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自律神経失調の方へ 交感神経と副交感神経のリズムの整え方

2018.02.23 | Category: 未分類,自律神経について

日常生活のリズムを整える5つの方法

 

体内時計のリズムを整えることは、自律神経やホルモン分泌の働きに良い影響を与え、心身の健康を守るために大きな効果があります。そのために生活習慣にしたことをご紹介します。

 

1、  毎朝、同じ時間に起きて朝日を浴びる

日によって起きる時間が変わったり、決まっていなければ早く寝る以上に

「早く起きる」ことが重要です。毎朝、決まった時間に起きて、窓を開け太陽に光を浴びましょう。目から光の刺激が届けられ、脳の体内時計がリセットされます。

2、  三度の食事は規則正しく。特に朝食は大切

末梢時計を調整する信号は食事(血糖値の上昇)ですから、三度の食事を規則ただしくとることで、リズムがととのってきます。

特に朝食は大切です。起床後一時間以内に食事をすることで、末梢時計がリセットされ、主時計のリズムと同調して、その日のリズムが作りやすくなります。

朝食には、質と量も大切です。野菜ジュースだけというような朝食では量が少なく、体内時計がリセットできなという実験結果もあるようです。

炭水化物はリセット効果が高い栄養素ですから、和食中心で発酵食品などが入った朝食がようでしょう。一方夕食は魚や肉などたんぱく質が豊富な食事にすると、メラトニンの分泌をうながします。

3、  昼間は出来るだけ外へ出る機会をつくる

家のなかばかりでは、生活にめりはりがなくなり運動も不足します。

運動は、全身ある末梢時計の微調整のためにも必要です。また、昼間は明るいところで過ごす事もたいせつです。そうすることで、メラトニンの生成が活発になります。太陽を浴びながら、軽いウォーキングなどをするとよいでしょう。

4、  毎日、出来るだけ人とふれ合う

人と会い、話すことで、社会のリズムを感じ取ることが出来ます。

体内時計の調整には、家庭や仕事や遊び、また、温度や湿度、騒音など、さまざまな環境因子がかかわっています。

5、  生活の記録をつける

起床時間や就眠時間、食事、運動、家事など、毎日の自分の行動を記録してみましょう。食事が乱れてないか、過眠になっていないかなど、自分の生活リズムを見直すことが出来ます。

 

 

無理せず出来る事から少しずつやっていきましょう!!

福岡県福津市中央2-1-3-105

福津市ローソン目の前

きずな整体院(きずな整骨院内併設)

ご予約優先制 LINE予約出来ます。

0940-36-9439

著者

諸熊 健 柔道整復師 自律神経整体認定院

きずな整骨院

肩こり、頭痛、疲労 福津市 きずな整骨院

2016.06.04 | Category: お知らせ,歪み 姿勢,肩こり,頭痛

みなさん、こんにちは 

(^▽^)/ きずな整骨院です。

 

 

今日は、雨になり

ジメジメして

そろそろ梅雨に

なりそうですね。

 

 

季節の変わり目は

肩こり、頭痛、疲労など

色んな症状が出て来ます。

 

 

そんな時は、きずな整骨院に

お越しください。

 

 

あなたのお役に

立てるかもしれません。

 

院長、スタッフ一同

お待ちしています。

 

 

0940369439 

福津市 きずな整骨院

 

肩こり 坐骨神経痛 福津市中央 きずな整骨院

2016.03.07 | Category: お知らせ,歪み 姿勢,肩こり,腰痛

みなさん、こんにちは (^▽^)/

きずな整骨院です。

 

この所、暖かいですね~

今日も外は上着が

いらないくらいでした。

 

でも週末には寒さが

戻ってくるみたいです。

 

 

冬物がまだまだ

活躍しそうですね~ 

 

また寒くなると、肩に力が

入って痛くなるかもしれません。

 

そんな時は、自分の体の

ケアに努めていきたいですね。

 

例えば、お風呂にゆっくり

浸かってのんびりして

上がったら早めに睡眠を

とることをお勧めします。

 

翌日には疲れが取れて

スッキリ起きれて体の

調子も良くなると思いますよ。

 

 

それでもまだ、体調が

回復しない場合は、当院の

バランス調整をお勧めします。

 

 

バランス調整の中には

まくらを使った施術を

取り入れていて、ソフトな力で

マッサージしていきます。

 

(詳しくはホームページをご覧ください)

0940369439

 福津市中央 きずな整骨院

肩こり 坐骨神経痛 福津市中央 きずな整骨院

2016.02.19 | Category: お知らせ,歪み 姿勢,肩こり,腰痛

みなさん、こんにちは 

(^▽^)/ きずな整骨院です。

 

 

今日は、少し暖かく

なってますね~ 

でも来週は又寒くなりそうです。

 

 

寒暖の差が大きいので

風邪などひかないように

お気お付けください。

 

 

寒さのせいで、肩こりや

坐骨神経痛などに

なられると思いますが

そんな時は自分の体のケアに

努めて頂きたいと思います。

 

 

例えば、温かいお風呂に

ゆっくり浸かって

お風呂から上がったら、

早めに睡眠をとることを

お勧めします。

 

翌日には疲れが取れて

肩こりや坐骨神経痛が

和らいでいるかもしれません。

 

 

それでもまだ、体調が回復しない

場合は、当院のバランス調整を

お勧めします。

 

 

バランス調整の中には

まくらを使った施術を

取り入れていて

ソフトで優しい

マッサージは、体に負担を

かけずどなたにでも

安心して受けることが出来ます。

 

 

肩こり、坐骨神経痛で

お困りの方は、ぜひお越しください。

 

 

院長、スタッフ一同

お待ちしています。m(__)m

0940369439 

福津市中央 きずな整骨院

頭痛 肩こり 座骨神経痛 福津市中央 きずな整骨院

2016.02.15 | Category: お知らせ,歪み 姿勢,肩こり,腰痛

みなさん、こんにちは 

(^▽^)/ きずな整骨院です。

 

 

週末の暖かさと今日の寒さで

お身体、大丈夫ですか?

 

 

気温の変動について行けず

体調を崩されていませんか?

 

 

例えば、肩こりから頭痛が

したり、腰痛から坐骨神経が

痛んだりしていませんか?

 

 

今夜は取りあえず、

温かいお風呂にゆっくり

浸かってのんびりされたら

いかがでしょうか?

 

お風呂から上がったら

早めに睡眠をとることを

お勧めします。

 

 

明日の朝は、スッキリ

起きれて体の調子も

良くなるかもしれません。

 

 

それでもまだ、体調が

回復しないという方は

当院のバランス調整を

お勧めします。

 

 

バランス調整の中には

まくらを使った施術を

取り入れていて施術中は

ゆったりとした

気分で施術を受ける

ことが出来ます。

 

肩こり、坐骨神経痛で

お困りの方は

きずな整骨院に

お越しください。

 

院長、スタッフ一同

お待ちしています。

 

 

0940369439 

福津市中央 きずな整骨院

 

肩こり 福津市中央 きずな整骨院

2016.02.10 | Category: お知らせ,歪み 姿勢,肩こり,腰痛

みなさん、こんにちは 

(^▽^)/ きずな整骨院です。

 

今日は、久しぶりの快晴ですね~

 

 

外もポカポカで、車の中は

上着がいらないくらいですね~

 

先週末は雪マークまで

出てたのに気温の差が

ありすぎて、体の調子も

悪くなりそうですね~

 

 

普段の仕事や家事などで

疲労から肩こりを発症

している方も多いと思います。

 

 

そんな時は自分の体の

ケアに努めてください。

 

例えば、温かいお風呂に

ゆっくり浸かって

少し早めの睡眠を

とってあげましょう。

 

翌朝は、スッキリ起きれて

体の調子も良くなると思いますよ。

 

 

それでもまだ、体調が

回復しない方は、当院の

バランス調整をお勧めします。

 

 

バランス調整の中には

まくらを使った施術を

取り入れていて

患者さんには

タオルで作るまくらの

セルフケアの指導もしています。

 

 

肩こりでお悩みの方は

きずな整骨院に

お越しください。

 

院長、スタッフ一同心より

お待ちしています。

 

 

0940369439 

福津市中央 きずな整骨院

肩こり 座骨神経痛 福津市中央 きずな整骨院

2016.02.09 | Category: お知らせ,歪み 姿勢,肩こり,腰痛

みなさん、こんにちは 

(^▽^)/ きずな整骨院です。

 

まだまだ寒い日が続きますが

お変わりありませんか?

 

寒い日と暖かい日が

交互に来てるので

身体の調子を

悪くしていませんか? 

 

肩こりからの頭痛であったり

腰痛からの座骨神経痛で

あったり

痛みも様々なところに

出てきます。

 

 

そんな時は自分の体の

ケアに努めていきたい

ものですね~ 

 

例えば、温かいお風呂に

ゆっくり浸かって

お風呂から上がったら

早めに睡眠を取りましょう。

 

 

翌朝は、スッキリ起きれて

体の調子も良くなると思いますよ。

 

 

それでもまだ、体調が

回復しない場合は、当院の

バランス調整をお勧めします。

 

 

バランス調整の中には

まくらを使った施術を

取り入れています。

 

 

《詳しくはホームページを

ご覧ください。》

肩こり・座骨神経痛の方

院長、スタッフ

一同お待ちしています

ので、この機会に

お越しください。

 

お待ちしています。

0940369439

福津市中央 きずな整骨院

座骨神経痛 交通事故 福津市中央 きずな整骨院

2016.02.03 | Category: お知らせ,歪み 姿勢,肩こり,腰痛

みなさん、こんばんは 

((´∀`)) きずな整骨院です。

 

 

今日は、雨が降ったり

曇ったり晴れたり天気が

忙しかったですね~

 

 

こんな時は、身体に変調が

起きてしまいますね~

 

 

日頃から悪い座骨神経痛が

痛くなったりするでしょう・・・

 

 

そんな時は自分の体のケアに

努めてください。

 

例えば、温かいお風呂に

ゆっくり浸かって

早めに睡眠をとることを

お勧めします。

 

翌朝は、スッキリ

起きれるかもしれません。

 

 

それでもまだ、体調が

優れなかったら、当院の

バランス調整をお勧めします。

 

 

バランス調整の中には

まくらを使った施術を

取り入れています

 

(ホームページをご覧ください)

座骨神経痛でお困りの方は

ぜひきずな整骨院に

お越しください。

 

 

院長、スタッフ一同

お待ちしています。

 

交通事故の患者さんも

お待ちしています。

 

 

0940369439 

福津市中央 きずな整骨院

座骨神経痛 腰痛 肩こり 福津市中央 きずな整骨院

2016.01.26 | Category: お知らせ

みなさん、こんにちは 

(^▽^)/きずな整骨院です。

 

 

23日からの天候は

凄かったですね~

 

 

特に24日~25日に

かけて雪が降る降る

1日中テレビのニュースで

天気予報を見ていました。

 

 

福津市は、それほどの

被害もなく

無事に過ごされて

良かったですね。

 

 

 

ここまでの寒さになると

日頃の座骨神経痛の

痛みがさらに

増して痛くなるのでは・・・

 

 

そんな時は自分の体の

ケアに努めて頂けたら

幸いです。

 

 

例えば、温かいお風呂に

ゆっくり

浸かって芯から

体をほぐしてあげて

お風呂から出たら

早めに睡眠を取られて下さい。

 

 

質の良い睡眠を

取られた翌朝は

スッキリ起きれて

体の調子も良くなると

思いますよ。

 

 

それでもまだ調子が

悪い場合は

当院のからだ循環整体を

お勧めします。

 

 

からだ循環整体の中には

まくらを使った施術を

取り入れていて

 

 

ソフトな刺激で

どなたにも受けて頂ける

施術になっていますので

坐骨神経痛、腰痛

肩こりの症状の方

 

院長、スタッフ一同

お待ちしていますので

お電話で予約されて

ぜひ一度お越しください。

 

 

0940369439 

福津市中央 きずな整骨院

座骨神経痛 福津市中央 きずな整骨院

2016.01.18 | Category: お知らせ,腰痛

みなさん、こんにちは 

きずな整骨院です。

 

 

今日は、風が強くて

寒くなりましたね~

 

 

明日はもっと寒くなって

雪が降るそうですから

 

 

今晩から風邪など

ひかないように

十分注意して

お過ごしください。

 

 

こんなに寒くなると

以前から悪くしていた

座骨神経痛などが

悪化することがあります。

 

 

そんな時は自分の

体のケアに

努めていきましょう。

 

 

例えば、温かいお風呂に

ゆっくり浸かって

身体をほぐして

あげましょう。

 

 

お風呂から上がったら

身体がポカポカ

している内に

 

早めに睡眠をたっぷり

とってあげましょう。

 

 

翌朝は、痛みも和らいで

スッキリ起きれると

思いますよ。

 

 

それでもまだ調子が

悪いな~と思ったら

当院のからだ循環整体を

お勧めします。

 

 

からだ循環整体の中には、

まくらを使った施術を

取り入れています。

 

 

詳しくはホームページを

ご覧ください.

 

 

 

座骨神経痛でお困りの方は

ぜひきずな整骨院に

お越しください。

 

院長、スタッフ一同

お待ちしています。

 

 

0940369439 

福津市中央 きずな整骨院

当院へのアクセス情報

所在地〒811-3217 福岡県福津市中央2-1-3 Mコート105
予約予約優先制
電話番号0940-36-9439
駐車場院前2台 第二駐車場3台
休診日日曜日・祝日