膝の痛みどこを鍛える？　福津市　整骨院 | 福岡県・福津市・福間駅 きずな整骨院・きずな整体院

膝の痛みどこを鍛える？　福津市　整骨院

お尻の筋肉（中殿筋）を鍛える運動
中殿筋（ちゅうでんきん）とは、骨盤からお尻の横についている筋肉で、
歩く際などに片足に体重が乗った時に骨盤を安定させる役割をしています。

この中殿筋が弱ると、歩いたり、階段を昇り降りする際に、
膝や骨盤が横ブレを起こしたり、歩き方が不安定になったりします。
すると、膝へ傾きやねじれの負担も増大し、変形性膝関節症の症状も悪化しやすくなります。

中殿筋を鍛えるトレーニングの方法

１、床に横向きに寝転がります。
２、上側の脚を3秒かけて上に上げます。
３、上げた脚を3秒かけて元に戻します。
４、2～3を10〜20回繰り返し、反対の脚も同様に行います。
1～4を1セットとし、1日に3セットを目安に行いましょう。

股関節の関節トレーニング

１、両足を肩幅より広く広げる
２、手を胸の前に組む
３、お尻を5秒かけて突き出しながらしゃがむ
４、胸は正面を向ける
５、ゆっくり5秒かけて戻る
６、３〜５を５〜10回繰り返す
１〜５を１セットとし、1日３セットを目安に行いましょう。

変形性膝関節症の方はもちろん、足や骨盤のバランスが悪くつまづきやすい方や足首を捻りやすい（捻挫することが多い）方は、
中殿筋や股関節を鍛えることで骨盤を安定させ膝の横ブレを防ぎ膝への体重負荷を軽減できますので、
ご自身のペースで鍛えていきましょう。

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歩行改善動画（ビフォーアフター）

ヒアルロン酸注射でも改善しなかった変形性膝関節症からくる歩行痛が、今では6,000歩あるけるようになりました。

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膝関節が痛いときにやってはいけないこと　　　福津市　膝が痛い　整骨院

膝が痛い時はどういったことに気をつけた方がいいのかな？

サポーターや湿布をやっているけどもっと専門的に教えてほしい。

 

そんなお悩みの方にお伝えしますね。

 

膝の痛みでお困りの方

 

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電話番号→０９４０−３６−９４３９

本記事の信頼性

 

間違った方法で行う運動
過度な運動
膝痛を我慢して行う運動
急に動いたり止まったりすることが多い運動

この４つが膝が痛い時にやってはいけないことです。

それぞれ詳しく説明していきますね。

 

１、間違った方法で行う運動
間違ったフォームですると逆効果になることがあります。

スクワット
膝を深く曲げすぎたり
ニーイン（内股気味）した状態でしゃがむと負担がかかりすぎる
場合があります。

 

２、過度な運動
過度な運動も膝関節に負担がかかりすぎます。

ウォーキングのなど有酸素運動は有効ですが、
やりすぎると痛みを庇った歩き方で反対の膝に負担がかかったり
関節の筋肉や体のバランスが変わる為膝への負担がより大きくなります。

平坦な道を1日２０〜３０分程度から始めていきましょう。
毎日もいいですが、疲労が残る場合は週に3回を目安に続けていきましょう。

膝関節の痛みが強い場合や関節に水が溜まって腫れている場合は無理せず
休みましょう。

 

３、膝痛を我慢して行う運動
痛みが強いのに無理した運動は、炎症を強めたり体のバランスが
崩れる可能性があります。

ジムや筋トレをしている場合、かえって痛みを強くしてしまうことにつながります。
膝が痛い場合は一旦休むようにして体を休めましょう。

安静いしていても痛みが強くなる場合は、専門の機関で適切な処置を受けましょう。

 

４、急に動いたり止まったりすることが多い運動
急に動いたり止まったりする運動は膝に負担がかかります。

バレー、バトミントン、テニス、サッカー、野球などの球技はこういった動作が多いため
避けましょう

日常生活でも、急な方向転換やしゃがみ込むような動作や、急に切り返したり、ストップ＆ゴー
といった動作は避けましょう。

 

整形外科でも改善しない膝の痛みはご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/hizatsu

 

膝痛は歩いた方がいいですか？　福津市　整骨院

痛みで動かさないと膝周辺の筋肉が弱ったり関節が硬くなる為
膝の筋肉をつけるためにウォーキングをおすすめします。

 

しかし、膝に痛みがある中で無理して何千歩も歩いたりすると、
せっかくの運動が逆効果になり悪化する可能性があります。

 

時間や歩数を目標に歩くよりも、膝を傷めないような歩行フォームや歩きやすい体を
作り、運動を継続することが何よりも大切です。

歩き方のコツ

歩幅を小さめ
踵からではなく足先そして親指で蹴る
姿勢をまっすぐに
顎をひき目線は２０メートル先を見る

 

また変形性膝関節症と診断された方も、まずは10分程度から始めて
慣れてきたら30～40分程度に抑える事をおすすめします。

 

きずな整骨院では
膝関節の動きを良くし、歩きやすいように関節をなめらかにする
施術をしていきます。

 

歩くことで膝関節が良くなる施術をすることで
症状改善から予防をしていきます。

 

＼お客様からのお喜びの声／

ヒアルロン酸注射を５回しても改善しなかった変形性膝関節症が、今では階段もらくになり、6000歩以上歩けるようになりました

福津市　T.Aさん　64歳　　女性

どんな経緯で来院され、どのような症状、状況でしたか？

１年ほど前から膝が痛くなり、特に階段おの登り降りが難しくなり、整形外科を受診しました。診断 結果は変形性膝関節症と言われ、５回ヒアルロン酸注射を受けました 最初に比べると少しは楽になりましたが、まだ違和感があり、主人に相談した所、何度かお世話 になった「きずな整骨院」を教えてもらい来院しました。

 

 

実際に受けた感想と、通うようになってどのような変化がありましたか？

膝の調子は徐々に良くなってきました。 時々違和感は感じることはあります。 一番気になっていた体重も少しずつ減少しているようです。

 

 

他院とどう違いましたか？体調が改善してきて一番良かった事は何ですか？

整骨院と聞いて痛みがあるのかと思っていましたが、むしろゆっくり施術していただき、私の性格 に合っているようです。 教えていただいた体操も私なりにこなしています。

 

 

同じような症状で悩んでいる方へメッセージをお願いします。

きずな整骨院の先生はとても気さくで優しく、私のたわいのない会話にもニコニコと聞いていただ き施術後には程良い疲れはあるもののすごくリラックスできているように感じます。 これからも自分なりに身体の状態を今より良い状態でキープしていけると感じています。
※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

 

 

膝痛でお困りの方はご相談ください↓↓↓

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変形性股関節症のセルフチェックは？

 

１、左右の脚の長さが違い歩きがおかしい

２、関節の曲げ伸ばしがしにくく違和感がある

３、階段の昇り降りがしにくい付け根が痛い

 

４、時々違和感やこわばりがある

５、足の爪きりや靴下をはくのが難しいやりにく

６、歩くときに上半身が左右や上下に大きくゆれる

 

７、安静にしている時にも痛みがある夜間痛もある

８、痛みが強く、買い物など日常生活に支障がある

９、痛みのために何もしたくない、何もできない

 

１０、しゃがむ事ができない

１１、お尻や太もも付け根から太もも前が痛い

 

これは簡単なセルフチェックです。
すべての方がこの診断通りとは限りませんので
確定診断は医療機関を受診して医師にご確認ください。

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寝るのも辛かった股関節の痛みが、6ヶ月後には痛みを感じることなく日常生活を送れるようになりました！

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

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変形性股関節症でお悩みの方はご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/hennkeiseikokannsetusyou

四十肩は自然に治る？　福津市　きずな整骨院

四十肩・五十肩は安静を保っていれば自然に炎症が収まり痛みが引くこともありますが、
痛みがないから治ったからではありません。

筋肉性の原因であれば自然に軽快していくことはありますが
肩関節に関する連動が崩れることで出た四十肩五十肩は
痛みが引いても骨格の崩れは戻りません。

肩関節と連動している関節として
頚椎7番
鎖骨
肩甲骨
この3つが肩の動きに関係していきます。

検査によりなぜ肩関節が悪くなったのか
原因を見つけ出しアプローチしていくことが重要になります。

症状の出方はその日の天候や体の調子によっても変わりますが

関節の連動の異常によって出た四十肩五十肩は
何かのきっかけで急に治るものではありませんから、

専門の治療院に行き見てもらいましょう。

 

 

四十肩五十肩でお悩みの方はご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/kata4050

四十肩と五十肩の違いは何ですか？　福津市　四十肩五十肩　きずな整骨院

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本記事の信頼性

 

五十肩は関節に起こる痛みや動きが悪くなる関節痛です。

 

年齢を重ねていくと、体の使い方の癖や骨格のバランスが悪くなっていることが多い為
その影響で関節の動きが悪くなり
肩の関節がスムーズに動かなくなることがあります。

このような症状を、通称「四十肩」「五十肩」と呼びます。

四十肩、五十肩は、その名の通り40代で症状が出れば四十肩、50代で症状が出れば五十肩と呼んでおり、
それぞれに違いはなく同じ症状です。

四十肩・五十肩は加齢によるものが多いですが、原因を辿っていくと
過去のケガによる骨格の崩れ、ホルモン変動、直接のケガからのものなど様々な原因が重なり発症します。

 

特徴として肩をあげたり、や背中側に手が回せないような動きに制限が出てきます。

そのため、洗濯物が干しづらくなった、髪を洗いづらくなった、上のものが取りづらくなった、
背中のファスナーがあげられない、シートベルトがつけ辛いなどの症状が現れます。

よく肩こりとして間違われますが、
肩こりは筋肉の緊張などから起こるもので、四十肩、五十肩とは明らかに違うものです。

肩を動かした時に痛みが出たり、腕を後方に回せない、
なかなか肩があげられないなどの症状がある場合、ひどくなる前に専門の治療院にいくのをお勧めします。

 

四十肩五十肩で悩まれていた方の声

50 肩で右手が上に上がらない状況。

それまで、別の整骨院で 4 年近く施術していました。施術開始後、3 か月位に、ほぼ右肩は正常に戻りました。
その後も、左ひざ、腰の異常の際はお世話になっています。やはり手技の効果で思わず「イタタッ」といっていましたが、その後格段に楽になっています。

妻や祖母にも勧め、その効果は評判です！

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

 

四十肩五十肩が改善せず日常生活に支障がきている方はご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/kata4050

変形性股関節症のやっては行けないストレッチは？　福津市　きずな整骨院

やってはいけないストレッチ！禁忌肢位を知らずに、
日常的にその動作や姿勢を繰り返すと股関節に大きな負担がかかり
変形性股関節症の症状を悪化させる恐れがありますのでご注意ください。

無理な姿勢やストレッチ

ストレッチや、軽いウォーキングなどの運動は、
正しくおこなうことで股関節や骨盤の関節の動きやまわりの筋肉にしなやかさが出て、
変形性股関節症の痛みの緩和に効果を期待できます。

ただし、無理な姿勢でのストレッチは禁忌肢位になるので、
控えてください。また強いストレッチも避けましょう。

行う場合は、姿勢に気を付けながら一気に行うのではなく、
徐々にジワーッと負荷をかけるような軽めのストレッチを毎日、
継続するよう心がけましょう。

ストレッチでも例えば、開脚前屈など股関節の関節を柔らかくするストレッチも
疼痛が増強するおそれがあるため、変形性股関節症の禁忌肢位になります。

股関節に良い体操は、適度に体重が乗り骨盤と連動した運動が最適です。
四つ這いの体操などをして股関節に適度な刺激を入れていきましょう。

ただし、水中ウォーキングや固定式自転車での運動など、
股関節の負担の少ない運動は脚の筋肉を鍛えることに有効ですが
骨盤にダメージが入りやすく水中ウォーキングも浮力で荷重が減り関節トレーニングでなくなり
さらに足を前に動かす時に水圧により股関節を引っ張る力が入り逆に悪化する可能性があります。

お体の状況による為専門家を頼るなどすることをお勧めします。

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台所仕事も 10 分おきに休まないとできなかったのが、今では嘘のようによくなりました！

正木さん 65歳 女性 福津市

★どんな経緯で来院され、どのような症状、状況でしたか？

右膝に軽い痛みが出て、2 か月ほどして股関節の痛みが出ました。立ち仕事をしていて座る時に激痛が出て、新宮の整形外科で変形性股関節炎と診断され、筋トレなどリハビリを指導されましたが、なかなか痛みは取れず不安な毎日でした。このままでは歩けなくなるかもとネットで調べて「きずな整骨院」に通うことにしました。

 

★実際に受けた感想と、通うようになってどのような変化がありましたか？

1 ヶ月程(週 1 回)通って、痛みが軽くなり 2 か月程過ぎた頃には股関節の事が気にならなくなり、立ち仕事も嘘のように楽になりました。台所仕事も 10 分おきに休みながらしていた事が嘘のようでした。

 

★他院とどう違いましたか？体調が改善してきて一番良かった事は何ですか？

毎回、私に必要な筋トレを教えてくれ一時的に治すのではなく、ちゃんと歩けるような体にして頂けたことです。本当に感謝しています。

 

★先生の人柄と同じような症状で悩んでいる方へメッセージをお願いします。

先生は若いのに本当に信頼のできる謙虚な方です。スタッフの方も笑顔が素敵でホッとします。
自分に足の痛みが起こるなんて思っていなかったのに 60 歳過ぎて足に痛みが起こり不安でしたが、これからも「きずな整骨院」でメンテナンスしながら自分で寝たきりの体にならないような体づくりをしていきたいと思っています。

 

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

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股関節の痛みでお困りの方はご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/hennkeiseikokannsetusyou

股関節痛を和らげるには？　福津市　きずな整骨院

きずな整骨院

院長　諸熊健

変形性股関節症の症状を改善するためには、関節を動かす運動療法が欠かせません。

 

運動は、関節液を促すことで痛みをやわらげたり、股関節を動かしたり関節の支えに必要な筋力を維持する目的で行います。

痛みがあるから動かないでいると、股関節周りの筋力や周辺の組織の柔軟性が低下し、症状がさらに悪化する悪循環に陥ります。

股関節周りの関節や筋肉を鍛える運動をして、股関節の安定性を高めることで、痛みがやわらぎ改善します。

 

ただし、股関節への衝撃が強い運動は避ける必要があります。

ランニング、ウォーキングマシーン、自転車漕ぎなど

股関節への負担が少なく、脚の筋肉を鍛えるのに効果的な運動には、ウォーキングや自重トレーニングなどがあります。

 

これらの運動は、状況に合わせて1日15〜30分程度を目安に行うと良いです。また、手軽に自宅でできる運動を継続することも効果的です。

 

きずな整骨院の関節潤滑整体を受けた方の声

寝るのも辛かった股関節の痛みが、6ヶ月後には痛みを感じることなく日常生活を送れるようになりました！

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

股関節の痛みでお困りの方はご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/kokansetsu-2

膝関節が痛いときにやってはいけないこと　福津市　きずな整骨院・きずな整体院

１、間違った方法で行う運動

２、過度な運動
３、膝痛を我慢して行う運動
４、急に動いたり止まったりすることが多い運動

１、間違った方法で行う運動
間違ったフォームですると逆効果になることがあります。

スクワット
膝を深く曲げすぎたり
ニーイン（内股気味）した状態でしゃがむと負担がかかりすぎる
場合があります。

２、過度な運動
過度な運動も膝関節に負担がかかりすぎます。

ウォーキングのなど有酸素運動は有効ですが、
やりすぎると痛みを庇った歩き方で反対の膝に負担がかかったり
関節の筋肉や体のバランスが変わる為膝への負担がより大きくなります。

平坦な道を1日２０〜３０分程度から始めていきましょう。
毎日もいいですが、疲労が残る場合は週に3回を目安に続けていきましょう。

膝関節の痛みが強い場合や関節に水が溜まって腫れている場合は無理せず
休みましょう。

３、膝痛を我慢して行う運動
痛みが強いのに無理した運動は、炎症を強めたり体のバランスが
崩れる可能性があります。

ジムや筋トレをしている場合、かえって痛みを強くしてしまうことにつながります。
膝が痛い場合は一旦休むようにして体を休めましょう。

安静いしていても痛みが強くなる場合は、専門の機関で適切な処置を受けましょう。

４、急に動いたり止まったりすることが多い運動
急に動いたり止まったりする運動は膝に負担がかかります。

バレー、バトミントン、テニス、サッカー、野球などの球技はこういった動作が多いため
避けましょう

日常生活でも、急な方向転換やしゃがみ込むような動作や、急に切り返したり、ストップ＆ゴー
といった動作は避けましょう。

 

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きずな整骨院で改善した方の声

中村清子　日本舞踊師範

85歳

 

★どんな経緯で来院され、どのような症状、状況でしたか？

右膝が痛くて歩行が出来なく、整形外科にてMRI等で調べてもどこが原因かわからなく、歩けないで困っていました。

広告で見ていた（キズナ）を思い出し行ってみようかと思いました

★実際に受けた感想と、通う様になってどの様な変化がありましたか？

施術前にきちっと今迄の状態など聞き取り今からの治療方針を分かりやすく説明くださり、書面にてもきちっと書いてくださり、安心してお任せできると確信しました。

3回目頃から痛みも少しずつ取れ、とても嬉しかったです。希望が持てました。

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T.Aさん　　64歳　　女性

★どんな経緯で来院され、どのような症状、状況でしたか？ １年ほど前から膝が痛くなり、

特に階段おの登り降りが難しくなり、整形外科を受診しました。

診断 結果は変形性膝関節症と言われ、５回ヒアルロン酸注射を受けました

最初に比べると少しは楽になりましたが、まだ違和感があり、

主人に相談した所、何度かお世話 になった「きずな整骨院」を教えてもらい来院しました。

★実際に受けた感想、通う様になってどの様な変化がありましたか？

膝の調子は徐々に良くなってきました。 時々違和感は感じることはあります。

一番気になっていた体重も少しずつ減少しているようです。

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整形外科や他治療院、注射や薬が嫌な方はご相談ください。

https://page.line.me/xxt1782q

膝関節痛の原因は？福津市きずな整骨院・きずな整骨院

 

原因になる疾患としては

変形性膝関節症、偽痛風、痛風、関節リウマチが主にあげられます。

１、変形性膝関節症

膝の関節が狭くなり、少しずつ軟骨がすり減り、
歩行や立ち上がる時に膝の痛みが出現する病気です。

初期症状として、歩行時の膝の痛みはないけれど、正座は膝が痛くてできないなど
動きの制限が起きてきます。

２、偽痛風
関節内にピロリン酸カルシウムという結晶が沈着して起こるもので、
ホルモン異常や加齢と脱水などが原因と言われています。

尿酸値が高い場合、尿酸ナトリウムの結晶が関節内に
たまると起こる痛風発作が起こります。

３、関節リウマチ
自己免疫や、加齢によって起こる免疫システムの異常が原因と言われており、
手だけではなく膝関節が腫れることもあり、高齢者の場合は筋力低下により日常生活が
困難になりる可能性が高いです。

４、きずな整骨院の考え
膝関節は骨盤と足の関節の間にあり、その二つからの影響を受けることが多いです。
歩き方や骨盤の動きが悪くなると膝関節に無理な捻りの力が入り筋肉や靭帯にストレスが入り
症状が出てきます。

膝の痛みでお困りの方はご相談ください。

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