する筋肉や靭帯に問題がある
膝の特徴
膝の動きの特徴は、足を前に出した際
膝下の動きは外側に捻って動くのが正常な動きになります。
膝関節痛の対処法
膝関節の対処法をご紹介します。
顎を使った立ち上がり体操
膝関節は早めに対処することで関節の変形や手術を回避することができます。
当院では
LINE登録で24時間ご予約やご相談を受けております。
悩んでいる方はすぐにご連絡ください。
24時間LINEから簡単予約やお問い合わせ登録はこちらから↓↓
電話番号→０９４０−３６−９４３９
【過去の記事】
【体操法あり】肩こりの原因・体操法を知って根本改善する方法【福津市】
【四十肩・五十肩の原因と対処法】福津市で四十肩・五十肩の夜間痛で困っている方へ
【運動療法】福津市で変形性股関節症のリハビリをしているけど改善しない方
福津市でウォーキングの歩き方を知りたい人
「歩き方を知りたい。歩いているのに体が痛くなる、何で健康に良いことしているのに
膝や腰が痛くなるんだろう。体のを悪くする歩き方の特徴を知りたい」
こういった疑問に今回は動画でお答えしています。
最近はダイエットや健康維持のために
ウォーキングをしている方を多く見かけます。
健康に気を使う方が増えてとても嬉しく思います。
しかし、中にはその歩き方ってあっている？
それだとせっかく健康のために歩いているのに
それが原因で身体を壊している人が見受けられます。
今日は普段健康のお手伝いをしている現場で
よくある間違った歩き方をお伝えしていきます。
福津市で開業１０年以上、地域の皆さんの健康の
お手伝いをさせています。
骨盤と歩行機能から体を改善していく専門家
きずな整骨院 諸熊です。
今回は特に注意したい歩き方を説明しております。
健康の為と思いやっていたウォーキングが実はあなたの 骨盤や関節に負担をかけているかもしれません。
この動画を見ることで、一度あなたの歩き方を見直してみてください。
きずな整骨院で改善された
患者さんの声→https://kizunaseikotsuin.com/happiness
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