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肩が痛い手がシビレて仕事に集中できない
ストレートネックと言われて整骨院や整形外科でリハビリしても変わらない
治療に行きたいが仕事や家庭で忙しくて通院できない自宅ケアやいい枕を知りたい
こんなお悩みはありませんか？
ストレートネックを長期間放っていくと首痛だけでなくふらつき、耳鳴り、頭痛、下痢、疲労、むくみなど症状が悪化して日常生活もついら状況になっていきます。
この記事を読まれているあなたも、どうしたらいいのだろうと思われていることでしょう。
ストレートネックの方におすすめの枕
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記事の内容
ストレートとは
ストレートネックの原因
ストレートネックの簡単見つけ方
ストレートネックの対処法５選
ストレートネックを放置するとこんな症状が出る
ストレートネックまとめ
- 2010年4月開業
- 開業12年以上
- 新規数延べ2,000人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
- 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
- 登録販売者
- YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
- 地域に月に１回健康ニュースレター発信
ストレートネック（スマホ病）は現代病と言われ多くの方が悩んでいる症状の一つです。
原因と対処法を知り適切に対処することで症状軽減や悪化を防ぐことができます。
本記事ではストレートネックの対処法５選を書いております。
ぜひ最後まで読まれてストレートネックの悩みの解決のヒントにしてください。
ストレートネックとは
スマホ首とも言われ、首のカーブがまっすぐになった状態のことを言います。
頚椎は７個、胸椎は12個、腰椎は5個の椎骨という小さな骨が連なって背骨を構成しています。
この背骨は首が前、胸部が後、腰部が前にカーブを作っており、全体ではS字のカーブを構成しています。
このS字のカーブがあることで重い頭を支え体のバランスを取ることができますが、ストレートネックになると肩こりや頭痛自律神経症状など様々な症状が出てきます。
現代病の一つで、多くの方がこの症状に悩まされております。
ストレートネックの原因
ストレートネックはその方々のライフスタイルで様々な要因でなってきますが大きく３つの原因に分かれます。
姿勢、歩行不足、寝具
姿勢
デスクワークの姿勢、スマホの姿勢、仕事上前屈みに長時間なる、元々姿勢が悪く背中が曲がっているなど
首が前に出て目線が下を向いた状態が長く続くと頚椎の湾曲が少なくなってきます。
歩行不足
あなたの１日歩行数はどのくらいですか？おそらく通勤や仕事上で歩くくらいでそれ以外はほとんどの人が歩いていないのが現状です。
１日連続歩行数は３０００歩以下の方がほとんどではないでしょうか？
連続歩行不足は、骨盤や関節の弱化を招きます。
骨盤が弱くなると、姿勢が前屈みになり首を支える力が弱くなっていきストレートネックになっていきます。
寝具
寝た時に頭と肩が支えられていて、首が自由に動かせる状態が最適な枕になります。
立っている時と寝ている時は体に対する重力のかかり方が違って、寝ている時は頭、肩、骨盤、踵で主に負担かかかります。
一般的な枕は首のアーチに反って寝心地を良くする考え方が多いですが、寝た時の重心のかかりかたは頭と肩の付け根で首を支える為従来の枕では頚椎の動きを悪くしてしまい関節に負担がかかる状況を作ってしまいます。
首関節が自由に動けない枕を使っていると首の関節が固まっていきストレートネックを強めていきます。
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ストレートネックの簡単見つけ方
立位で検査
１、壁を背に立ちます
２、踵、お尻、背中を壁に付けます
３、頭（後頭部）が自然と壁につくか調べる
この時自然と頭がつかなければストレートネックの可能性が高いです。
ストレートネックの対処法５選
座り方
１、椅子に座ります
２、足裏を接地します
３、深くお辞儀をします
４、顔だけ正面をを向いて天井を見てきます。
５、首→背中→腰→骨盤と背骨を立てていき上体を起こしていきます
６、骨盤が立ったら顔を正面向き顎を引いて完成です
足裏と骨盤が立つので骨格で安定した姿勢になっています。
まずは１日１回以上は慣れるために続けて、１セット１５〜３０分を目安で続けてください。
首肩体操１
１、椅子に座り骨盤を立てて姿勢をただします。
２、両手を胸の前で合掌して押しあうように力を入れます（80%の力で）
３、合掌の力はそのままで、天井を向けてゆっくりと肘を伸ばしていきます。
４,しっかり肘を伸ばしたら、そのまま指先を天井に向けたまま下に手を下ろしていきます。
５、手のひらが離れないギリギリのところまで下げていきます。
１セット５回繰り返します。
手〜首、肩甲骨にかけて関節や筋肉の運動になります。
首肩体操２
１、椅子に座り骨盤を立てて姿勢をただします。
２、両手を胸の前で合掌して押しあうように力を入れます（80%の力で）
３、合掌の力はそのままで、天井を向けてゆっくりと肘を伸ばしていきます。
４,しっかり肘を伸ばしたら、剣道のように手を伸ばした状態で振り下ろしていきます。
５、再び天井までも戻して繰り返します。
１セット５回繰り返します。
手〜首、肩甲骨にかけて関節や筋肉の運動になります。
コンパス体操
１、椅子に座ります
２、中指と人差し指で鎖骨の付け根に軽く触れます
３、触れた状態で肘を肩の高さまであげます
４、プロペラのように前周りに動かす、これを１０回
５、逆に後周りに動かす、これを１０顔
６、前周り後周りを各１回ずつ
肩甲骨と鎖骨が大きく動くため肩や背中の筋肉が緩みます
連続歩行
週に３回以上は連続歩行を２０分以上続けてください。
慣れてきたら３０分、そして４３分を目安に続けてみてください。
連続して歩くことで筋肉や関節の強化につながり、他にも心肺機能、内臓機能、自律神経の強化にもつながります。
ある研究機関では１日８０００歩の習慣がある人は平均寿命が伸びることがわかっています。
まずは週に３回以上を目指して歩行習慣をつけていきましょう！
ストレートネックを放置するとこんな症状
ストレートネックを放置すると、関節に負担がかかって変形につながります。
痺れ
主に手の痺れが出やすいです。首の関節から手の神経が出ているため、姿勢が崩れ神経を引っ張り症状が出てきます。
頭痛
首の関節には椎骨動脈という脳にいく血管が通っており姿勢が崩れることで血管内の血流が速くなり頭痛につながります。
また首の関節が傾くことで首や肩周りの筋肉を緊張させ筋緊張性頭痛も出やすくなります。
めまい
首と聴覚を司どる器官が近いため、首の傾きや姿勢がくづれることで平衡感覚が異常をきたしめまいが生じます
冷え性
首や肩のこりから手先までの血流が悪くなり手先の冷えを感じます。頚椎から手の神経も伸びているため、神経の血流も悪くなりての冷えを感じます。
頚椎ヘルニア
姿勢が崩れることで頚椎の椎間板に負担がかかり、神経を圧迫、血流障害となり首〜腕にかけての痛みや痺れが生じます。
顎関節症
顎関節と頚椎３番、舌骨は機能的に関連しており、首の関節が悪くなることで顎の関節に負担がかかり顎が開かなくなったりシャリシャリと音が出るような症状が出ます
ストレートネックまとめ 症状が改善しない時は早めに受診しよう！
いかがだったでしょうか？
ストレートとは
ストレートネックの原因
ストレートネックの簡単見つけ方
ストレートネックの対処法５選
ストレートネックを放置するとこんな症状が出る
以上のことについて説明してまいりました。
あなたの生活習慣を見直してみてください。ストレートネックは放置すると徐々にあったをたどり日常生活に支障が来るようになります。
適切な対応をしてあたなのお体が改善に向かうことを祈っております。
それでも改善しない場合は一度ご相談ください。
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【過去の記事】
【体操法あり】肩こりの原因・体操法を知って根本改善する方法【福津市】
【四十肩・五十肩の原因と対処法】福津市で四十肩・五十肩の夜間痛で困っている方へ
【運動療法】福津市で変形性股関節症のリハビリをしているけど改善しない方
姿勢が悪くなり背中〜肩が凝って辛い仕事にも支障が来ている
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「肩が凝っている」
「肩甲骨の内側がゴリゴリなる」
「体重も増えてきた、腰も凝ってる」
「常に背中が張っている」
「整骨院に3ヶ月通ったが、、その時はいいがすぐに戻る」
こんなお悩みはありませんか？
この記事の内容
姿勢が悪くなる原因
一般的な対処法
姿勢を改善する方法２選
姿勢改善に必要な座り方
- 2010年4月開業
- 開業12年以上
- 新規数延べ2,000人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
- 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
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この記事であなたの改善のヒントになると嬉しいです
姿勢が悪くなる原因
姿勢に影響する原因は３つあります。
１、骨盤からくる問題
２、首からくる問題
３、けがや病気による皮膚切開による問題
１、骨盤からくる問題
骨盤は体の土台になる為骨盤が後ろに倒れると背中が丸くなり首が前に出てしまいます。
背中が丸くなり筋肉が固くなって症状が出てきます。
２、首からくる問題
首は鎖骨、肩甲骨、胸骨、頚椎７番の関節で支えられている為
首の左右の傾きやねじれ、鎖骨や肩甲骨の動きに影響を受け楽な姿勢を取ろうと首が前に出て背中が後ろに盛り上がってきます。
３、けがや病気による皮膚切開による問題
あまり多くはないですが、姿勢が悪くなって首の調子が悪くなっている方は過去に交通事故や転倒などにより
鎖骨骨折や肋骨骨折の経験をして、関節の動きが悪くなり姿勢に影響がでます。
腹部の開腹手術により皮膚硬化や痛み回避の防御反応により、お腹が丸まり姿勢が崩れ影響が出てきます。
一般的な対処法
一般的な対処法として
マッサージ、ストレッチ、温めをして筋肉を緩める目的が多い傾向です。
確かに筋肉が硬くなり血流が悪くなることで痛みを感じるのですが、関節や筋肉の状況を間違えると悪化する可能性があります。
見極めるポイント
１、触って熱くないか
２、ズキズキや拍動的な痛みではないか
１、２に言えることは、炎症反応で痛みが出ていないかが重要になります。
痛みやこりがあるからといつも通りにストレッチやマッサージをしていると、痛みが強くなったり、筋繊維をさらにこじらせ硬さを作っていきます。
姿勢を改善する方法２選
肩甲骨を使った方法と呼吸法（胸式呼吸）の２つをご紹介いたします。
肩甲骨を使った方法
１、椅子に座ります。
２、肩甲骨を斜め前上方、2時の方向に動かします（その際背中は丸める）
３、次に肩甲骨を斜め後ろ、１０時の方向に動かします（その際胸は前に突き出す）
４、これを繰り返します。
この運動をすることで、肩甲骨、背中、胸骨の関節を動かせるため姿勢や背中、肩の筋肉が緩んできます。
呼吸法（胸式呼吸）
１、仰向けに寝る
２、手を胸の上に置く
３、鼻から息を吸します。その時に胸が斜め上方に膨らむように意識する
４、口から息を吐き胸をしぼめます
５、繰り返します。
ポイントはしっかり胸を広げしっかりすぼめる事です。
胸骨と肋骨の関節が動く事で筋肉を和らげていきます。
姿勢改善に必要な座り方
姿勢改善に必要な座り方は坐骨立ちになります。
坐骨立ち
１、椅子に座ります。
２、足裏を接地し深くお辞儀をします。
３、顔だけ正面を向きます
４、天井を向いていきながら背骨を立てていきます。
５、腰と骨盤がしっかり立ったら正面を向きます。
６、顎を軽く引くと完成です。
骨盤が立ち座面を坐骨で支えている感じが出ていると思います。
できるだけこの姿勢に慣れていきましょう！
まずは15分、慣れてきたら３０分を目安です。
まとめ 肩甲骨と呼吸法を続けてみよう
一般的な原因や対処法ときずな整骨院の考え方や体操法をお伝えしてきました。
筋肉をマッサージしたりストレッチをしてらくになることもありますが、1週間以上しても改善しない場合や繰り返す症状の場合には、原因と対処法が違うことがあります。
まずは、肩甲骨体操と呼吸法、坐骨立ちを続けてみましょう！
それでも改善しない場合は一度ご相談ください。
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【過去の記事】
【体操法あり】肩こりの原因・体操法を知って根本改善する方法【福津市】
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【運動療法】福津市で変形性股関節症のリハビリをしているけど改善しない方
【肩こりの方が注意して欲しいバックの持ち方】肩の痛みが続いている福津市で整骨院を探している方へ
「仕事後に肩がこる」
「肩甲骨がゴリゴリなる」
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こういったお悩みはありませんか？
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骨盤と歩行機能から体を改善する治療院
きずな整骨院 諸熊です。
肩こりがよくならない方がやっているバックの持ち方で実はそのバックの持ち方が治りを遅くしている場合があります。
一般的には
肩こりには、マッサージ、ストレッチ、体操などで
筋肉や関節を柔らかくすることで対処しているところが多いです。
治療も必要ですが、日常生活も見直していかないと
根本的に改善は難しいのが現状です。
【肩こりの方が注意して欲しいバックの持ち方】詳しくはYouTubeで解説しています。
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対処法を1週間しても改善しない場合は
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お困りの方はお気軽にご相談ください。
福津市で肩こりや背中がゴリゴリ、片頭痛を改善することに情熱を燃やす治療家
きずな整骨院 諸熊です。
整形外科や病院、他整骨院では肩こりや背中がゴリゴリ、片頭痛の原因に対して同時にアプローチして処置するところは少なく
痛みには鎮痛薬、筋肉にはマッサージやストレッチをして様子を見る所が多いです。
そして経過が思わしくなければ薬を強くしたり選択するというケースが一般的です。
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一般的には
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症状が繰り返している方は
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この症状は家の基礎が弱っていて、材料不足になっているイメージです。
体で言うところの、骨盤が弱っていてその上にある首が傾いた状態で支えている状態です。
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それで体調の不調がでてきやすくなります。
対処法として
１，ウォーキングを２０~４０分する習慣を
週に3回以上作る
（ウォーミングシューズはＮＢ８８０がオススメ）
2，栄養改善として、
まずはタンパク質を取り、次に鉄分を積極的に取る
※タンパク質は、プロテインが調節しやすい
※鉄分はキレート鉄を取る
まずは１と2を１ヶ月続けてみてください。
それでも改善しない場合は
治療と栄養指導が必要になります。
当院では、カウンセリングから原因を見つけ出し、骨盤と歩行機能から原因を確定していき
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