Blog記事一覧 > 骨盤 | きずな整骨院・きずな整体院｜福津市の記事一覧
動く度にズキンっとして痛い
イスに座っていても腰に違和感がある
腰だけでなく肩も常に凝っている
色々治療したが良くならないひどくなっている
この様なお悩みはありませんか？
この症状は、関節がサビ付ききっかけが入り
関節や筋肉を痛めた状態が続き炎症反応が落ち着かない状態です。
一般的には、シップやストレッチ、電気などで様子を見ることが多いです。
本記事の内容
腰痛改善の為のオススメ座り方
腰に負担がかからない寝方
腰痛の対処法
- 2010年4月開業
- 開業12年以上
- 新規数延べ2,000人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
- 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
- 登録販売者
- YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
- 地域に月に１回健康ニュースレター発信
痛みが繰り返している場合は
原因を突き止めたり、日常生活でどのような体の使い方をしているかお聞きして修正しないと慢性的な状態になっていきます。
この記事を読み進めて日常生活の悪いクセを改善して腰痛から抜け出しましょう！
腰痛改善の為のオススメ座り方
椅子への座り方 床への座り方の２つお伝えします。
椅子への座り方
１、椅子に座ります
２、足裏を接地します
３、深くお辞儀をします
４、顔だけ正面をを向いて天井を見てきます。
５、首→背中→腰→骨盤と背骨を立てていき上体を起こしていきます
６、骨盤が立ったら顔を正面向き顎を引いて完成です
足裏と骨盤が立つので骨格で安定した姿勢になっています。
まずは１日１回以上は慣れるために続けて、１セット１５〜３０分を目安で続けてください。
床への座り方
正座・踵座り・クッションを使ってあぐらの３つあります
正座
骨盤が自然と立ち背骨のS字カーブが出て骨盤が安定します。
踵座り
正座と同じですが足首の血流が悪くなりにくいためやりやすいです
クッションを使ってあぐら
あぐらは骨盤が後ろに傾くため良くないですが骨盤にクッションを挟むことで骨盤を立てることができ安定して座ることができます。
どれか一つではなくこの３つを使って分散してください。
座る姿勢は骨盤に直接負担がかかり、骨盤と頭を繋いでいる背骨のS字カーブをどれだけキープできるかが重要になります。
腰に負担がかからない寝方
腰に負担がかからない寝方はこれは寝返りが打ちやすいかが重要になります。その中で枕や寝具がポイントになります。
枕
就寝時は寝返りをスムーズに打てるかが大事になります。寝返り時を考慮し幅は６０㎝以上必要とし、肩までしっかり方まで包んでくれる長さが必要なので５０㎝の大きさが最適です。
頭寒足熱といい頭の温度は足より低い方が脳は休めれるため通気性の良いパイプ素材をおすすめします。
寝具
寝返りがスムーズにできるかが大事になるため一度寝てみて確かめた方がいいですよ。
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腰痛の対処法
2週間は２０分で体を慣らしてください。
次は３０分→４３分をひとまずゴールとして連続歩行の習慣を作ってください。
歩くことで
骨盤と足が動き関節や筋肉の循環が良くなります。
心肺機能や内臓機能、自律神経も刺激され、体の代謝向上、排泄機能向上によりストレスに強い体を作ることができます。
まとめ 日常生活を見直そう！
いかがだったでしょうか？
腰痛改善の為のオススメ座り方
腰に負担がかからない寝方
腰痛の対処法
それぞれを意識してみてください。
もしあなたの症状が改善しない、色んな治療院に行っているが効果を感じない場合は当院にご相談ください。
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福津市でデスクワークが多くなり腰が痛くて仕事に集中できなくて困っている方へ
☑座っていると腰が痛くなり集中できない
☑立って仕事していても腰が痛い
☑夜寝ていると足がムズムズして眠れない
☑スポーツをやっていて足首を捻挫してことがある
☑ストレッチや筋トレをしても改善しない
この様なお悩みはありませんか？
この症状は、関節の動きがわるくなり
骨盤と背骨の支える力が弱くなり筋肉に負担がかかって痛みがでます。
対処法として
まず連続歩行を２０分2週間続けてみてください。
デスクワークの途中に1時間に１~２回、
1分間骨盤体操を入れてみてください。
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福津市 坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・慢性腰痛 専門治療
きずな整体院
諸熊です。
多くの腰痛の方で腹筋や背筋を鍛えている方がいます。
多くの方が筋肉を鍛えると良くなるという
常識になるくらい 皆さんが思っていることだと思います。
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１，腹筋や背筋を鍛えるとどうなるのか
２，腰痛の考え方
３，治していくにはどのようにするのか 以上のことがわかります。
腰痛の方だけではなく
坐骨神経痛 脊柱管狭窄症 分離症 すべり症 腰の手術後も改善しない方
歩けなくなっている方 変形性膝関節症 変形性股関節症 歪み 猫背 ストレートネック
慢性肩こり 首痛 しびれ ダイエットの方体質改善の方など
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坐骨神経痛を繰り返している方は
今回お話しする内容で 生活習慣を見直してください。
福津市で2010年から、地域の皆さんの健康のお手伝いをさせていただいております。
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きずな整骨院 諸熊です。
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☑立ち仕事しているとお尻から足にかけてしびれてしまう
☑あのズキっとする怖い痛みの為に恐る恐る動いている
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☑このままひどくなると動けなくなる心配がある
このようなお悩みの方は是非このブログを読み進めてください。
目次
具体的なやってはいけないこと
骨盤と動きの特徴
具体的なやってはいけないこと
大きく２つあります。
座り方
悪化させる運動
これらを改善することが
坐骨神経痛を悪化させないポイントになります。
座り方
体操座り お姉さん座り 横座り 長座位 ドスンと座る 肘ついて横寝
悪化させる運動
自転車 長時間の運転 スポーツ全般 重たい物を持つ ジムでトレニング
これらの動作は今すぐやめたほうがいいです。
なぜこれらがダメなのかポイントが２つあります。
ポイント１
骨盤は寝た状態になると関節が緩む
ポイント２
骨盤が後ろに傾いた骨盤が緩んだ状態では
腰椎前弯（腰のわん曲）がなくなる
骨盤はこういった特性があります。
この骨盤が緩んだ状態や腰椎の前弯がない状態で
ドスンと座る、自転車に乗る、長時間の運転、スポーツなどは
骨盤が弱った状態や緩んだ状態にさらにダメージが入ります。
だから坐骨神経痛がなかなか治らなかったりひどくなってしまいます。
まずは、坐骨神経痛でやってはいけないことを見直して生活習慣を見直してみてください。
あなたの坐骨神経痛の改善のヒントになります。
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今回は重たいものを持つ、前傾姿勢で作業する そういった方にとっておきの方法をお伝えいたします。
繰り返しぎっくり腰をする方慢性腰痛で困っている方
腰部ヘルニア
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腰椎すべり症
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忙しくなると重たいものを持つと腰痛になってしまうあなたへ
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ぎっくり腰を繰り返している方必見です。
ぜひ日常の取り入れてください！
【保存版】福津市の整体師が教える慢性肩こり首こり解消法！
福津市の慢性腰痛・変形性疾患治療専門
きずな整骨院
院長 諸熊です。
今回は、慢性肩こりや首こりの方さらに姿勢が気になる方の為に
お伝えいたします。
肩こりで仕事が集中できない、痛みでどうしたらいいのかわからない場合や
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