四十肩五十肩でやってはいけないこと　福津市　四十肩五十肩　整骨院 | 福岡県・福津市・福間駅 きずな整骨院・きずな整体院

四十肩五十肩でやってはいけないこと　福津市　四十肩五十肩　整骨院

 

「痛くても無理して動かす」ことは良くないです。

 

「四十肩五十肩（凍結肩）は痛くても動かしたほうが良い」と言われているようですが、
これは状況により違う為、間違いです。

 

炎症期に無理に肩を動かすのは最もやってはいけないことです。

 

この時期に無理に肩を動かすと炎症が酷くなり、組織損傷をして痛みが強くなり回復を遅らせます。
また、拘縮期でも無理に肩を動かせば組織を壊し炎症を再び起こして、関節の拘縮を助長して回復を遅らせます。

 

「四十肩五十肩」を治すのに大切なことは正しい、体の状況と対処法が重要になります。

 

四十肩五十肩の原因は
肩関節に直接の原因と関節的な原因の２種類があります。

 

直接の原因

転倒して肩を打つ、手を突いて突き上げる
ボールを投げるなど

 

間接的な原因

首の関節の軸が崩れ、鎖骨、肩甲骨、肩関節の連動低下による牽引作用
骨盤弱化により体の傾き、首の軸崩れ、肩関節の牽引作用
股関節との相同関係低下による対側の肩関節の動き低下など

 

多くの四十肩五十肩の原因は、関節的な原因が多くはっきりとした原因が分かりずらい特徴があります。

 

それぞれの原因に沿って施術をしていくことで、改善していきます。

 

関節が固まっているまたはかたまりかけている症状の場合は
残念ながら治るまでに早くても半年以上かかります。1～2年かかる例も多いです。

 

しかしここで皆さんにお伝えしたいのは「凍結肩は必ず治るので焦らずに治療する」ということです。

原因を特定し、改善していくことで、関節可動域をしっかり改善し、再発しない体を作っていきます。

 

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坐骨神経痛でやってはいけないことは何ですか？　福津市　坐骨神経痛

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本記事の信頼性

 

坐骨神経痛の方がやってはいけないことは下記の６つです。

重たいものを持つ
階段や段差を繰り返す
過剰にストレッチをする
激しい運動をする
長時間同じ姿勢をとる
体重を増やしてしまう

 

重たいものを持つ

坐骨神経痛が出る原因として、腰のヘルニアや腰の脊柱管狭窄症や滑り症、
梨状筋症候群などが考えられます。そのため、重たいものを持ち、
腰に負担がかかるような状態はしないほうがいいです。

どうしても重たいものを持たなければならない場合は、腰から前屈みになるのではなく、
お尻を突き出すように股関節から体を前傾させるように物を持つようにする必要があります。
お腹が丸くなる前傾姿勢で椎間板への圧力は強くなるため、
骨盤を立てて腰を自然に反るように伸ばすことで、椎間板へのストレスを減らすことができます。

 

階段や段差を繰り返す

階段や段差のあるところは着地時に衝撃が足から骨盤、背骨に掛かるため
坐骨神経痛を強めたり治りにくくする原因になります。

できるだけ階段は避け、段差のある玄関などはドスンとならないように注意して
歩くようにすることで坐骨に負担が掛かるのを軽減できます

 

過剰にストレッチを頑張る

坐骨神経痛を発症する方の中には、太ももやお尻の筋肉が方が多く
慢性的に腰痛があり、腰回りの筋肉や太もも、お尻の筋肉が硬い状態の人も多いと思います。

坐骨神経痛が出たことをきっかけに、太ももや腰回り、股関節のストレッチを行うこともリスクがあります。

間違ったストレッチは、骨盤の関節の変形やズレ、関節が緩みすぎたりして、逆に悪くしてしまう可能性があります。
ストレッチをする場合は、医療機関の専門家と相談して、正しい方法で行う必要があります。

 

激しい運動をする

坐骨神経痛の方は、骨盤の関節や背骨の関節周辺の筋力や関節の力が低下していることが考えられます。
関節や筋力が落ちていると骨盤や腰回りに負担がかかり、骨盤や腰回りの関節、靭帯や筋肉、
椎間板などにダメージが蓄積し、坐骨神経痛を発症していることが考えられます。

そのため、ジャンプや急激な動作、瞬発的な動きを伴う激しい運動をしてしまうと、
関節や神経を傷つけてしまい、さらに坐骨神経痛を悪化させる可能性があります。

 

長時間同じ姿勢をとる

長時間同じ姿勢でいると、骨盤が後傾したり前傾ことで腰回りの筋肉が硬くなったりや足にかけての血流が悪くなります。
また、骨盤に対して座面から圧力が持続的にかかる為坐骨神経の周辺にある筋肉が緊張して症状が出やすい状況になります、
背骨にも負担がかかり椎間板に対しても、一定の部位にストレスがかかり続けるため、
変形が起こりやすくなってしまいます。

その為に長時間同じ姿勢でいることはできだけ避けて、
定期的に体を動かすようにして坐骨の部位に対して
集中して負担がかからないように注意していきましょう。

 

体重を増やしてしまう

体重が増えてしてしまうと、お腹が重くなるため反り腰気味になったり、骨盤が後に倒れる後傾いになります。
また、骨盤の内容物により関節が離開する方向に緩む力がかかってしまいます。

関節弱化や腰の骨に変形があったり、ヘルニアやすべり症があったりする場合には、
症状が悪化する可能性があります。体が重たくなってしまうと動き際に衝撃が入ることにつながったり、
姿勢のコントロールが大変になってしまったりします。普段から食生活や運動などに気をつけ、
体重が増加しないように気をつけていきましょう。

 

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膝の痛みどこを鍛える？　福津市　整骨院

お尻の筋肉（中殿筋）を鍛える運動
中殿筋（ちゅうでんきん）とは、骨盤からお尻の横についている筋肉で、
歩く際などに片足に体重が乗った時に骨盤を安定させる役割をしています。

この中殿筋が弱ると、歩いたり、階段を昇り降りする際に、
膝や骨盤が横ブレを起こしたり、歩き方が不安定になったりします。
すると、膝へ傾きやねじれの負担も増大し、変形性膝関節症の症状も悪化しやすくなります。

中殿筋を鍛えるトレーニングの方法

１、床に横向きに寝転がります。
２、上側の脚を3秒かけて上に上げます。
３、上げた脚を3秒かけて元に戻します。
４、2～3を10〜20回繰り返し、反対の脚も同様に行います。
1～4を1セットとし、1日に3セットを目安に行いましょう。

股関節の関節トレーニング

１、両足を肩幅より広く広げる
２、手を胸の前に組む
３、お尻を5秒かけて突き出しながらしゃがむ
４、胸は正面を向ける
５、ゆっくり5秒かけて戻る
６、３〜５を５〜10回繰り返す
１〜５を１セットとし、1日３セットを目安に行いましょう。

変形性膝関節症の方はもちろん、足や骨盤のバランスが悪くつまづきやすい方や足首を捻りやすい（捻挫することが多い）方は、
中殿筋や股関節を鍛えることで骨盤を安定させ膝の横ブレを防ぎ膝への体重負荷を軽減できますので、
ご自身のペースで鍛えていきましょう。

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歩行改善動画（ビフォーアフター）

ヒアルロン酸注射でも改善しなかった変形性膝関節症からくる歩行痛が、今では6,000歩あるけるようになりました。

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膝の痛みでお困りの方はご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/hizatsu

膝関節が痛いときにやってはいけないこと　　　福津市　膝が痛い　整骨院

膝が痛い時はどういったことに気をつけた方がいいのかな？

サポーターや湿布をやっているけどもっと専門的に教えてほしい。

 

そんなお悩みの方にお伝えしますね。

 

膝の痛みでお困りの方

 

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本記事の信頼性

 

間違った方法で行う運動
過度な運動
膝痛を我慢して行う運動
急に動いたり止まったりすることが多い運動

この４つが膝が痛い時にやってはいけないことです。

それぞれ詳しく説明していきますね。

 

１、間違った方法で行う運動
間違ったフォームですると逆効果になることがあります。

スクワット
膝を深く曲げすぎたり
ニーイン（内股気味）した状態でしゃがむと負担がかかりすぎる
場合があります。

 

２、過度な運動
過度な運動も膝関節に負担がかかりすぎます。

ウォーキングのなど有酸素運動は有効ですが、
やりすぎると痛みを庇った歩き方で反対の膝に負担がかかったり
関節の筋肉や体のバランスが変わる為膝への負担がより大きくなります。

平坦な道を1日２０〜３０分程度から始めていきましょう。
毎日もいいですが、疲労が残る場合は週に3回を目安に続けていきましょう。

膝関節の痛みが強い場合や関節に水が溜まって腫れている場合は無理せず
休みましょう。

 

３、膝痛を我慢して行う運動
痛みが強いのに無理した運動は、炎症を強めたり体のバランスが
崩れる可能性があります。

ジムや筋トレをしている場合、かえって痛みを強くしてしまうことにつながります。
膝が痛い場合は一旦休むようにして体を休めましょう。

安静いしていても痛みが強くなる場合は、専門の機関で適切な処置を受けましょう。

 

４、急に動いたり止まったりすることが多い運動
急に動いたり止まったりする運動は膝に負担がかかります。

バレー、バトミントン、テニス、サッカー、野球などの球技はこういった動作が多いため
避けましょう

日常生活でも、急な方向転換やしゃがみ込むような動作や、急に切り返したり、ストップ＆ゴー
といった動作は避けましょう。

 

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膝痛は歩いた方がいいですか？　福津市　整骨院

痛みで動かさないと膝周辺の筋肉が弱ったり関節が硬くなる為
膝の筋肉をつけるためにウォーキングをおすすめします。

 

しかし、膝に痛みがある中で無理して何千歩も歩いたりすると、
せっかくの運動が逆効果になり悪化する可能性があります。

 

時間や歩数を目標に歩くよりも、膝を傷めないような歩行フォームや歩きやすい体を
作り、運動を継続することが何よりも大切です。

歩き方のコツ

歩幅を小さめ
踵からではなく足先そして親指で蹴る
姿勢をまっすぐに
顎をひき目線は２０メートル先を見る

 

また変形性膝関節症と診断された方も、まずは10分程度から始めて
慣れてきたら30～40分程度に抑える事をおすすめします。

 

きずな整骨院では
膝関節の動きを良くし、歩きやすいように関節をなめらかにする
施術をしていきます。

 

歩くことで膝関節が良くなる施術をすることで
症状改善から予防をしていきます。

 

＼お客様からのお喜びの声／

ヒアルロン酸注射を５回しても改善しなかった変形性膝関節症が、今では階段もらくになり、6000歩以上歩けるようになりました

福津市　T.Aさん　64歳　　女性

どんな経緯で来院され、どのような症状、状況でしたか？

１年ほど前から膝が痛くなり、特に階段おの登り降りが難しくなり、整形外科を受診しました。診断 結果は変形性膝関節症と言われ、５回ヒアルロン酸注射を受けました 最初に比べると少しは楽になりましたが、まだ違和感があり、主人に相談した所、何度かお世話 になった「きずな整骨院」を教えてもらい来院しました。

 

 

実際に受けた感想と、通うようになってどのような変化がありましたか？

膝の調子は徐々に良くなってきました。 時々違和感は感じることはあります。 一番気になっていた体重も少しずつ減少しているようです。

 

 

他院とどう違いましたか？体調が改善してきて一番良かった事は何ですか？

整骨院と聞いて痛みがあるのかと思っていましたが、むしろゆっくり施術していただき、私の性格 に合っているようです。 教えていただいた体操も私なりにこなしています。

 

 

同じような症状で悩んでいる方へメッセージをお願いします。

きずな整骨院の先生はとても気さくで優しく、私のたわいのない会話にもニコニコと聞いていただ き施術後には程良い疲れはあるもののすごくリラックスできているように感じます。 これからも自分なりに身体の状態を今より良い状態でキープしていけると感じています。
※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

 

 

膝痛でお困りの方はご相談ください↓↓↓

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変形性股関節症のセルフチェックは？

 

１、左右の脚の長さが違い歩きがおかしい

２、関節の曲げ伸ばしがしにくく違和感がある

３、階段の昇り降りがしにくい付け根が痛い

 

４、時々違和感やこわばりがある

５、足の爪きりや靴下をはくのが難しいやりにく

６、歩くときに上半身が左右や上下に大きくゆれる

 

７、安静にしている時にも痛みがある夜間痛もある

８、痛みが強く、買い物など日常生活に支障がある

９、痛みのために何もしたくない、何もできない

 

１０、しゃがむ事ができない

１１、お尻や太もも付け根から太もも前が痛い

 

これは簡単なセルフチェックです。
すべての方がこの診断通りとは限りませんので
確定診断は医療機関を受診して医師にご確認ください。

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寝るのも辛かった股関節の痛みが、6ヶ月後には痛みを感じることなく日常生活を送れるようになりました！

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

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四十肩は自然に治る？　福津市　きずな整骨院

四十肩・五十肩は安静を保っていれば自然に炎症が収まり痛みが引くこともありますが、
痛みがないから治ったからではありません。

筋肉性の原因であれば自然に軽快していくことはありますが
肩関節に関する連動が崩れることで出た四十肩五十肩は
痛みが引いても骨格の崩れは戻りません。

肩関節と連動している関節として
頚椎7番
鎖骨
肩甲骨
この3つが肩の動きに関係していきます。

検査によりなぜ肩関節が悪くなったのか
原因を見つけ出しアプローチしていくことが重要になります。

症状の出方はその日の天候や体の調子によっても変わりますが

関節の連動の異常によって出た四十肩五十肩は
何かのきっかけで急に治るものではありませんから、

専門の治療院に行き見てもらいましょう。

 

 

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四十肩と五十肩の違いは何ですか？　福津市　四十肩五十肩　きずな整骨院

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本記事の信頼性

 

五十肩は関節に起こる痛みや動きが悪くなる関節痛です。

 

年齢を重ねていくと、体の使い方の癖や骨格のバランスが悪くなっていることが多い為
その影響で関節の動きが悪くなり
肩の関節がスムーズに動かなくなることがあります。

このような症状を、通称「四十肩」「五十肩」と呼びます。

四十肩、五十肩は、その名の通り40代で症状が出れば四十肩、50代で症状が出れば五十肩と呼んでおり、
それぞれに違いはなく同じ症状です。

四十肩・五十肩は加齢によるものが多いですが、原因を辿っていくと
過去のケガによる骨格の崩れ、ホルモン変動、直接のケガからのものなど様々な原因が重なり発症します。

 

特徴として肩をあげたり、や背中側に手が回せないような動きに制限が出てきます。

そのため、洗濯物が干しづらくなった、髪を洗いづらくなった、上のものが取りづらくなった、
背中のファスナーがあげられない、シートベルトがつけ辛いなどの症状が現れます。

よく肩こりとして間違われますが、
肩こりは筋肉の緊張などから起こるもので、四十肩、五十肩とは明らかに違うものです。

肩を動かした時に痛みが出たり、腕を後方に回せない、
なかなか肩があげられないなどの症状がある場合、ひどくなる前に専門の治療院にいくのをお勧めします。

 

四十肩五十肩で悩まれていた方の声

50 肩で右手が上に上がらない状況。

それまで、別の整骨院で 4 年近く施術していました。施術開始後、3 か月位に、ほぼ右肩は正常に戻りました。
その後も、左ひざ、腰の異常の際はお世話になっています。やはり手技の効果で思わず「イタタッ」といっていましたが、その後格段に楽になっています。

妻や祖母にも勧め、その効果は評判です！

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

 

四十肩五十肩が改善せず日常生活に支障がきている方はご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/kata4050

変形性股関節症のやっては行けないストレッチは？　福津市　きずな整骨院

やってはいけないストレッチ！禁忌肢位を知らずに、
日常的にその動作や姿勢を繰り返すと股関節に大きな負担がかかり
変形性股関節症の症状を悪化させる恐れがありますのでご注意ください。

無理な姿勢やストレッチ

ストレッチや、軽いウォーキングなどの運動は、
正しくおこなうことで股関節や骨盤の関節の動きやまわりの筋肉にしなやかさが出て、
変形性股関節症の痛みの緩和に効果を期待できます。

ただし、無理な姿勢でのストレッチは禁忌肢位になるので、
控えてください。また強いストレッチも避けましょう。

行う場合は、姿勢に気を付けながら一気に行うのではなく、
徐々にジワーッと負荷をかけるような軽めのストレッチを毎日、
継続するよう心がけましょう。

ストレッチでも例えば、開脚前屈など股関節の関節を柔らかくするストレッチも
疼痛が増強するおそれがあるため、変形性股関節症の禁忌肢位になります。

股関節に良い体操は、適度に体重が乗り骨盤と連動した運動が最適です。
四つ這いの体操などをして股関節に適度な刺激を入れていきましょう。

ただし、水中ウォーキングや固定式自転車での運動など、
股関節の負担の少ない運動は脚の筋肉を鍛えることに有効ですが
骨盤にダメージが入りやすく水中ウォーキングも浮力で荷重が減り関節トレーニングでなくなり
さらに足を前に動かす時に水圧により股関節を引っ張る力が入り逆に悪化する可能性があります。

お体の状況による為専門家を頼るなどすることをお勧めします。

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台所仕事も 10 分おきに休まないとできなかったのが、今では嘘のようによくなりました！

正木さん 65歳 女性 福津市

★どんな経緯で来院され、どのような症状、状況でしたか？

右膝に軽い痛みが出て、2 か月ほどして股関節の痛みが出ました。立ち仕事をしていて座る時に激痛が出て、新宮の整形外科で変形性股関節炎と診断され、筋トレなどリハビリを指導されましたが、なかなか痛みは取れず不安な毎日でした。このままでは歩けなくなるかもとネットで調べて「きずな整骨院」に通うことにしました。

 

★実際に受けた感想と、通うようになってどのような変化がありましたか？

1 ヶ月程(週 1 回)通って、痛みが軽くなり 2 か月程過ぎた頃には股関節の事が気にならなくなり、立ち仕事も嘘のように楽になりました。台所仕事も 10 分おきに休みながらしていた事が嘘のようでした。

 

★他院とどう違いましたか？体調が改善してきて一番良かった事は何ですか？

毎回、私に必要な筋トレを教えてくれ一時的に治すのではなく、ちゃんと歩けるような体にして頂けたことです。本当に感謝しています。

 

★先生の人柄と同じような症状で悩んでいる方へメッセージをお願いします。

先生は若いのに本当に信頼のできる謙虚な方です。スタッフの方も笑顔が素敵でホッとします。
自分に足の痛みが起こるなんて思っていなかったのに 60 歳過ぎて足に痛みが起こり不安でしたが、これからも「きずな整骨院」でメンテナンスしながら自分で寝たきりの体にならないような体づくりをしていきたいと思っています。

 

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

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股関節痛を和らげるには？　福津市　きずな整骨院

きずな整骨院

院長　諸熊健

変形性股関節症の症状を改善するためには、関節を動かす運動療法が欠かせません。

 

運動は、関節液を促すことで痛みをやわらげたり、股関節を動かしたり関節の支えに必要な筋力を維持する目的で行います。

痛みがあるから動かないでいると、股関節周りの筋力や周辺の組織の柔軟性が低下し、症状がさらに悪化する悪循環に陥ります。

股関節周りの関節や筋肉を鍛える運動をして、股関節の安定性を高めることで、痛みがやわらぎ改善します。

 

ただし、股関節への衝撃が強い運動は避ける必要があります。

ランニング、ウォーキングマシーン、自転車漕ぎなど

股関節への負担が少なく、脚の筋肉を鍛えるのに効果的な運動には、ウォーキングや自重トレーニングなどがあります。

 

これらの運動は、状況に合わせて1日15〜30分程度を目安に行うと良いです。また、手軽に自宅でできる運動を継続することも効果的です。

 

きずな整骨院の関節潤滑整体を受けた方の声

寝るのも辛かった股関節の痛みが、6ヶ月後には痛みを感じることなく日常生活を送れるようになりました！

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

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