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【変形性股関節症の原因・対処法】病院で運動療法・痛み止めやマッサージをしてリハビリしているが歩くのが辛くなってきたり、しゃがむのが前よりできなくなってきている方へ
股関節が最近歩いても痛くなっている
整形外科で変形性股関節症と診断され、リハビリに3か月以上通っているが楽にならない
しゃがんだりするのがつらい・股関節の開きが悪くなっている
整形外科で臼蓋形成不全と言われ、リハビリを3か月以上通っているが痛みが強い
このまま歩けなくなる不安がある
こんなお悩みがあるあなたへ。
このブログは、変形性股関節症と診断された方で
これ以上悪化しないための運動療法と痛みのメカニズムを解説したします。
- 2010年4月開業
- 開業12年以上
- 新規数延べ2,000人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
- 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
- 登録販売者
- YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
- 地域に月に１回健康ニュースレター発信
当院に来られる変形性股関節症の方に
普段お伝えしていることをブログにしました。
目次
１、痛みのメカニズム【きずな整骨院の考え方】
２、変形性股関節症の治し方【きずな整骨院式】
３、注意点【痛みが強い方、ストレッチをしている方、歩く時のポイント】
１、股関節の痛みのメカニズム
痛みのメカニズムは
股関節のサビつき→関節の動きが悪くなる→筋肉が固くなる→痛みが出る
この流れになります。
この股関節がサビ付く原因として
大きく２つあります。
股関節に直接ダメージが入る
骨盤にダメージが入る
１、股関節に直接ダメージが入る
ダメージというのは
例えば、転んで股関節を直接打ったり、交通事故で直接ケガをしたり
転んで股関節を打ったりなどです。
２、骨盤にダメージが入る
例えば、スベって尻もちをつく、転んで骨盤を打つ、スポーツの動作によってや
なにげないイスの座り方でも骨盤にダメージが入ります。
そんな簡単に骨盤にダメージが入るのかと思いますが、
連続歩行数が少な方や運動量が少ない方は
すぐに骨盤が壊れてしまいます。
多くの股関節痛の原因は
股関節単体より
骨盤からの影響が強いです。
２、変形性股関節症の治し方
２つお伝えします。
A、四つ這い足上げ
１、準備として、四つ這いになります。
フローリングなどしたが固い所よりは
畳かなければカーペットなどでお願いします。
※柔らかすぎるベットなどではできません
２、顔は正面を向き、腰は自然にS字のカーブが出るようにしましょう
フォームを作ったら次はやり方です。
３、膝と足を真上に垂直に上げる→そのまま5秒キープ
（膝と足が地面より２〜３㎝ほど上げる）
４、次に反対の足を同じように上げる→そのまま5秒キープ
（膝と足が地面より２〜３㎝ほど上げる）
５、３と４を繰り返す
１セット２０回を目標に慣れてきたら
４０回を目指しましょう！
文字でわかりずらい方は
動画で確認ください→https://youtu.be/miPimsoGC10
B、歩行習慣
連続歩行を、初めは20分
慣れてきたら30分
ゴールは43分を目指しましょう！
３、注意点
３つお伝えしますね。
股関節の痛みが強い方
１、夜間痛がする
２、動かすと痛みが強い方
対処法として
痛みの部分を直接、氷でアイシングを２０〜３０分してください。
（気温が低い時や冷やすのに抵抗がある方は、
体が冷えないように着込んですると良いですよ）
３日から１４日間続けてください。
痛みが軽減してから、運動療法を再開してください。
ストレッチをしている方
ストレッチは関節を壊したり緩めてしますので
一旦休んでください。
理由として
関節がサビついている状態でストレッチをすると
関節をさらに壊したり、骨盤が開き緩んでしまうためです。
連続歩行をする際の注意点
スピードはゆっくり
歩幅も狭く
ドスンと歩かない
この３点にご注意ください。
骨盤や股関節にダメージが入り壊してしまいます。
おすすめの靴はニューバランスの８８０シリーズです。
骨盤や股関節など関節を守ってくれます。
まとめ
今回は、変形性股関節症の痛みやメカニズム、治し方、注意点を説明してきました。
痛みが強く歩けなくなる不安の方が多く、どうしていいかわからない方が多い症状です。
ぜひ治し方の運動療法を今日からやってみてください。
何か分からないことがありましたら些細な事でもいいので
ご質問ください。
あなたの症状の改善のヒントになるとうれしです。
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動画解説はこちらをタップ▶︎https://youtu.be/7suY6fm4U5c
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