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【整体師が教える】簡単!自宅で肩こり体操法【動画あり】 | 福岡県・福津市・福間駅 きずな整骨院・きずな整体院

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Blog記事一覧 > 肩こり | きずな整骨院・きずな整体院|福津市の記事一覧

【整体師が教える】簡単!自宅で肩こり体操法【動画あり】

2022.01.16 | Category: ブログ,肩こり

【整体師が教える】簡単!自宅で肩こり体操法【動画あり】

 

このブログは、プロの整体師が肩こりの体操法や肩こりと原因

自分はどういった治療院に行っていいかが分かります

 

 

「肩こりがなかなか治らない」

「マッサージをしても次の日には戻っている」

「治療院がたくさんあってどこに行っていいかわからない」

 

 

このようなお悩みはありませんか?

 

 

こんにちは^^

福津市 きずな整骨院

諸熊です。

 

開院2010年

福津の地で10年以上

 

地域の皆さんに健康のお手伝いを

させていただいております。

 

目次

1、簡単!自宅で肩こり体操法

2、肩こりの原因

3、プロが教える目的別治療院の選び方

 

日々診療をしていく中で

よく聞かれることや疑問に思うことを記事に

してみました。

 

1、簡単!自宅で肩こり体操法

椅子など座った状態でできる簡単な体操になります。

 

やり方は次の通り

 

A、椅子に座り骨盤を立てて姿勢をただします。

 

B、両手を胸の前で合掌して押しあうように力を入れます(80%の力で)

 

C、合掌の力はそのままで、天井を向けてゆっくりと肘を伸ばしていきます。

 

D,しっかり肘を伸ばしたら、そのまま指先を天井に向けたまま下に手を下ろしていきます。

 

E、手のひらが離れないギリギリのところまで下げていきます。

 

F、B〜Eを1セット5回繰り返します。

 

文章でわかりにくい場合はyou tube動画で確認ください。

肩こり体操法→https://youtu.be/0C3SycmTObo

 

2、肩こりの原因

 

大きく2つ原因があります。

 

・骨格の問題

・栄養素の問題

 

まずは骨格の問題

 

どこかと言うと、骨盤と首に問題があります。

 

理由としては、重力に対して人は打ち勝つように生活しているからです。

 

体の土台は骨盤になります。

家で例えると基礎のところになります。

 

骨盤の崩れ→骨盤のゆがみ→首のゆがみ→肩こり

 

この順で肩こりは発生して、長期間骨格のもんだいがあるとさらに

関節をサビつかせてしまいます。

 

次に栄養素の問題

 

大きく3つ問題があります。

 

1、糖質が多い

2、低タンパク質

3、低ビタミン・ミネラル

 

体を動かすのはエネルギーが必要になります。

 

車で例えるとガソリンになります。

 

このガソリンを作るには、糖質と脂質を使って作るのですが、

 

糖質を使ったエネルギーを作る回路は、たくさんのビタミン・ミネラルを使います。

 

ビタミン・ミネラルが少なくなると、効率的に作る回路が動かせなくなるので

エネルギー不足になり体の回復が遅れて、肩の筋肉に負担がかかると不調が出てきます。

 

このような理由から

肩こりを改善していくには、骨格と栄養の2つの視点からアプローチが必要になります。

 

文字でわかりにくい方は動画で説明しております→https://youtu.be/BPuD3CZIh4A

 

3、プロが教える目的別治療院の選び方

福津市には、多くの整骨院や整体院・マッサージ院などたくさんの治療院があります。

どこに行っていいのか迷ってしまいます。

選び方のポイントとして

・詳細に体の中がどうなっているのか知りたい

・今この痛みをとってほしい

・痛みと生活習慣から根本的に治したい

 

大きく分けるとこの3つに分けることができます。

 

1→詳細に知りたい方は整形外科など画像診断や血液検査ができる所がオススメです。

 

メリット→画像やデータを見るので悪いところがどうなっているのかが分かる、薬などで痛みを軽減できる。

 

デメリット→副作用が出ることがある、時間がかかる。

 

2→保険診療をやっている整骨院がオススメです。

 

メリット→保険診療なので安い、通いやすい(ただし保険適応範囲がある)

 

デメリット→治療の内容が決まっている(治療内容はそんなに変わらない、電気、温め、牽引、マッサージなど)

※保険診療を扱うところでも、一部自費の治療をされるところもあります。(詳しくはお近くの整骨院へ問い合わせください)

 

3→自費治療をされている整体院がオススメです。

 

メリット→その方の状況に合わせて対応ができる痛みの所だけでなく全身を診ていく

 

整体院によって独自の治療法があり、原因へのアプローチ法、体の考え方、自宅ケア、資料、アフターフォローなど

それぞれの院で違いがあります。

 

デメリット→料金が高い、合う合わないがある、気軽に行けない

 

最近はどこの病院や整骨院・整体院は、HPやSNSなどで情報発信されている院が増えているので

まずはあなたが気になっている治療院がありましたら、検索して情報を見てみることをオススメします。

 

きずな整骨院に来られた患者さんの声https://kizunaseikotsuin.com/happiness

 

 

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24時間、お気軽にご質問もできます。

 

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きずな整骨院の情報は

こちらから→https://kizunaseikotsuin.com/

福津市で肩こりと頭痛の治療院を探している方へ

2022.01.12 | Category: ブログ,肩こり,頭痛

 

福津市で肩こりと頭痛治療院を探している方へ

 

☑️寝違えを何回も繰り返している

☑️肩が重い腰が痛い

☑️後頭部がズキズキして辛い

☑️トレーニングジムで鍛えていて筋肉痛

☑️病院に行っても異常なし根本的に改善してたい方

 

このようなお悩みはありませんか?

 

福津市で開業10年、健康のお手伝いをしてきた

きずな整骨院 諸熊がお伝えします。

 

目次

1、対処法
2、原因
3、改善しない場合

 

1、対処法として3つお伝えします。

 

1、日常気をつけること

 

トレーニングを休む

ストレッチを休む

早めに休む

 

回復を遅らせることをまず休んでみる

 

体にいいことだとやっていることが実は

回復をおくらせることがあります。

 

一旦休みましょう!

 

2、痛みのところへの対応

 

痛みのところを氷でアイシング20分

 

冷えると血行が悪くなりそうなイメージですが

血液の流れがゆっくりなるだけです。

 

※注意

体が冷えている時はアイシングは禁止です。

体温が奪われます。

 

オススメはお風呂上がりがいいですよ^^

 

3、体操法

 

1、椅子に座る

2、骨盤を立てて姿勢を正す

3、両手を合掌して、力を80%で押す

4、力を抜かずに、天井方向に肘を伸ばしていく

5、下にもどしいて行く

6、上方向と下方向の運動を5回繰り返す

 

→体操の詳しい方法は→https://youtu.be/0C3SycmTObo

 

2、原因

骨盤が崩れてバランスを崩し首が傾いた状態です。

 

一般的にはマッサージやストレッチで対応して

痛みが強い場合は痛み止めで対応しているのが現状です。

 

例えると

基礎が弱い家と同じで

屋根が傾いて居る状態です

 

当院に来られる患者さんのほとんどが

体の基礎の骨盤が崩れている状態が多いです。

 

まずは

対処法を続けてみてください。

 

1週間続けても改善しない場合は

治療が必要になります。

 

3、改善しない場合

 

当院では

カウンセリングから原因を確定し

検査をもとに原因を確定していきます。

治療法は関節を滑らかにし、同時に筋膜を柔らかくしていきます。

 

ぜひお悩みの方はお気軽にご相談ください。

 

きずな整骨院で改善された

患者さんの声→https://kizunaseikotsuin.com/happiness

 

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肩こりの詳しい治療法や情報はこちらから↓↓↓

肩こり

 

福津市で10代から続く肩こりを改善したい方へ

2021.12.27 | Category: ブログ,肩こり


福津市で10代から続く肩こりを改善することに情熱を燃やす治療家

きずな整骨院 諸熊です。

 

整形外科や病院、他整骨院では肩こりの原因に対して同時にアプローチして処置するところは少なく

 

痛みには鎮痛薬、筋肉にはマッサージやストレッチをして様子を見る所が多いです。

 

そして経過が思わしくなければ薬を強くしたり選択するというケースが一般的です。

 

その常識を覆そうと日々挑戦している。

福津市で10代から続く肩こりを改善したい方へ

 

☑️肩が朝から夜までずっと凝っている
☑️が朝から夜まで凝っている
☑️月に2~3回頭痛が出る
☑️月に2~3回めまいがするときがある
☑️10代から肩こりが続いている
☑️マッサージや整骨院に行っても改善しなかった
☑️諦めてかけているけど根本的に改善したい

 

この様なお悩みはありませんか?

 

この症状の原因は
骨盤と首の関節が弱化して傾きが起きている状態とエネルギー代謝不足の2つが根本原因です。

 

一般的には
マッサージやストレッチなど筋肉にアプローチすることが多く、ひどくなると薬で抑えて対症しているのが現状です。

 

対処法として

A
1,椅子に座り骨盤を立てて姿勢を正す
2,胸の前で両手の手掌を合わせる
(合掌する)
3,80%の力で押し合う
4,そのまま力を抜かない様にして、ゆっく指先を天上に向けて腕を伸ばしていく
5,しっかりと腕を伸ばしたら、そのまま力を抜かない様にゆっくと戻していく
6,1セット5回繰り返す

 

Bウォーキングの習慣を作る
週に最低3回はする
まずは20分
から初め慣れてきたら43分連続歩行をしていく

 

C
栄養改善として
まずは甘い物を少なくしていく
タンパク質を意識して食べ、その分炭水化物を減らしていく
(通常は血液検査の結果をもとにお伝えいたします)

A、B、Cを意識して1ヶ月やってみてください。

 

それでも改善しない場合は
治療が必要になります。

 

当院では
カウンセリングから原因を把握して
検査を元に原因を確定していき
関節潤滑整体という骨盤や各関節の弱化部分を滑らかにしていく施術をやっていきます。

 

合わせて栄養改善が必要な方には
栄養の取り方、必要量、オススメの健康商品などお伝えしています。

 

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肩こりの治療法や情報は
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福津市で肩や背中がゴリゴリで片頭痛も辛い方へ

2021.12.07 | Category: ブログ,肩こり,背中の痛み,頭痛

福津市で肩こり背中がゴリゴリ片頭痛を改善することに情熱を燃やす治療家

きずな整骨院 諸熊です。

 

整形外科や病院、他整骨院では肩こり背中がゴリゴリ片頭痛の原因に対して同時にアプローチして処置するところは少なく

 

痛みには鎮痛薬、筋肉にはマッサージやストレッチをして様子を見る所が多いです。

 

そして経過が思わしくなければ薬を強くしたり選択するというケースが一般的です。

 

その常識を覆そうと日々挑戦している。

福津市で背中がゴリゴリで片頭痛も辛い方へ

背中・首・肩がゴリゴリしている
寒くなると特に肩や首がコリが出る
雨やストレスで頭痛が週に2~3回出る
生理痛や冷え症で体が温まらない
仕事や趣味、私生活に支障が出て根本的に治したい

 

このようなお悩みがありませんか?

 

この症状は骨格と栄養バランスの悪さが原因になります。

 

一般的には

運動不足や筋肉が硬い、関節が硬いなど
マッサージやストレッチ、温めや電気で対応する事が多く、ひどい場合は薬で抑えているのが現状です。

 

症状が繰り返している方は
どこに行っていいか分からない状況です。

 

この症状は家の基礎が弱っていて、材料不足になっているイメージです。

 

体で言うところの、骨盤が弱っていてその上にある首が傾いた状態で支えている状態です。

 

体は24時間、組織が作っては壊されての繰り返しで細胞の代謝をしています。
この時材料不足(タンパク質やビタミン・ミネラル)だと、丈夫な強い身体が保てません。

 

それで体調の不調がでてきやすくなります。

 

対処法として

 

1,ウォーキングを20~40分する習慣を
週に3回以上作る
(ウォーミングシューズはNB880がオススメ)

 

2,栄養改善として、
まずはタンパク質を取り、次に鉄分を積極的に取る

 

※タンパク質は、プロテインが調節しやすい
※鉄分はキレート鉄を取る

 

まずは1と2を1ヶ月続けてみてください。

 

それでも改善しない場合は
治療と栄養指導が必要になります。

 

当院では、カウンセリングから原因を見つけ出し、骨盤と歩行機能から原因を確定していき
施術と自宅ケアもしっかりお伝えしていきます。

 

是非お悩みの方は
お気軽にご相談ください。

 

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福津市で一日中肩こりと首こりを感じ辛くて悩んでいる方へ

2021.11.21 | Category: ブログ,肩こり,首の痛み

福津市肩こり首こりを改善することに情熱を燃やす治療家

きずな整骨院 諸熊です。

整形外科や病院、他整骨院では肩こり首こりの原因に対して同時にアプローチして処置するところは少なく

 

痛みには鎮痛薬、筋肉にはマッサージやストレッチをして様子を見る所が多いです。

 

そして経過が思わしくなければ薬を強くしたり選択するというケースが一般的です。

 

その常識を覆そうと日々挑戦している。

一日中肩こりと首こりを感じ辛くて悩んでいる方へ

 

10代の頃から肩が凝っている
むち打ちから手にシビレが出る様になった
五十肩になり方がうずく
便秘や高血圧で薬を飲んでいる
体重が段々と増えてお腹周りがきつい

 

このようなお悩みはありませんか?

 

この症状は、骨盤と首の関節が重力に対してバランスを崩した状態です。

 

一般的に、筋肉がかたい、関節がかたい、運動不足と言われ、マッサージやストレッチ

 

電気や牽引、ジムなどで運動をして対応していることが多いの現状です。

 

多くの方がその時は楽になるが、また元に戻り繰り返しているのが現状です。

 

対処法として

A、
1,イスに座り骨盤を立て姿勢を正す
2,両手を合掌して力を80%の力で押しあう
3,力が抜けないようにしてゆっくりと天井   に腕を伸ばしていく
4,そのまま力を抜かないようにゆっくりと初めに位置に戻す
5,5~10回繰り返す

 

B,
1,ウォーキングを20分から始める
2,スピードはゆっくり
3,食事をタンパク質を意識する
4,炭水化物:タンパク質:脂質=30:35:35の割合にしていく
5,水分摂取を一日に、1~1.5ℓ取る(男性の場合は、1.5~2ℓ)

 

AとBをまずは初めてください。

 

この方法を続けても改善しない方は
治療が必要になります。

 

当院では、カウンセリングから原因見つけ、検査を元に確定していき、骨盤とその他悪くなった体を全身診ていきます。

 

お悩みの方はお気軽にご連絡ください。

 

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肩こりと足のむくみで整体院を探しの方へ

2021.11.04 | Category: ブログ,肩こり

福津市で肩こり足のむくみを改善することに情熱を燃やす治療家

きずな整骨院 諸熊です。

整形外科や病院、他整骨院では肩こり足のむくみの原因に対して同時にアプローチして処置するところは少なく

 

痛みには鎮痛薬、筋肉にはマッサージやストレッチをして様子を見る所が多いです。

 

そして経過が思わしくなければ薬を強くしたり選択するというケースが一般的です。

 

その常識を覆そうと日々挑戦している。

肩こり足のむくみで整体院を探しの方へ

 

常に肩が凝っている
首や肩の凝りがひどくなると頭痛もする
五十肩にもなったことがあり自然に良くなった
昔めまいで動けなくなったことがある
病院や整骨院に通っているが段々ひどくなっている

 

このようなお悩みはありませんか?

 

この症状は、骨盤と栄養不足が問題で起こることがあります。

 

一般的には、姿勢や足の長さが違う、運動不足と言われマッサージや歪みの矯正、ジムなどで体を動かして様子をみている方が多いです。

 

改善しない方は原因が他にあります。

 

骨盤と首、体の循環は関係があり、骨盤の弱さや連動性が低下すると足など全身の循環機能がていかします。

結果、首や肩が凝ったり、むくみが改善しない状態になります。

 

栄養の視点では、水分を組織に保つには
タンパク質が不足していると水分を保持できなくなりむくみの原因になります。

 

現代は糖質過多でタンパク質やビタミン・ミネラル不足が起きており

 

自分ではバランスよく食べていると思っていても実は栄養が足りていない事が多い状況です。

 

骨盤の強さと栄養の改善が重要になります。

 

骨盤に対しては、ゆっくりのペースでウォーキングをまずは15分から初めてください。

栄養に対しては、タンパク質で特に卵、肉、魚を中心に食事を取ってみてください。

 

これらを続けても改善が見られない場合は
治療と自宅ケアが必要になります。

 

当院は、骨盤と栄養の視点から、体をトータルに診ていきます。

 

お悩みの方は是非ご相談ください。

 

肩こりの情報・治療法などは詳細欄より
ご覧ください→https://kizunaseikotsuin.com/katakori

福津市で肩こりと股関節痛の整体を探している方へ

2021.09.09 | Category: 四十肩、五十肩,変形性股関節症,股関節痛,肩こり

整形外科や病院、他整骨院では肩こりと股関節痛の原因に対して同時にアプローチして処置するところは少なく

 

痛みには鎮痛薬、筋肉にはマッサージやストレッチをして様子を見る所が多いです。

 

そして経過が思わしくなければ薬を強くしたり選択するというケースが一般的です。

 

その常識を覆そうと日々挑戦している。

慢性の肩こりや股関節が痛くなった方へ

 

✓常に肩こりがあり仕事に集中できない
✓運動したら股関節が痛くなる
✓足のむくみや冷え症で悩んでいる
✓頭痛や立ちくらみがする時がある
✓体重が増えて中々落ちない
✓症状だけでなく生活習慣や治し方を知りたい

 

この様お悩みはありませんか?

 

福津市で肩こりと股関節痛を改善することに情熱を燃やす治療家

きずな整骨院 諸熊です。

 

このブログを見る事で

肩こりと股関節の同時に痛みが

出ている原因を知ることができ

改善のヒントを知ることが出来ます。

 

目次

1,原因

2,対処法

3,改善しない場合

 

1,原因

 

この症状は骨盤が弱くなって歩行の機能が落ちると出てくる症状です。

 

一般的には年齢のせいや運動不足と言われ
マッサージやストレッチをして対処していることが多いです。

 

繰り返す症状は根本的な原因が取り除かれていない、対処されていないことになります。

 

例えると
ダイエットの為と運動しているが帰って甘い物を食べている状態です

 

この症状は
連続歩行が減り骨盤の関節が弱り、体が傾き
腰た首肩のバランスが崩れ、筋肉に負担がかかり続けている状態です。

 

対処法として

 

・痛みが出ている場所へアイシングを15~20分

※必ず氷でアイシングです。(氷のう)

 

・ゆっくりとした連続歩行を20分、週に3回以上を3週間続けてみてください。

(歩いた後にアイシング15~20分)

 

3,改善しない場合

 

もし3週間続けても改善しない場合は

骨盤や関節を滑らかにする治療が必要になります。

 

当院では、骨盤と歩行の動作から全体をみて「関節潤滑整体」という整体法で症状と原因にアプローチすることで症状改善に導いていきます。

 

きずな整骨院で改善した患者様の声はこちら→https://kizunaseikotsuin.com/happiness

 

お悩みの方は是非ご相談ください。
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福津市で四十肩五十肩の治療院を探している方へ

2021.09.03 | Category: 四十肩、五十肩,肩こり,肩痛

福津市で四十肩五十肩を改善することに情熱を燃やす治療家

きずな整骨院 諸熊です。

整形外科や病院、他整骨院では四十肩五十肩の原因に対して同時にアプローチして処置するところは少なく、痛みには鎮痛薬、筋肉にはマッサージやストレッチをして様子を見る所が多いです。

そして経過が思わしくなければ薬を強くしたり選択するというケースが一般的です。

その常識を覆そうと日々挑戦している。

両方の肩が四十肩五十肩になった方へ

肩の動きは良くなったが痛みがある
夜寝返りで肩が下になると痛い
首が常に凝っていて辛い
股関節が以前開きが悪くなった
病院に行ったが根本的に改善しない

この様なお悩みはありませんか?

この症状は一般的に40~50歳代の方が多く、原因がわからない加齢によるものと言われます。

対処法として、痛み止め、消炎鎮痛剤、温熱、運動療法などで対処していきます。

多くの場合は自然に症状が落ち着き痛みが無ければ治った状態とされることが多いです。

しかし、原因が取り除かれていなければ繰り返し症状が出たり、他の部分に影響が出ていきます。

症状の原因は骨盤にあることが多いです(直接肩関節を痛めた場合を除き)

体は骨盤を土台として、重力に打ち勝つように二本足で立ち移動します。

土台の骨盤が弱っていると、股関節のうごきが悪くなり、さらに首や上半身が傾き肩の動きが悪くなります。

例えると
サビ付いた自転車を乗り続けている状態です。

解決していくには
骨盤と肩や影響が出ている各関節にアプローチが必要です。

対処法として
1,痛みのある関節を氷でアイシング20分
2,連続歩行を20分からゆっくりと
この2つをまずは6週間続けてみましょう・

もし6週間続けても改善しない場合は
関節を滑らかにする治療が必要になります。

当院では、骨盤や関節を滑らかにする「関節潤滑整体」で歩行の動作と骨盤を同時にアプローチして改善に導いていきます。

 

お悩みの方は、お気軽にご相談ください。

ホットペッパービューティーから初めて方限定お試しクーポンあります。

ご予約はこちらから→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000555767/?cstt=2

 

四十肩五十肩の体操法は詳細から
ご覧下さい。
(夜間痛や痛みが強い方は控えてください)

https://youtu.be/gKGPf90Nz3E

福津市で頭痛治療を探している方へ

2021.06.24 | Category: めまい,四十肩、五十肩,肩こり,頭痛,首痛

福津市で肩こり頭痛を改善することに情熱を燃やす治療家

きずな整骨院 諸熊です。

整形外科や病院、他整骨院では肩こり頭痛の原因に対して同時にアプローチして処置するところは少なく、痛みには鎮痛薬、筋肉にはマッサージやストレッチをして様子を見る所が多いです。

そして経過が思わしくなければ薬を強くしたり選択するというケースが一般的です。

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天気が悪くと古傷が痛む方へ 

 

この症状は

天気が悪くなる前や雨が降ると 頭痛や膝痛や腰痛など痛みが出る特徴があります。

 

○○の栄養素を取ることで解決策になっていきます。

 

もうこのまま変わらないと諦めている方は

是非ご覧になってください。

 

肩こりや頭痛の詳しい情報は詳細から
確認ください。

https://kizunaseikotsuin.com/katakori

 

頭痛の情報はこちらから

福津市で肩こりの治療院を探している方へ

2021.06.19 | Category: 肩こり,肩痛,頭痛,首の痛み,首痛

福津市で肩こり頭痛を改善することに情熱を燃やす治療家

きずな整骨院 諸熊です。

整形外科や病院、他整骨院では肩こり頭痛の原因に対して同時にアプローチして処置するところは少なく、痛みには鎮痛薬、筋肉にはマッサージやストレッチをして様子を見る所が多いです。

そして経過が思わしくなければ薬を強くしたり選択するというケースが一般的です。

その常識を覆そうと日々挑戦している。

 

肩こり頭痛で薬を飲んでも改善しない方へ

✓肩が常に重く凝っている
✓首が凝っていてきつい
✓頭痛で月に10回以上くすりを飲む
✓ストレートネックと診断を受けた
✓YouTubeで体操するが改善しない
✓肩こりや頭痛を根本的に治す治療院を探している

 

この様なお悩みはありませんか?

 

この症状は骨盤と首の関節が弱い状態です。

 

一般的には筋肉が固い、関節が固い、姿勢がわるい、筋力低下など言われます。

 

しかしこれらは結果の状態であって
こうなる原因があります。

 

ヒトの身体は土台の骨盤があり、その上で首がバランスを取っています。

 

肩こりや頭痛の方は
この骨盤の弱さからくる傾きにより
首がバランスを取ってさらに傾いた状態で
筋肉が支えています。

 

よくマッサージやストレッチをすると良いがすぐに戻ってしまうと聞きます。

 

これは骨格の傾きが治っていないので
筋肉を緩めるとさらに固くして支えようとする結果なってしまいます。

 

骨盤や首の関節の傾きを治し、関節や筋肉を正しく動かせるようにすることで改善をすることができます。

 

対処法として
1日の歩数を6000歩以上歩くようにしてみてください。
まずは3週間やってみましょう!

 

それでも改善しない場合は
きずな整骨院までご相談ください。

 

肩こりや頭痛の詳しい情報は詳細から
確認ください。

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