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すべり症のダメな姿勢は？
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本記事の信頼性
- 2010年4月開業
- 開業13年以上
- 延べ６０，０００人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
- 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
- 登録販売者
- YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
- 地域に月に１回健康ニュースレター発信
整形外科や整骨院に行っても改善しないすべり症のお悩みはご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/suberi
すべり症は、腰の骨が前方にすべってしまい神経や筋肉に負担がかかり腰痛や間欠性跛行の症状が出てきます。
背中を剃るなど反り腰姿勢になると、余計に骨が前にすべってしまい、すべり症の症状が増悪します。
腰を反るようなストレッチや体操は避けるべき姿勢といえます。
また日中は、腰が反っていないかを意識できると思いますが寝ているときは難しいです。 腰に反るような力がかからない正しい寝方が重要になります。
仰向けではなく、横向きでタオルを膝と膝の間に挟み、少しでも腰を丸めるようにしてください。
寝起きの腰の痛みが少しでも、緩和するかもしれません。
ただし、緩和したしてもすべり症が治ったわけではありません。
適切な機関で検査と治療を受けることをお勧めします。
すべり症でお困りの方は、福津市のきずな整骨院にご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/suberi
腰が痛い時はどうすればいいですか？
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- 2010年4月9日開業 きずな整骨院きずな整体院 開業 院長 諸熊健
- 開業13年以上
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福津市、宗像市、古賀市で変形性膝関節症の整骨院や整体院を探している方はご相談くさい→https://kizunaseikotsuin.com/youtsuu
着替えをできない、ベットから起きあげれない、歩くことができないくらい痛みが強い場合は、無理せず安静にしてください。
痛みのところに氷枕（アイシング）をあてるなどして、冷やすのも効果的です。
しかし翌日以降、痛みが弱まってきて、少し動けるようになってきたら積極的に動くことが大切です。
痛いからと安静にしすぎると、関節や筋肉が弱り慢性化する可能性があります。
積極的に動くようにすると治りが早くなるだけでなく、慢性化も防げると言われています。
痛みが改善しない、痛みの場所が変わる場合は 外科的や内科的な治療が必要な場合もありますから、医療機関を受診するようにしてください。
薬や湿布などでも改善しない場合は、関節と筋肉の両方の動きが悪くなっている可能性があります。
そのような際はきずな整骨院にご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/youtsuu
動く度にズキンっとして痛い
イスに座っていても腰に違和感がある
腰だけでなく肩も常に凝っている
色々治療したが良くならないひどくなっている
この様なお悩みはありませんか？
この症状は、関節がサビ付ききっかけが入り
関節や筋肉を痛めた状態が続き炎症反応が落ち着かない状態です。
一般的には、シップやストレッチ、電気などで様子を見ることが多いです。
本記事の内容
腰痛改善の為のオススメ座り方
腰に負担がかからない寝方
腰痛の対処法
- 2010年4月開業
- 開業12年以上
- 新規数延べ2,000人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
- 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
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痛みが繰り返している場合は
原因を突き止めたり、日常生活でどのような体の使い方をしているかお聞きして修正しないと慢性的な状態になっていきます。
この記事を読み進めて日常生活の悪いクセを改善して腰痛から抜け出しましょう！
腰痛改善の為のオススメ座り方
椅子への座り方 床への座り方の２つお伝えします。
椅子への座り方
１、椅子に座ります
２、足裏を接地します
３、深くお辞儀をします
４、顔だけ正面をを向いて天井を見てきます。
５、首→背中→腰→骨盤と背骨を立てていき上体を起こしていきます
６、骨盤が立ったら顔を正面向き顎を引いて完成です
足裏と骨盤が立つので骨格で安定した姿勢になっています。
まずは１日１回以上は慣れるために続けて、１セット１５〜３０分を目安で続けてください。
床への座り方
正座・踵座り・クッションを使ってあぐらの３つあります
正座
骨盤が自然と立ち背骨のS字カーブが出て骨盤が安定します。
踵座り
正座と同じですが足首の血流が悪くなりにくいためやりやすいです
クッションを使ってあぐら
あぐらは骨盤が後ろに傾くため良くないですが骨盤にクッションを挟むことで骨盤を立てることができ安定して座ることができます。
どれか一つではなくこの３つを使って分散してください。
座る姿勢は骨盤に直接負担がかかり、骨盤と頭を繋いでいる背骨のS字カーブをどれだけキープできるかが重要になります。
腰に負担がかからない寝方
腰に負担がかからない寝方はこれは寝返りが打ちやすいかが重要になります。その中で枕や寝具がポイントになります。
枕
就寝時は寝返りをスムーズに打てるかが大事になります。寝返り時を考慮し幅は６０㎝以上必要とし、肩までしっかり方まで包んでくれる長さが必要なので５０㎝の大きさが最適です。
頭寒足熱といい頭の温度は足より低い方が脳は休めれるため通気性の良いパイプ素材をおすすめします。
寝具
寝返りがスムーズにできるかが大事になるため一度寝てみて確かめた方がいいですよ。
きずな整骨院院長がおすすめする枕はこちら↓↓↓
ゴッドハンド整体師の作った『整体枕』
腰痛の対処法
2週間は２０分で体を慣らしてください。
次は３０分→４３分をひとまずゴールとして連続歩行の習慣を作ってください。
歩くことで
骨盤と足が動き関節や筋肉の循環が良くなります。
心肺機能や内臓機能、自律神経も刺激され、体の代謝向上、排泄機能向上によりストレスに強い体を作ることができます。
まとめ 日常生活を見直そう！
いかがだったでしょうか？
腰痛改善の為のオススメ座り方
腰に負担がかからない寝方
腰痛の対処法
それぞれを意識してみてください。
もしあなたの症状が改善しない、色んな治療院に行っているが効果を感じない場合は当院にご相談ください。
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福津市で腰痛を改善することに情熱を燃やす治療家
きずな整骨院 諸熊です。
整形外科や病院、他整骨院では腰痛の原因に対して同時にアプローチして処置するところは少なく、痛みには鎮痛薬、筋肉にはマッサージやストレッチをして様子を見る所が多いです。
そして経過が思わしくなければ薬を強くしたり選択するというケースが一般的です。
その常識を覆そうと日々挑戦している。
腰を強くするプロジェクト3
こんな方にオススメです。
１，腰痛で悩んでいる
２，お腹を引き締めたい
３，スポーツをやっている
４，健康的な体を手に入れたい などの方にオススメに体操になっております。
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プランクを基本のトレーニングとして これからいくつかご紹介していきます。
その他腰痛の現状や治療法など詳しい内容はこちらから
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ギックリ腰を何回も繰り返している
腰部ヘルニアと診断を受けてブロック注射をした
仕事が座りっぱなしであまり歩かない
腰から太もも裏や足にかけて坐骨神経痛が出ている
整形外科や整骨院に行ったが段々ひどくなっている
このままだと将来歩けなくなる不安がある
この様なお悩みはありませんか？
☑️本記事の内容
腰部ヘルニアの原因３つの習慣（動画で解説あり）
腰部ヘルニアの対処法３選
あなたの症状が悪化しないようになります。
- 2010年4月開業
- 開業12年以上
- 新規数延べ2,000人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
- 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
- 登録販売者
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- 地域に月に１回健康ニュースレター発信
自分でストレッチや筋トレをしている
ジムでトレーニングしている
マッサージを受けている
整体や整骨院で、足の長さや歪みの矯正をしている
痛み止めでごまかしている
上記のような方法で長年対処している方は要注意です。
原因に対処していない可能性があり
このままだと背骨の変形や歩行機能が低下します。
腰部ヘルニアの原因となる３つの習慣
腰部ヘルニアとは？
腰部ヘルニアとは、背骨と背骨の間にあるクッションの役割がある椎間板が壊れ、神経や周辺組織を圧迫して痛みやシビレなどの神経症状が出る傷病です。
原因はこの３つ習慣が関係します
連続歩行習慣の低下
生活習慣の乱れ
破壊習慣
この３つの習慣が崩れることで骨盤の土台が傾き、腰の骨に捻れと傾きの力が入り椎間板を外に押し出す力が働きます。その結果椎間板ヘルニアの症状が発生します。
連続歩行習慣の低下
骨盤の土台が倒れるイメージとして、砂場の棒倒しの状況です。
砂（基礎）→骨盤周辺の筋肉や靭帯・関節の支える力
棒（背骨）→腰や首などの背骨
習慣歩行数が減ることで、砂の盛り土が少ない状態になり上の棒の重みに耐えれなくなると崩れます。
土台が崩れると下にある腰の部分に負担がかかってき、この状態が腰の椎間板に負担がかかりヘルニアになります
歩行数低下→骨盤が傾く→背骨も傾き捻れる→腰の椎間板にストレスがかかる→ヘルニアになる
生活習慣の乱れ
重労働や重たいものを持つことが多い、振動が入る仕事をしている、睡眠不足、食べ過ぎ、飲み過ぎなど
破壊習慣
自転車に乗る、ウォーキングマシーンでトレーニング、イスにドスンと座る、階段を降りるときドスンとなる、ふんずり返って座る癖がある,無理なトレニングしている、スポーツをしている、床ずわりが長い、歩きに靴をはく、キャタツに乗る、生活習慣など
連続歩行数、生活習慣、破壊習慣の３つの習慣が腰部ヘルニアの原因になります。
動画で説明→【腰部ヘルニア/原因】腰部ヘルニアなんで飛び出すの？痛みを和らげる３つの方法
腰部ヘルニアの対処法３選
１、1日の連続歩行数を6,000歩以上
骨盤や関節は体重がかかる、離れるを繰り返すことで関節の滑らかさが出ます。
連続歩行をすることで普段の癖が入った体のバランスが整います。
ふくらはぎのポンプ作用で全身に血流が促進されます。
歩く習慣を作っていきましょう！
２、生活習慣の見直し
睡眠リズム
食生活
運動習慣
生活習慣を見直すことで体重増予防、疲労回復、血流改善、組織強化をしていきましょう！
３、破壊習慣の見直し
その方々の破壊習慣のクセは個別で対応しないと説明が難しい為、今回は座り方をお伝えします。
骨盤にダイレクトに負担がかかる座り方を修正しましょう！
２つの座り方
坐骨立ち
床への座り方
坐骨立ち
１、椅子に座ります
２、足裏をしっかりつける
３、深くお辞儀をする
４、顔だけ正面を向く
５、天井を見ていきながら首、背中、腰、骨盤と背骨を立てていきます。
６、骨盤が立ったら顔を正面に向ける
骨盤が立ち骨盤の関節に負担がかからない座り方になります。
床への座り方
１、正座
２、踵座り
３、クッションを坐骨に置きあぐらをかいて座る
３つの座り方をすることで骨盤にかかる負担を軽減します。
まとめ
腰部ヘルニアになる原因の３つの習慣をまずは見直してください。
腰部ヘルニアの原因３つの習慣（動画で解説あり）
連続歩行習慣の低下
生活習慣の乱れ
破壊習慣
腰部ヘルニアの対処法３選
１、1日の連続歩行数を6,000歩以上
２、生活習慣の見直し
３、破壊習慣の見直し
今回は腰部ヘルニアの原因と対処法をお伝えしていきました。
もしあなたの症状が改善しない、色んな治療院に行っているが効果を感じない場合は当院にご相談ください。
ＬＩＮＥ登録すると、自分のバランスを知れる検査動画を見ることが出来ます。
２４時間、お気軽にご質問もできます。
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福津市でウォーキングの歩き方を知りたい方【悪化する歩き方ベスト３】
福津市の坐骨神経痛で仕事に集中できなくて困っている方へ【対処法あり】
・お尻~太もも、足にかけて痛みが出る
・立って動き始めが激痛で痛い
・立っていたり動いていた方が楽である
・腰部ヘルニア・背骨の隙間は狭いと診断を受けたことがある
・膝に水が溜まって注射で抜いたことがある
・病院や整骨院に行ったが改善しなかった
このようなお悩みはありませんか？
初めまして
福津市で２０１０年から地域の皆さんの健康のお手伝いを
されていただいています。
きずな整骨院 諸熊です。
一つでも当てはまる方はこのブログを読み進めてください。
あなたの症状の解決のヒントになります。
このブログの目次
症状
対処法
症状
この症状は、骨盤の関節が正しく動いていなかったり
関節のさび付きが強くなり、身体の傾きが強くなっている状態です。
対処法
対処法として、四つ這いになり足を垂直に持ちあげるようする運動を
ゆっくりと３０~４０回してください。
骨盤や周辺の関節がゆっくり動き、痛みが軽減していきます。
詳細は動画でもご説明いたします。
是非ご覧になってください↓↓↓
当院は、関節に特化した「関節潤滑整体」という整体法で、坐骨神経痛を改善に導いていきます。
お悩みの際はご相談ください。
きずな整骨院に来られた患者さんの声→https://kizunaseikotsuin.com/happiness
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ぜひお気軽にご登録ください。
今回は重たいものを持つ、前傾姿勢で作業する そういった方にとっておきの方法をお伝えいたします。
繰り返しぎっくり腰をする方慢性腰痛で困っている方
腰部ヘルニア
腰椎分離症
腰椎すべり症
坐骨神経痛
忙しくなると重たいものを持つと腰痛になってしまうあなたへ
ぴったりの股関節と足を使った重量物の持ち方をお伝えいたします。
ぎっくり腰を繰り返している方必見です。
ぜひ日常の取り入れてください！
コルセットつけていいの？
福津市 きずな整骨院 諸熊です。
慢性腰痛、ぎっくり腰 腰が不安定な方へ
コルセットつけていいの？
この質問は良く受けます。
コルセットつけると安定して安心だからいつも着けている。
着けないと不安。
長くつけている人程このように言われます。
結論→つけないでください！とお伝えいたします。
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腰を痛めない持ち方
福津市 きずな整骨院 諸熊です。
今回は重たいものを持つ、前傾姿勢で作業する そういった方にとっておきの方法をお伝えいたします。
よくぎっくり腰をする方や慢性腰痛で困っている方、ヘルニア、分離症、 すべり症、坐骨神経痛など忙しくなると重たいものを持つと腰痛になってしまうあなたへ ぴったりの股関節と足を使った重量物の持ち方をお伝えいたします。
ぎっくり腰を繰り返している方必見です。 しかしこれだけで防ぐというものではなくて、普段から骨盤や股関節を強くする 運動や歩行をして骨盤や股関節を滑らかにして強化して壊れない身体を作りましょう！
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ぎっくり腰対処法 急性期 早く治す方法を知りたい方へ
福津市の慢性腰痛・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症専門
きずな整骨院
院長 諸熊です。
今回はぎっくり腰を起こされた方へ早く症状を治すやり方をお伝えします。
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※アイシングの効果と場所・やり方
