肥満と腰痛の関係をご存じですか？

 

本記事の信頼性

• 2010年4月9日　きずな整骨院きずな整体院　開業　院長　諸熊　健
• 開業13年以上
• 延べ６０，０００人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
• 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
• ファスティングマイスター　登録販売者
• YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
• 福津市No.１のダイエット件数９０名以上（2024〜2025年当社調べ）

福津市、宗像市、古賀市でダイエット・体質改善でお探しの方はきずな整骨院にご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/diet-2

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「最近体重が増えてから腰が痛くなった…」
そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。

 

実は、体重の増加は腰への負担を大きくする要因の一つと考えられています。

一般的に、体重が1kg増えると腰には約2kg程度の負担がかかるとも言われています。

 

さらに、骨盤はすり鉢のような形をしているため、お腹まわりの脂肪が増えると重心が前方へ移動しやすくなり、骨盤や腰の関節、筋肉へ負担がかかりやすくなります。

その結果、腰痛や疲れやすさにつながることがあります。

 

特に40代以降は、更年期などのホルモンバランスの変化により筋力が低下しやすい年代です。

筋肉は身体を支える大切な役割がありますが、筋力が低下した状態で体重が増えると、骨や靭帯への負担はさらに大きくなります。

そのため、「以前より体重が増えて腰が痛くなった」という方も少なくありません。

 

特に、適正体重より5kg以上増えている方は、一度生活習慣を見直してみることをおすすめします。

きずな整骨院では、腰だけを見るのではなく、

・姿勢や骨盤のバランス
・歩き方
・体重による身体への負担
・食生活や栄養状態

なども確認しながら、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。

「体重が増えてから腰がつらい」
「何をしても腰痛が良くならない」

そんな方は、一度ご相談ください。

身体への負担を少しずつ減らしていくことが、腰痛予防にもつながります。
【アクセス】
JR鹿児島線　福間駅徒歩8分
福津市役所から徒歩2分
福間駅/東福間駅/赤間駅/ししぶ駅/福津市/宗像市/古賀市/新宮町/宮若市
【支払い情報】
visa/mastercard/JCB/AmericanExpress/

【サービス一覧】
ダイエット/痩身整体/整体/歪み整体/痩身/肩こり/首こり/自律神経/頭痛/猫背/巻き肩/ストレートネック/腰痛/PMS/頭痛/めまい/生理痛/更年期

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膝関節が痛いときにやってはいけない4つのこと

福津市　膝　きずな整骨院

本記事の信頼性

「膝が痛いけど、運動した方がいいのかな？」
「痛くても頑張って歩いた方が早く治る？」

このようなご相談をよくいただきます。

膝関節の痛みがある時は、運動の内容ややり方を間違えると、かえって症状が悪化してしまうことがあります。

今回は、膝の痛みがある時に避けたい4つのポイントをご紹介します。

---

① 間違ったフォームで運動をする

運動自体はとても大切ですが、フォームが間違っていると膝への負担が大きくなります。

特にスクワットでは、

・膝を深く曲げすぎる
・膝が内側に入る（ニーイン）
・重心が前に乗りすぎる

このようなフォームでは、膝の関節や周囲の筋肉に負担が集中しやすくなります。

痛みがある時は、自己流ではなく、正しいフォームで行うことが大切です。

---

② 過度な運動をする

ウォーキングなどの有酸素運動は膝の健康維持にも役立ちます。

しかし、「たくさん歩けば早く治る」というわけではありません。

痛みをかばった歩き方になることで、

・反対側の膝
・股関節
・腰

などにも負担がかかることがあります。

まずは平坦な道を20〜30分程度から始めましょう。

毎日歩いても問題ありませんが、疲労が残る場合は週2〜3回を目安に無理なく続けることがおすすめです。

また、膝が腫れている、水が溜まっている、熱感がある場合は運動を控え、まず炎症を落ち着かせることを優先しましょう。

---

③ 痛みを我慢して運動を続ける

「少し痛いけど我慢すれば大丈夫」

この考え方は要注意です。

強い痛みを我慢して運動を続けると、

・炎症が悪化する
・歩き方が崩れる
・筋肉や関節への負担が増える

など、症状が長引く原因になることがあります。

ジムや筋力トレーニングをされている方も、一度負荷を下げたり休むことも大切です。

安静にしていても痛みが強い場合は、早めに医療機関や専門家へ相談しましょう。

---

④ 急な方向転換やストップ動作が多い運動

膝は「止まる」「切り返す」「ジャンプする」といった動作が苦手です。

例えば、

・バレーボール
・バドミントン
・テニス
・サッカー
・野球

などは膝への負担が大きくなります。

また、日常生活でも、

・急いで方向転換する
・勢いよく立ち上がる
・急にしゃがむ

といった動作は痛みを強くする原因になることがあります。

できるだけゆっくり動くことを心掛けましょう。

---

きずな整骨院の考え

膝が痛いからといって、原因が膝だけにあるとは限りません。

当院では、

・骨盤の動き
・股関節や足首の柔軟性
・歩き方
・重心のかけ方

まで確認し、膝に負担がかかる原因を見つけていきます。

膝だけを施術するのではなく、身体全体のバランスを整えることで、歩きやすく、膝に負担の少ない身体づくりを目指します。

「膝の痛みで長く歩けない」
「階段の上り下りがつらい」
「病院では年齢のせいと言われた」

そんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

 

体重が落ちなくなった…それは努力不足ではありません

福津市　ダイエット

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• 2010年4月9日　きずな整骨院きずな整体院　開業　院長　諸熊　健
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「食事制限を頑張っているのに体重が落ちない…」
「運動も続けているのに途中から変わらなくなった…」

このようなお悩みを40代以降の方からよく伺います。

実は、脂肪を燃やすには「栄養の使われる順番」があります。

１、生きるため（心臓・内臓・呼吸）
２、日常生活を送るため（仕事・家事・育児など）
３、 病気やストレスから体を守るため
４、 脂肪を燃焼するため

つまり、脂肪燃焼は一番最後です。

無理な食事制限を続けると栄養不足になり、体は生命維持を優先するため、脂肪を燃やしにくい状態になります。その結果、最初は痩せても途中から体重が落ちにくくなり、リバウンドしやすくなることがあります。

また、「運動すれば痩せる」と思われがちですが、脂肪1kgを燃焼するには約7,200kcalが必要といわれています。これは目安としてフルマラソン約3回分の消費エネルギーに相当します。

もちろん運動は健康維持に大切ですが、ダイエットでは運動だけに頼るより、まず食事や栄養を見直すことが重要です。

40代からのダイエットは、「食べない」のではなく、「脂肪を燃やせる体をつくる」ことがポイントです。

きずな整骨院では、栄養状態や代謝の低下につながる原因を確認し、一人ひとりに合わせた食事や生活習慣をご提案しています。

「頑張っているのに痩せない」「何度もリバウンドを繰り返している」という方は、ダイエット方法ではなく、まずは体の状態から見直してみませんか？健康的でリバウンドしにくい身体づくりをサポートいたします。

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血圧と栄養の関係
塩分だけ気を付けても血圧が下がらない理由とは？

 

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健康診断で

「血圧が高いですね。」

と言われたことはありませんか？

 

高血圧と聞くと、

「塩分を減らしましょう」

と言われることが多いと思います。

 

もちろん、塩分を摂り過ぎている方は見直しが大切です。

しかし実際には、

塩分を控えているのに血圧がなかなか下がらない…。

という方も多くいらっしゃいます。

 

それは、血圧には塩分以外にも関係する要素があるからです。

 

血圧を決める3つのポイント

血圧は主に次の3つで決まります。

１、血液の量

体内の水分量が増えると、血管の中を流れる血液も増え、血圧が上がりやすくなります。

２、血管の太さ

ストレスや自律神経の乱れなどで血管が細くなると、血液が流れにくくなり血圧が上がります。

３、血管の弾力

加齢や生活習慣によって血管が硬くなると、血圧は高くなりやすくなります。

実は「カリウム」も大切です

ナトリウム（塩分）とカリウムは、体内の水分バランスを保つ大切な栄養素です。

 

カリウムには、

・余分なナトリウムの排出を助ける
・ 水分バランスを整える
・血圧を正常に保つ働きをサポートする

といった役割があります。

加工食品やお惣菜、外食が多い方は、塩分を摂り過ぎる一方でカリウムが不足しやすい傾向があります。

 

カリウムを多く含む食品
きゅうり・トマト・ほうれん草・アボカド・じゃがいも・バナナ・りんご・みかん・わかめ・昆布などの海藻類

毎日の食事に少しずつ取り入れることがおすすめです。

 

きずな整骨院の考え
高血圧は「塩分だけ」が原因ではありません。

・食事の栄養バランス
・運動不足
・ストレス
・睡眠
・姿勢や血流
など、さまざまな要因が関係しています。

きずな整骨院では、整体によって姿勢や体のバランスを整えるだけでなく、栄養面や生活習慣も一緒に見直しながら、健康な身体づくりをサポートしています。

【アクセス】
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食べても満足できない理由

福津市　ダイエット

 

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ダイエットが続かない…それは意志の弱さではないかもしれません

「お腹いっぱい食べたはずなのに、また何か食べたくなる…」

「甘いものがやめられない」

「ダイエットを始めても長続きしない」

このようなお悩みを抱えている方はとても多くいらっしゃいます。

 

実は、この原因は「意志の弱さ」だけではありません。

 

私たちの体には、食欲をコントロールする仕組みがあります。

脳は『栄養が足りているか』を確認し、胃は『食べた量』を感じています。

つまり、お腹がいっぱいになっても、必要な栄養が不足していると、脳は

「もっと食べて栄養を補給して！」

というサインを出し続けてしまいます。

 

その結果、

・食べても満足できない
・すぐにお腹が空く
・甘いものが欲しくなる
・ついつい間食してしまう

という状態になりやすいのです。

 

さらに、この状態が続くと血糖値が大きく上下しやすくなり、体にもストレスがかかります。

すると、

ストレス → 食べる → またすぐ空腹になる → さらに食べる

という悪循環に陥ってしまいます。

 

だからこそ、ダイエットで大切なのは「食べないこと」ではなく、必要な栄養をしっかり補うことです。

まず見直していただきたいのは、毎日の食事です。

 

おすすめは昔ながらの和食です。

・ご飯
・味噌汁
・魚やお肉などのたんぱく質
・納豆や味噌などの発酵食品
・野菜や海藻類

このようなバランスの良い食事を続けることで、栄養が満たされ、食欲も少しずつ安定しやすくなります。

 

きずな整骨院では、単に食事量を減らすダイエットではなく、

「なぜ食欲が乱れるのか」

という原因を一緒に考えながらサポートしています。

 

さらに、整体で姿勢や体のバランスを整え、代謝や血流・リンパの流れなど循環しやすい体づくりも行います。

体の内側（栄養）と外側（身体のバランス）の両方から整えることで、無理なく続けられ、リバウンドしにくいダイエットを目指しています。

「何をやっても続かなかった…」

そんな方こそ、一度ご相談ください。

【アクセス】
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歩くと膝が痛い…実は「膝だけ」が原因ではないこともあります

福津市　膝痛　専門治療

本記事の信頼性

「歩くと膝が痛い」
「立ち上がる時にズキッとする」
「レントゲンでは軟骨がすり減っていると言われた」

このようなお悩みで来院される方は多くいらっしゃいます。

 

もちろん、変形性膝関節症などで軟骨がすり減っていることもあります。

 

しかし、レントゲンの状態だけで痛みの強さが決まるわけではありません。

実際に、軟骨がすり減っていても元気に歩いている方もいれば、変形が軽くても強い痛みを感じる方もいらっしゃいます。

 

きずな整骨院では、膝だけでなく**「歩き方」や「身体の使い方」**に注目しています。

膝は、骨盤と足首の間にある関節です。

骨盤の動きが悪くなったり、足の着き方や重心のかけ方に偏りがあると、歩くたびに膝へ余計な負担がかかってしまいます。

また、膝の関節には関節液（ヒアルロン酸を含む潤滑液）があり、関節をなめらかに動かす大切な役割があります。

 

この関節液は、膝を適度に動かし、体重をかけることで循環しやすくなると考えられています。

しかし、痛みがあると歩く量が減り、さらに関節が動かしにくくなるという悪循環に陥ってしまいます。

当院では、

・骨盤から足の運び方
・体重のかけ方（荷重）
・膝周りの筋肉や組織の動き
・歩行時の重心バランス

などを確認し、一人ひとりに合わせて施術を行っています。

膝だけを施術するのではなく、身体全体のバランスを整えることで、歩きやすい身体づくりを目指します。

「もう年齢だから仕方ない」と諦める前に、一度ご自身の歩き方や身体の使い方を見直してみませんか？

膝への負担を減らし、将来も自分の足で元気に歩ける身体づくりをサポートいたします。

太る原因と、痩せない原因は実は違います

福津市　ダイエット　きずな整骨院

 

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（きずな整体院公式インスタ）

 

太る原因と、痩せない原因は実は違います

 

「食べ過ぎたから太った。」
そう思われる方は多いですが、太る原因と痩せない原因は同じではありません。

 

多くの場合、体重が増える原因は「食べ過ぎ」や「消費エネルギーより摂取エネルギーが多いこと」です。

しかし、「食事を減らしたのに痩せない」「最初は痩せたのに途中で止まった」という方も少なくありません。

 

なぜでしょうか？

それは、身体の中では栄養が優先順位をつけて使われているからです。

１、 生きるため
心臓や脳、内臓、呼吸など、生命を維持するために栄養が使われます。

２、 活動するため
仕事や家事、育児、運動など、毎日の生活を送るために使われます。

３、身体を守るため
免疫機能やストレスへの対応、身体の修復などに使われます。

そして、そのあとに…

４、脂肪を燃やすため

実は、「脂肪を燃焼させるためにもビタミンやミネラルなどの栄養素」が必要なのです。

 

ダイエットでは食事量を減らすこともありますが、量だけを減らしてしまうと、必要な栄養まで不足してしまうことがあります。

そのため、「食べる量」だけではなく、「何を食べるか」という質もとても大切です。

 

「バランス良く食べているつもり」という方でも、必要な栄養素が不足しているケースは少なくありません。

40代からのダイエットは、ただ我慢するのではなく、身体に必要な栄養を補いながら進めることが、リバウンドしにくい身体づくりへの近道だと当院では考えています。

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