【40代になるとリバウンドしやすいのはなぜ？】痩せにくくなる4つの理由｜福津市 きずな整骨院

本記事の信頼性

• 2010年4月9日　きずな整骨院きずな整体院　開業　院長　諸熊　健
• 開業13年以上
• 延べ６０，０００人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
• 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
• ファスティングマイスター　登録販売者
• YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
• 福津市No.１のダイエット件数９０名以上（2024〜2025年当社調べ）

福津市、宗像市、古賀市でダイエット・体質改善でお探しの方はきずな整骨院にご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/diet-2

ビフォーアフターはこちらから→https://www.instagram.com/kizunadiet/

「若い頃は少し食事を減らせばすぐに痩せたのに…」

「40代になってから、痩せてもすぐにリバウンドしてしまう。」

そんなお悩みはありませんか？

40代になると、ホルモンバランスや筋肉量、生活習慣など、さまざまな変化が起こります。そのため、20代・30代と同じダイエット方法では思うような結果が出にくくなることがあります。

今回は、40代がリバウンドしやすくなる理由についてご紹介します。

① ホルモンバランスの変化で脂質代謝が低下する

40代になると、女性ホルモン（エストロゲン）が少しずつ減少し始めます。

エストロゲンは脂質代謝や体脂肪の分布にも関わるホルモンです。その変化によって脂肪を燃焼しにくくなり、以前と同じ生活でも体重が増えやすくなることがあります。

そのため、無理な食事制限だけで体重を落としても、元の食生活に戻るとリバウンドしやすくなります。

② 筋肉量が減ることで基礎代謝が低下する

40代になると、何もしなければ筋肉量は少しずつ減少していきます。

筋肉は身体の中で多くのエネルギーを消費する組織です。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、「昔と同じ量しか食べていないのに太る」と感じる方も少なくありません。

さらに、極端な食事制限は筋肉まで減らしてしまうため、よりリバウンドしやすい身体になってしまいます。

③ ストレスが増えやすい年代

40代は仕事や子育て、親の介護など、生活環境が大きく変化する時期です。

ストレスが続くと、食欲に関わるホルモンのバランスが乱れ、甘いものや高カロリーな食品を欲しやすくなることがあります。

また、睡眠不足も重なると代謝が低下し、ダイエットの妨げになることがあります。

④ 血糖値をコントロールしにくくなる

筋肉量の低下や生活習慣の変化により、血糖値が乱れやすくなる方もいます。

血糖値が急激に上がるとインスリンが多く分泌され、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。

さらに、その後に血糖値が急激に下がると強い空腹感を感じやすくなり、間食や食べ過ぎにつながることもあります。

血糖値を安定させることは、リバウンドを防ぐためにも大切なポイントです。

リバウンドしないために大切なこと

40代のダイエットは、「食べないこと」が目的ではありません。

• 必要な栄養をしっかり摂る
• 筋肉量を維持する
• 血糖値を安定させる
• ストレスや睡眠にも目を向ける

このように身体全体のバランスを整えることが、健康的でリバウンドしにくい身体づくりにつながります。

きずな整骨院では、分子栄養学の考え方を取り入れながら、一人ひとりのお身体の状態や生活習慣に合わせたダイエットサポートを行っています。

まとめ

40代になるとリバウンドしやすくなる背景には、

• ホルモンバランスの変化
• 筋肉量の減少
• ストレスの増加
• 血糖値の乱れ

など、複数の要因があります。

「何度もリバウンドを繰り返している…」
「40代になって痩せにくくなった…」

そんな方は、体重だけを見るのではなく、身体の仕組みから見直してみませんか？

きずな整骨院では、健康的でリバウンドしにくい身体づくりをサポートしています。

よくある質問（FAQ）

Q. 40代になると本当に痩せにくくなりますか？

A. はい。ホルモンバランスや筋肉量の変化、生活習慣の変化などが重なり、20〜30代より痩せにくいと感じる方が増えます。

Q. リバウンドしないダイエット方法はありますか？

A. 極端な食事制限ではなく、必要な栄養をしっかり摂り、生活習慣を整えながら続けられる方法が、リバウンドしにくい身体づくりにつながります。

Q. 運動しないと痩せられませんか？

A. 運動は健康維持に役立ちますが、食事や栄養バランスを見直すこともダイエットでは重要です。無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。

Q. 更年期でもダイエットはできますか？

A. はい。更年期の身体の変化を理解し、その時期に合った食事や生活習慣を取り入れることで、健康的なダイエットは十分可能です。

Q. きずな整骨院ではどのようなダイエットサポートをしていますか？

A. 分子栄養学の考え方を取り入れ、整体・食事・生活習慣を組み合わせながら、一人ひとりに合わせた無理のないダイエットをサポートしています。

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「せっかく痩せたのに、また元に戻ってしまった…」

そんな経験はありませんか？

実は、リバウンドしてしまうのは「意志が弱いから」ではありません。

多くの場合、ダイエットの方法そのものに原因があります。

きずな整骨院にも、「これまで何度もリバウンドを繰り返してきました」という40代女性が多く来院されます。

では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？

原因① 極端な食事制限

糖質を抜く。

食事量を極端に減らす。

この方法では一時的に体重は落ちます。

しかし、身体は「飢餓状態」と判断し、少ないエネルギーでも生きられるように代謝を下げてしまいます。

その状態で以前の食事に戻すと、脂肪を溜め込みやすくなり、リバウンドにつながります。

原因② 筋肉ではなく代謝が落ちている

体重が減っても、脂肪だけが減っているとは限りません。

無理なダイエットでは筋肉量も減り、基礎代謝が低下します。

その結果、以前と同じ食事でも太りやすい身体になってしまいます。

原因③ 栄養不足

ダイエット中はカロリーばかり気にしがちですが、実は身体は栄養が不足すると脂肪を効率よく燃やせません。

脂肪を燃焼するためには、

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル

など、さまざまな栄養素が必要です。

きずな整骨院では、分子栄養学の考え方を取り入れ、「食べないダイエット」ではなく、「必要な栄養を補いながら代謝を整えるダイエット」を大切にしています。

原因④ 「体重だけ」を目標にしている

ダイエットの本当のゴールは、体重を減らすことではありません。

**「太りにくい生活習慣を身につけること」**です。

生活習慣が変わらなければ、体重だけ落としても元の生活に戻った時にリバウンドしやすくなります。

きずな整骨院のダイエットが目指すこと

私たちは「短期間で体重を落とすこと」ではなく、

「リバウンドしにくい身体づくり」

を目指しています。

そのために、

• 分子栄養学を取り入れた食事サポート
• 整体による身体のバランス調整
• 一人ひとりに合わせた生活習慣のアドバイス

を組み合わせ、無理なく続けられる方法をご提案しています。

まとめ

リバウンドの原因は、意志の弱さではありません。

• 極端な食事制限
• 代謝の低下
• 栄養不足
• 生活習慣が変わっていないこと

これらが重なることで、リバウンドは起こりやすくなります。

「何度もダイエットに失敗してきた…」
「今度こそリバウンドしたくない」

そんな方は、一人で頑張るのではなく、身体の仕組みから見直してみませんか？

きずな整骨院では、40代女性を中心に、健康的でリバウンドしにくい身体づくりをサポートしています。

【50代女性】運動なし・糖質制限なしでも3か月で−5.1kg！

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「運動しないと痩せない」
「糖質制限をしないと体重は落ちない」

そう思っていませんか？

今回ご紹介するのは、50代・159cmのお客様です。

これまでにパーソナルジムへ通ったり、ご自身で糖質制限に挑戦されたりと、ダイエットを何度も頑張ってこられました。

ジムでは1か月で2kg減量に成功した経験もありましたが、その後は体重が戻ってしまい、思うように続かなかったそうです。

また、ご来院時は

・血圧が高め（140/75）
・総コレステロール値が高い
・肩こり
・むくみ

などのお悩みも抱えておられました。

初回カウンセリングでは、

「本当に運動なしで痩せられるんですか？」
「糖質制限もしなくて大丈夫なんですか？」

と、とても不安そうに話されていたのを覚えています。

当院では、無理な運動や極端な食事制限ではなく、食事量の調整や栄養バランス、生活習慣、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた方法をご提案しています。

その結果…

3か月で

✅ 体重　64.0kg → 58.9kg（−5.1kg）

✅ ウエスト　77.5cm → 71.5cm（−6cm）

✅ 下腹部　81cm → 74cm（−7cm）

という変化が見られました。

さらに、

「ハミ肉も放りました！」
「過度な食事制限しなくても痩せることができた！」

と嬉しいお声もいただいています。

※結果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。

当院が大切にしているのは、「一時的に体重を落とすこと」ではなく、健康的でリバウンドしにくい身体づくりです。

何度もダイエットを繰り返してきた方や、運動や糖質制限が続かなかった方は、一度ご相談ください。

あなたに合った方法を一緒に考えていきます。

運動だけでは痩せない？効率よくダイエットするために大切なこと

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「ダイエットを始めよう！」と思ったとき、多くの方が最初に思い浮かべるのは運動ではないでしょうか？

もちろん運動には健康維持や筋力アップ、体力向上など多くのメリットがあります。しかし、「体重を落としたい」という目的だけで考えると、運動だけに頼るのは効率的とは言えません。

一般的に、脂肪1kgを減らすためには約7,200kcalのエネルギー収支が必要と言われています。そのため、運動だけで脂肪を減らそうとすると、かなりの時間と継続が必要になります。

また、「運動した翌日に体重が1kg減った！」という経験がある方もいると思いますが、その多くは汗をかいたことによる水分量の変化です。もちろん運動を続けることで脂肪燃焼にもつながりますが、短期間で体脂肪が大きく減るわけではありません。

そこで大切になるのが食事量のコントロールです。

当院では、無理な運動や極端な食事制限ではなく、一人ひとりの生活スタイルに合わせて食事量や食習慣を見直し、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。

「カロリー計算が苦手」「運動が続かない」という方でも、自分に合った食事量を知ることで、健康的な体重管理を目指すことができます。

また、「1日で1kg増えてしまった…」と落ち込む必要はありません。

脂肪1kgを蓄えるためにも約7,200kcalの余剰エネルギーが必要です。そのため、1日で増えた体重の多くは、食べた物や飲んだ物、水分量などが影響している場合がほとんどです。数字だけに一喜一憂せず、継続して生活習慣を整えていくことが大切です。

ダイエットで大切なのは、「とにかく運動を頑張ること」ではなく、自分に合った方法で続けられる習慣を作ることです。

「何をやっても続かなかった」「自己流ではなかなか結果が出ない」という方は、一度ご自身の食生活を見直してみませんか？

当院では、お一人おひとりのお悩みに合わせたダイエットサポートを行っています。

無理なく健康的な身体づくりを目指したい方は、お気軽にご相談ください。

変形性膝関節症でやってはいけないこと4選

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整形外科や整骨院に行っても改善しない変形性膝関節症・膝痛のお悩みはご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/henkeisei

「膝が痛いけど、運動した方がいいの？」
「歩いた方が良いと聞いたけど、本当に大丈夫？」

変形性膝関節症の方から、このようなご相談をよくいただきます。

膝の痛みを改善するためには適度な運動は大切ですが、やり方を間違えると、かえって膝に負担をかけてしまうことがあります。

今回は、変形性膝関節症の方が気を付けたい「やってはいけないこと」を4つご紹介します。

① 間違った方法で行う運動

運動は大切ですが、間違ったフォームで行うと逆効果になることがあります。

特にスクワットでは、

・膝を深く曲げすぎる

・膝が内側に入る（ニーイン）

・勢いをつけてしゃがむ

このような動作は膝への負担が大きくなります。

正しいフォームで行うことが大切ですので、不安な方は専門家に確認してもらいながら行いましょう。

② 過度な運動

ウォーキングなどの有酸素運動は、変形性膝関節症の方にもおすすめされる運動です。

しかし、「たくさん歩けば早く良くなる」というわけではありません。

やりすぎることで、

・痛みをかばった歩き方になる

・反対側の膝に負担がかかる

・筋肉や体のバランスが崩れる

など、別のトラブルにつながることがあります。

まずは平坦な道を20～30分程度から始めましょう。

毎日歩いても構いませんが、疲れが残る場合は週3回程度でも十分です。

また、膝が腫れている時や関節に水が溜まっている時、痛みが強い時は無理をせず休養を優先しましょう。

③ 膝痛を我慢して運動する

「少し痛いけど頑張ろう」

そんな気持ちで運動を続けてしまう方も少なくありません。

しかし、強い痛みを我慢して運動すると、

・炎症が悪化する

・膝への負担が増える

・体全体のバランスが崩れる

可能性があります。

ジムで筋力トレーニングをしている方も、痛みが強い時は無理をせず、一度運動を休むことも大切です。

安静にしていても痛みが続く場合は、早めに専門機関へ相談しましょう。

④ 急に動いたり止まったりする運動

急なストップや方向転換を繰り返す運動は、膝への負担が大きくなります。

例えば、

・バレーボール

・バドミントン

・テニス

・サッカー

・野球

などは、急な切り返しやストップ動作が多いため、痛みが強い時には注意が必要です。

また、日常生活でも、

・急に立ち上がる

・急な方向転換

・深くしゃがみ込む

といった動作はできるだけ避けるようにしましょう。

まとめ

変形性膝関節症では、

✅ 間違ったフォームで運動しない

✅ 過度な運動をしない

✅ 痛みを我慢して運動しない

✅ 急な動きが多いスポーツを避ける

この4つを意識することが大切です。

適切な運動は、膝への負担を減らし、日常生活を快適に過ごすための大きな助けになります。

「どんな運動をしたらいいかわからない」
「膝の痛みで歩くのが不安」

そんな方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください😊

福津市のきずな整骨院では、膝関節だけでなく、骨盤・股関節・足首の動きまで確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術や運動方法をお伝えしています。

無理なく歩ける毎日を目指して、一緒に身体づくりをしていきましょう！🍀

ダイエット中に体重が落ちなくなる理由とは？「停滞期」の正体

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「順調に体重が減っていたのに、急に止まってしまった…」
このようなお悩みは、ダイエット中によくあるご相談の一つです。

実はこの状態、多くの場合は停滞期と呼ばれる体の正常な反応です。

私たちの体は、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーとして生命活動を維持しています。

ダイエットを始めると脂肪が少しずつ減っていきますが、ある程度まで減ると体は

「このまま脂肪が減り続けたら命が危ないかもしれない」

と判断し、防衛反応を起こします。

なぜなら、人類の歴史を振り返ると、現在のような食べ物が豊富な時代よりも、食料が不足する飢餓の時代の方が圧倒的に長かったからです。

そのため、人間の体は脂肪をできるだけ蓄える仕組みになっています。

「1kg痩せるのは大変なのに、1kg太るのはあっという間」

と言われるのも、この体の仕組みが関係しています。

体脂肪が一定まで減少すると、

「エネルギーが不足している！飢餓状態かもしれない！」

と脳やホルモンが判断し、エネルギー消費を抑えようとします。

これが停滞期です。

つまり、停滞期はダイエットが失敗しているのではなく、体があなたを守ろうとしているサインなのです。

この時期に焦って食事を極端に減らしたり、無理な運動を増やしたりすると、さらに代謝が落ちてしまうこともあります。

大切なのは、正しい食事と生活習慣を継続しながら、体が安心して「もう大丈夫」と判断できる状態を作ることです。

では、どうすれば停滞期を抜け出せるのでしょうか？

実は、体の中である変化が起こることで、再び体重が動き始めることがあります。

次回のブログでは、
「停滞期を抜ける人・抜けられない人の違い」
について分かりやすくご紹介します。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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今後の人生が変わるようなダイエット！お客様インタビュー動画をご紹介

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こんにちは！
福津市のダイエットサポート「きずな整骨院」です。

今回は、実際に当院のダイエットプログラムを卒業されたお客様に、ダイエットを始める前と3ヶ月後の変化についてインタビューさせていただきました。

今回ご協力いただいたのは、

3ヶ月で
 －6kg
ウエスト －5cm
下腹部 －11cm

を達成されたお客様です。

ダイエットを始める前は、

・健康診断の結果を良くしたい
・年齢とともに体型が気になってきた
・結婚式までにきれいになりたい

という思いから、ご相談に来られました。

ダイエットというと「体重を減らすこと」が目的になりがちですが、本当に大切なのはその先の人生をどう過ごしたいかです。

健康診断の数値が改善し、自信を持って好きな服を着られるようになったり、大切なイベントを笑顔で迎えられたり…。

体が変わることで、毎日の気持ちや行動まで大きく変わっていきます。

今回のインタビューでは、

・ダイエットを始めようと思ったきっかけ
・ 実際にやってみた感想
・体の変化
・ 周りの方から言われたこと
・ これからダイエットを始める方へのメッセージ

などを、ご本人の言葉でお話しいただいています。

「これからダイエットを始めたい」
「何度もリバウンドしてきた」
「自分にもできるか不安…」

そんな方には、ぜひ一度ご覧いただきたい内容です。

実際のお客様のリアルな声が、きっとあなたの一歩を後押ししてくれると思います。

～インタビュー動画はこちらからご覧いただけます～
https://youtu.be/UZ5U0qFFlGI

最後までご覧いただき、ありがとうございました

皆さまのダイエットや健康づくりの参考になれば幸いです。

食事を抜くダイエット、本当に痩せていますか？　福津市　ダイエット

本記事の信頼性

• 2010年4月9日　きずな整骨院きずな整体院　開業　院長　諸熊　健
• 開業13年以上
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「食事を抜けば痩せる！」

そう思っている方も多いのではないでしょうか？

先日、当院へ来られた患者様から、
「体重は減ったけど、なんだか老けて見えるようになった気がする…」
というご相談をいただきました。

お話を伺うと、食事を抜くダイエットを続けていたことが原因の一つとして考えられました。

食事を抜くと体重は一時的に減ることがありますが、その一方で、

・栄養不足
・筋肉量の減少

が起こりやすくなります。

筋肉が減ると基礎代謝も下がり、リバウンドしやすい体になってしまうこともあります。また、肌のハリやツヤが失われ、疲れた印象や「やつれた」ように見えてしまうことも少なくありません。

健康的なダイエットで大切なのは、ただ食事量を減らすことではなく、

✅ 栄養バランスを整えること
✅ 生活習慣を見直すこと
✅ ご自身の体質を知ること
✅ 体のバランスを整えること

この4つを意識しながら、自分に合った方法で無理なく続けることです。

当院では、整体だけでなく栄養面や生活習慣も含めて、一人ひとりに合ったダイエットをサポートしています。

「痩せること」がゴールではなく、
健康的に痩せて、若々しく元気な体を目指すことが大切です🍀

ダイエットでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

ダイエット成功者の特徴5選　福津市　ダイエット

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「何度もダイエットに挑戦したけれど続かなかった…」
「頑張っているのに思うように痩せない…」

このようなお悩みを抱えて来院される方は少なくありません。

きずな整骨院では、これまで88％以上の方が3か月で平均8～10kgのダイエットに成功されています（※結果には個人差があります）。

実際に成功された方には、いくつか共通する特徴があります。

１、計画を実行できること
ダイエットは特別な方法ではなく、決めたことを継続することが大切です。食事や生活習慣の約束事をコツコツ続けられる方ほど結果につながっています。

２、分からないことはすぐに相談すること
「これは食べても大丈夫？」「外食では何を選べばいい？」など、小さな疑問をそのままにせず相談することで、遠回りを防ぐことができます。

３、日常生活を見直すこと
睡眠不足やストレス、食事の時間など、普段の生活習慣が痩せにくさにつながっていることがあります。できるところから改善することが成功への近道です。

４、痩せたい理由が明確であること
「健康診断の数値を改善したい」「好きな服を着たい」など、痩せたい理由が明確な方ほど、途中で諦めにくくなります。

５、目標が具体的であること
「体重を○kg減らしたい」だけではなく、「腰や膝の負担を減らしたい」「旅行を楽しみたい」など、未来の目標がある方はモチベーションを維持しやすくなります。

ダイエットは、一時的に体重を落とすことが目的ではありません。健康的な生活習慣を身につけ、リバウンドしにくい体をつくることが大切です。

きずな整骨院では、整体だけでなく、栄養・食事・生活習慣までサポートし、一人ひとりに合った健康的なダイエットをご提案しています。

「今度こそ健康的に痩せたい」とお考えの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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