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首痛から左手のしびれ筋力低下の原因は10年前の交通事故から 

2016.12.13 | Category: 症例報告

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「首痛 肩痛から左手の

           しびれ筋力低下の経緯」

 

10年前交通事故で

むち打ちになり

ちょくちょく肩こりが

出ていた

 

 

ここ3週間前より

左手の力の入りが

悪くなり、販売や

メンテナンスの仕事で

良く手を使う仕事なので

困っていた。

 

 

「きずな整骨院に

            来るまでの経緯」

 

首肩痛や手のしびれや

筋力低下がひどくなり

整形外科に行き

レントゲンを撮ってもらった。

 

 

レントゲン上は異常なく

胸郭出口症候群か

頸椎ヘルニアの

可能性があると

診断を受けた

 

 

今までも整骨院で

治療していたが

首肩の部分だけの

治療しか治療を

受けていなかった

 

 

症状の変化に期待が

持てず悩んでいた時に

友人が私の行っている

整骨院いいよと言われ来院

 

 

「患者の主な悩み」

 

 

首 肩 腕の痛み

だるさ、力の入り

ずらさにより、販売や

時計のメンテナンスが

できず仕事を休んでいる

 

 

2,3日前からの

腰つうと左股関節痛

ひだり足のしびれ

頭痛 ふらつき 倦怠感

 

 

手の力が入りにくく

仕事の細かい作業が

うまくできない事と

仕事を長くは休めない

事なので体を治したい

とのことでした。

 

 

「1回目の施術」

 

まずは、身体の回復を

遅くしている原因を

検査にて診ていきました。

 

 

姿勢の歪み 

内臓の弱り 

頸椎の前弯が

減少して

ストレートネックぎみ 

骨盤の歪みが

ひどく出てました

 

 

内臓の弱りが

出ていたため

循環力がおちているので

内臓の調整をメインにしました

 

 

骨盤の仙腸関節も

調整して身体を

動きやすいようにしていった

 

 

「2回目から6回目までの治療・・・

                毎日通院してもらった」

 

初めは痛みの場所が

かわったりしていたが

腰の痛み、足のしびれが

なくなり

表情の初めのきつそうな

顔が明るくなっていた

 

 

周りの症状はなくなったが

首の痛みふらつきが

出ているため、10年前の

事故で痛めた頸椎が

影響して首の前弯が

少なく動きも悪いため

細かく調整が必要と伝え

再度施術をはじめました

 

 

2回目から6回目の治療

                ・・・前回同様

 

 

6回目から18回目の治療

                ・・・頸椎と背骨 姿勢調整

 

 

「当院での施術を受けての結果」

 

 

治療を初めてから一カ月と10日

 

 

仕事もできない状態の手の

力の入りずらさや痛みが

なくなり、今では仕事も

休まずできており

力も戻って作業が

しやすくなっている。

 

 

 

腰痛や足のしびれが

なくなっていて腕の

痛みやだるさもなくなっていた

 

 

あとは首の痛み 

ふらつきが残っている

 

 

「まとめ」

 

今回の首、肩、うでや手の

力の入りずらさは

交通事故で痛めた首が

治っておらず、そのまま

日常生活の疲労が蓄積し

徐々に姿勢を崩していき

骨格の歪みを招き今回の

症状を作っていました

 

 

以前通っていた整骨院で

部分の治療しかしてなかった

痛みのあるところが原因と

きめて身体をい診ていたことも

影響があったかもしれません。

 

 

「最後に」

 

まだ首痛とふらつきが

残っているため、現在の通院中

 

 

昔の怪我や事故による負傷は

何年か経って身体に

出る方がおおいです。

 

 

老化、健康 福津市中央 きずな整骨院・整体院

2016.11.18 | Category: 食べ物について

みなさん、こんにちは 

福津市中央 

きずな整骨院・整体院です(^▽^)/

 

 

《今日のポイント》 

健康のために大切な食事法は

「本当にお腹が空いたら食べる」こと。

 

 

そして、食べるときには

「口の中に食べ物を入れたら30回噛む」

ことです。

 

 

空腹感と満腹感を大切にし

食べ過ぎや食べなさすぎを

避けましょう。

 

 

朝ごはん和食

 

 

いつまでも美しく、健康で、

若々しくありたい。

 

誰もが願う事でしょう。

 

そのためには、毎日の

食生活が非常に重要です。

 

 

例えば、ちょっとお腹が

空いたと言っては

食べるものを探して

 

無意識に口にしている

ことはありませんか。

 

常にお腹を消化のために

使っているという状態は

カロリーの摂り過ぎに

つながり、脂肪を

溜めるばかりです。

 

 

また、食べ過ぎは

よくないを言って

食事制限をすることも

あまりよいことでは

ありません。

 

体重計に乗っては

一喜一憂し

とにかく体重を

減らさなければと

ばかりに、極端に

食事を減らすのは

不健康です。

 

 

そこで健康的に

痩せるためにも

老化を防ぐためにも

まず第一に

「空腹を感じたら食べる」

ことを大切にしましょう。

 

ちなみに空腹を感じる

ことのメリットは

少なくとも3つは

わかっています。

 

 

◎「空腹感」がもたらす

           メリットとは・・・

 

空腹を感じるメリット①

「長寿遺伝子を活性化」

空腹に時間がある程度

続くと、長寿遺伝子が

活性化します。

 

この遺伝子は、飢餓感を

感じたときに活動を始め

老化やがんなどの原因

になる活性酸素の害から

私たちの身体を守ってくれます。

 

 

空腹を感じるメリット②

「細胞内の不要物を回収」

空腹は、代謝の過程で

生まれる細胞内の

ごみを処理する

オートファジーという

働きを高めます。

 

年齢と共に発症リスクが

高まる癌、加齢性白内障

などのリスクを下げる

効果も期待できます。

 

 

空腹を感じるメリット③

「成長ホルモンの分泌」

空腹は、筋肉や骨などを

修復してくれる

成長ホルモンの分泌量も

アップさせます。

 

しかもこのホルモン

脂肪の燃焼を促進し

免疫力を高めてくれるのです。

 

 

また美容・健康面で

空腹感を大切にするのと

同じくらい大切なのが

「食べ過ぎない」ことです。

 

腹7分目の食事を

心がけましょう。

 

そのための簡単な

方法があります。

 

「口の中に食べ物を

入れたら30回噛む」です。

 

 

一口を30回繰り返し噛むと

消化にいいうえ、アゴや

頬に筋肉も鍛えられます。

 

美容に気を使いたい方に

耳寄りな話として

たるみ防止や小顔効果も

期待できるのです。

 

しかも、一度の食事に

だいたい20分以上かかる事で

満腹中枢に

「もうお腹がいっぱいです」

という信号をしっかり

届かせることが出来ます。

 

 

早食いをすると普段より

多く食べられるのは

満腹中枢に信号が

届くまでに食べ終えて

しまうからなのですね。

 

 

身体を作っているのは

日々の食事。

 

ゆえに日々のお食事の

仕方をしっかりと

見つめ直し

律すれば、美しく健康で

若々しい身体を維持できる

というものなのです。

 

 

肩こり 対処法 福津市中央 きずな整骨院・整体院

2016.11.15 | Category: 肩こり 原因 

みなさん、こんにちは

 福津市中央 きずな整骨院

整体院です(^▽^)/

《今日のポイント》

たかが肩こりと侮るなかれ

肩こりが原因になり、いろいろな

症状を引き起こすことがあります。

 

肩こりになる原因を知り

身体の歪みをセルフチェックして

肩こり解消の一歩を踏み出しましょう。

冷え性 画像 7月.jpg 2

肩こりなんて、誰にでもあることだし

気にしても仕方ないよね

なんて軽く考えていませんか?

 

実は、肩が凝っていることが原因で

他の様々な症状を引き起こすことがあり

厄介な現代病と言われているのです。

 

◎肩こりは何故起こるのか?

長時間のデスクワークで

肩から首にかけての筋肉が

引っ張られる状態が続き

 

筋肉が疲労すると、乳酸という

疲労物質が内臓に蓄積され

筋肉は柔軟性を失い、硬くなってしまいます。

 

さらに固くなった筋肉が血管を圧迫するため

血行が悪くなっていきます。

 

こうして疲労物質が取り除かれにくくなることで

筋肉や関節に痛みや不快な症状が

出るようになるのです。

 

【身体の歪みは放置せずに適切な処置を】

◎肩こりがひどい人は、姿勢も悪い

肩こりに悩んでいる人、症状がひどい人は

おおむね姿勢が悪いようです。

 

そして、姿勢が悪い人は

身体全体が歪んでいることが多いものです。

 

身体の歪みの怖い所は、顔の歪みまで

生じてしまう事です。

 

また、歪みが原因で起きる症状は

肩こりだけでなく、次のような症状まで

引き起こします。

 

偏頭痛、首の痛み、腰痛、生理痛

ポッコリお腹、便秘

 

◎歪みがあるかどうかをセルフチェック

自分の身体に歪みがあるかどうかを

セルフチェックできる簡単な方法を

ご紹介しましょう。

 

目をつぶって歩いてみましょう。

 この時、まっすぐに歩けず

右か左にそれて行ったりしたら

かなり「コリ」が深刻化しており

身体が歪んでいる証拠です。

 

また、よく履く靴のかかとを

チェックしてみてください。

 

片方の靴だけ、減りが早いなんて

言う場合も、かなり身体が歪んでいると

思われます。

 

肩こりも歪みも放置するのは

とても危険です!気になる事があれば

まずは体の専門家に診てもらってくださいね。

胸郭出口症候群 福津市 きずな整骨院 整体院

2016.11.08 | Category: 胸郭出口症候群

胸郭出口症候群

 

 

鎖骨と肋骨の間を通る神経

血管が何らかの影響で

圧迫されて、肩から

手にかけて痛みやシビレ

筋力低下、手の握力低下

細かい動作がしにくい

静脈 動脈が圧迫されて

血色がわるくなどが起こる事を

胸郭出口症候群と呼びます。

 

 

4つの原因があります。

 

 

1、斜角筋症候群

  (前斜角筋と中斜角筋の間で

    神経や血管が圧迫されているもの)

 

 

2、肋鎖症候群

  (鎖骨と第一肋骨との間で

     圧迫されて起きる。

     このタイプが一番多いです。)

 

 

3、小胸筋症候群

   (小胸筋と肋骨との間で

       圧迫されているもの)

 

 

4、頸肋症候群

   (一番したの首の骨が

       圧迫しているもの)

 

 

症状

 

神経、血管障害によって

以下の症状があらわれます

 

 

前傾で作業が続くと

肩から手にかけて

痛みや痺れが出てくる

 

 

洗濯物を干そうと下から

もち上げる動作やつり革に

つかまる動作で

痛みシビレが出てくる

 

 

細かい作業が続くと

痛みや痺れが出くる

 

 

冷感、手先が紫色や白色になる

 

 

頭痛や腕の脱力感、背中

肩甲骨周辺の痛み

胸郭出口症候群になりやすい人

 

 

細身でなで肩の女性

 

 

交通事故で首を

痛めたことがある人

 

 

事務作業で長時間姿勢が

悪くなってる人

 

 

長時間のデスクワークをする人

 

 

肩こりがある人

 

 

この様な方は、胸郭出口が

狭くなりやすい、狭く

なっている可能性が

高いという人です

 

 

一般的な治療法

 

電気、マッサージ、牽引

などで症状の緩和をしていく

 

 

ビタミン剤、痛み止めで

症状抑える

 

 

良い姿勢を保つことが

     症状改善への近道です

 

 

良い姿勢をたもつことで

首の筋肉への負担が

軽くなり筋肉の緊張が

弱くなります。

 

 

良い姿勢を維持しつづけると

硬くなっていた筋肉が

緩んできて血液の循環が

よくなってきます。

 

 

どんな治療法でも筋肉が

柔らかくなってくると

効果がでやすくなって

くるので、ぜひ良い姿勢を

心がけてくださいね。

 

 

きずな整骨院 

    きずな整体院で行う施術

 

 

胸郭出口症候群に

なってしまった原因を

検査にて調べていき

一番効果のある場所を

特定していきます。

 

 

多くのかたが、内臓の

疲労からくる、骨格の

歪みが原因の場合が

多いと感じます。

 

 

内臓に疲労が

溜まってくると

姿勢が崩れ、骨格に

ゆがみが生じ

バランスが崩れて

首の骨に負担が

かかってきます。

 

 

その悪くなった

バランスの為に

首の筋肉が緊張状態に

なってしまいます。

 

 

 

 

 

便秘 食事法 福津市中央 きずな整骨院、整体院

2016.10.25 | Category: 食べ物について

みなさんこんにちは 

福津市中央 

きずな整骨院

整体院です(^▽^)/

 

 

今日のテーマは

「腸の善玉菌を増やして

            お腹元気!」です。

 

 

《今週のポイント》

 

毎日、便の色とにおいを

チェックして、腸の状態を

把握することを

習慣にしましょう。

そして美容と健康の

ためにも、腸内環境改善に

つながる善玉菌を増やし

悪玉菌を減らす食生活を

心がけてみてくださいね。

 

 

デトックス

 

 

皆さんは、毎日、便の状態を

チェックしていますか?

 

便を見れば、自分の今の

健康状態を知ることが出来ます。

 

 

一つ目のチェックポイントは

便の色。

 

腸に善玉菌が多い便は

腸内が弱酸性に

保たれているので

黄色っぽい色を

しています。

 

逆に、黒っぽい便は

ちょっと注意が必要です。

 

肉や油っぽい物を

食べ過ぎると

悪玉菌が増えて

アルカリ性に

なっているため

黒っぽい便になります。

 

 

そしてもう一つの

チェックポイントは

便の匂い。

 

腸に善玉菌が多い便は

ほとんど臭いがありません。

 

一方で悪玉菌が多いと

強い臭いを感じます。

 

 

そもそも腸には

全身の免疫細胞の

7割が存在していることが

最新の免疫学の定説と

なっています。

 

だから腸内環境を改善し

整えていくことが

美しさと健康の維持には

不可欠というわけです。

 

 

善玉菌の代表格は

      乳酸菌とビフィズス菌

 

 

腸内環境を良くする菌

善玉菌。

 

中でも代表格に当たるのが

小腸に多い乳酸菌と

大腸に多い

ビフィズス菌です。

 

これらの善玉菌の数が

一定量に保たれていれば

悪玉菌は増えすぎる

こともありません。

 

 

また、善玉菌を優勢に

するためには

生きたまま腸に届いて

よい作用をする菌や

 

 

微生物(プロバイオティクス)や

善玉菌を増やす食品成分

(プレバイオティクス)を

積極的に摂ることが

大切になります。

 

◎プロバイオティクス

                 の効果とは

 

 

植物由来の乳酸菌は

動物由来の物より

胃酸や胆汁に強く

腸まで届きやすいと

言われています。

 

プロバイオティクスは

納豆、生みそ、キムチ

塩麴漬けなどで摂るのが

お勧めです。

 

 

プロバイオティクスを

取っていると、腸内の

善玉菌が優勢になり

 

 

また、死滅した後には

プレバイオティクスに

なってくれるので

 

 

結果的に善玉菌が

増えるという

二重の効果が期待できます。

 

 

◎プレバイオティクスの

                     効果とは

 

 

プレバイオティクスの

代表格と言えば

食物繊維とオリゴ糖が

挙げられます。

 

 

食物繊維は、腸の悪玉菌を

減らし、善玉菌を増やす

効果かあります。

 

また、腸壁に刺激を与え

便秘を防ぎ

程よく柔らかい便に

してくれたり

有害物質をからめとり

排出してくれたりもします。

 

 

切り干し大根

サツマイモ、

カボチャなどに

豊富に含まれているので

意識して食卓に

取り入れたいですね。

 

 

肩こり 首こり 対処法 福津市中央 きずな整骨院、整体院

2016.10.22 | Category: 肩こり

みなさんこんにちは

 福津市中央 きずな整骨院、整体院です(^▽^)/

 

今日のテーマは「首・肩の痛みを解消する筋トレの方法」です。

 

◎首や肩の痛みの原因も椎骨にある

首の痛みや肩の痛みについてご紹介した

内容と重なる面もありますが

首の骨である頸椎は腰と同じように

椎骨が積み重なった構造をしています。

 

 

経年によって椎骨の間の椎間板が

つぶれたりすり減ったりすると

頸椎が変形して痛みや炎症を

引き起こしてしまうのです。

冷え性 画像 7月.jpg 2

もちろん、筋肉の疲労による痛みの

こともあります。ただどちらにせよ

筋トレで首や肩を支える筋肉を

鍛えることは痛みの軽減につながります。

 

ここで鍛えたい支える筋肉とは

ズバリ、僧帽筋。

首から肩にかけて背面に

大きく広がっている筋肉です。

 

 

鍛える際は、首周辺と背中周辺の

筋トレが重要になります。

ただし首周辺は注意が必要です。

 

 

首は重要な神経が通るデリケートな

関節なので、反動とつけたり

無理をしたりと負担をかけすぎると

悪化させたり、別の症状の引き金に

なる事もありうるのです。

 

 

ゆっくりと負担を強めていき

少しでも痛みを感じたら

やめるようにしましょう。

 

 

 

◎僧帽筋を鍛える

僧帽筋を鍛える方法として

首周辺と背中周辺の筋力をアップする

筋トレ方法をご紹介しますね。

 

 

まず首周辺から。椅子に座り正面を向き

両手を組んで後頭部の後ろにあてて下さい。

 

 

そしてそのまま下を向き

両手に力を入れ、その力に逆らうように

首を上げて正面向きに戻ります。

 

 

続けて、片方の手のみ後頭部にあて

斜め下方向に同じことを行い

反対側も同様に行います。

 

 

その左右の動作は3回ずつ

行ってください。

 

 

うまく首の筋肉が動かせれば

首周りがポカポカしてくるはず

 

 

肩こり解消にも効果が見込めますよ。

骨盤の歪み

次いで背中周辺です。こちらは上半身の

体重を負担として行います。

 

 

椅子に浅く掛け、両手で背もたれを

掴んでください。

 

 

この時、背もたれによりかからないように

注意してくださいね。

 

また、椅子が動くと危ないので

キャスター付きの椅子はやめておきましょう。

 

掴んだ後は、腕立て伏せをするように

肘を3回曲げ伸ばしします。

 

姿勢が悪くならないように、

そして背中の上部の筋肉を意識しながら

行ってくださいね。

 

 

軽めの筋トレですが

痛みを強く感じたらすぐに

中止して安静に。

 

痛みが治まらないようなら

医療機関や身体の専門家に相談してくださいね。

肩こり ストレッチ 福津市中央 きずな整骨院 整体院

2016.10.18 | Category: 肩こり

みなさんこんにちは 

福津市中央きずな整骨院、整体院です(^▽^)/

今日のテーマは

「肩こり、ストレッチ解消法」です。

 

 

《ポイント》肩こりが強い人には

肩の力を抜くことが苦手だという

共通点があります。

 

 

大切なのはメリハリ。

仕事中でも家事の途中でも

ふとした時に肩の力を

抜くことを意識してみましょう。デトックス 2

日本人の大人の3人に2人が

肩こりに悩まされているという

統計があると知っていましたか?

 

 

日本では肩こりは一般的な

症状になっているのです。

 

 

皆さんの周りのも、何十年も

肩こりに悩まされ、慣れっこに

なってしまったという人も

いるのではないでしょうか。

 

 

でも一方で、全く肩こりを

経験したことがない人もいるんですよね。

 

 

実は肩の凝りやすさにつながる要因には

2つあります。「脱力がうまくできているか」

と「休み休みうまく働けているか」です。

 

 

 

言ってみれば、真面目すぎる人ほど

肩こりが重症化しやすいのかもしれません。

 

 

どんなことにも全力で取り組み

きちんとこなす人は素晴らしいのですが

自覚しないままに身体に力が

入り続けてしまい、結果的に

強い肩こりにつながってしまうのです。

 

 

 

◎りきみの逃し方を覚えて肩こりを解消

そもそも肩こりを引き起こしている

原因は、りきみにあります。

 

 

 

パソコンワークやデスクワークを

しているとき、ちょっと自分の肩を

触ってみてください。

 

 

片手はそのまま、反対の手だけを

動かして触ってみると、肩が硬くなって

いるのが分かると思います。

 

 

 

次に深呼吸をしながら

両腕で背伸びをしてから

腕を下ろし、肩の同じ場所を

もう一度、触ってみてください。

 

 

いかがですか?最初に触った時より

肩が柔らかくなっているのが分かりますよね。

 

 

 

その柔らかさこそが、

本来の肩の状態なのです。

 

 

 

「もう、この肩こりは一生治らない」

と諦めている人はいませんか?

 

ひどい肩こりは悪循環が招いています。

 

 

筋肉には形状記憶機能があるので

固いままの状態が続くと、自然と

固くなっていきます。

 

これが、頑固な肩こりの一番の原因。

 

 

人は何かに熱中していると

前のめりになり、無意識のうちに

力が入り、肩が上がっているものです。

 

長時間、パソコンに向かざるを

得ない仕事では、なかなか避けられない

ことだと思いますが、疲労を最小限に

する工夫はできるはず。

 

 

 

大切なのは、メリハリです。 

 

集中する時間とリラックスする時間を

きちんと分けることが出来る仕事力を

身につけましょう。

 

 

 

肩こりが悩ましい時には

仕事の合間、通勤の途中など

ふとした時に、意識して

肩の力を抜くことを習慣づけると

いいですよ。

 

肩こり 首こり 筋トレ 福津市中央 きずな整骨院、整体院

2016.10.15 | Category: 肩こり 筋トレ

みなさんこんにちは 

福津市中央 きずな整骨院、整体院です(^▽^)/

今日のテーマは

「肩こり、首こりに筋トレをしましょう」です。

 

筋肉トレーニングを一言で言うなら

「筋肉に負担をかけること」です。

 

負担をかける道具は、身近にある

ペットボトルでも十分なので

肩こり、首コリを解消するために

筋トレを今日から実践してみては?

 

 

膝の画像2

 

 

「筋肉トレーニング」と聞くと

ダンベルやバーベルなどの専門用具を

使ってやるものと思っていませんか?

 

 

でも実は筋肉トレーニングとは

「負担をかけること」であり

もっとも身近にある負担とは

自分自身の体重なんです。

 

立ったり座ったり、歩いたりする

だけで、私たちの身体には体重という

負担がかかっているというわけですね。

 

 

そして負担が大きければ大きいほど

筋力アップになります。

 

ダンベルやバーベル、手首や足首に

付けるウエイト、チューブなどの

器具を利用するのは

負担を大きくするためなのです。

 

 

ただし必ずしも、そうして器具を

購入しなくても負担をかけた筋トレは

できるんですよ。

 

いつでもどこでも手に入る身近な

あるものを代用して、気軽にできる

筋トレ法を紹介しましょう。

 

 

 

〇ペットボトルはダンベル代わりに便利!

 

ダンベルの代わりに用意するものは

500mlのペットボトル2本。

たったこれだけでOKです。

 

 

まずは水を入れて重さを

調整しましょう。

 

最初はボトル半分くらいの

量から始めてみてください。

 

 

筋トレをすることが初めてだとか

慣れていないという場合は

最初から無理をしないことが大事ですよ。

 

 

 

◎ペットボトルで筋トレの方法

 

①両手にペットボトルを持ち横に広げ

上体を前に傾けた状態で、腕全体で

ペットボトルを上げ下げします。

 

肩と背中の筋肉が鍛えられ

後ろ姿がスッキリ、若々しく

見えるようになりますよ。

 

 

 

②足を肩幅に開き、膝を軽く

曲げて立ちます。肘を後ろに引く

イメージで、腕はお腹の高さまで

ゆっくりと引き上げます。

 

戻す時もゆっくりと

行ってください。勢いでやらずに

時間をかけて引き上げ

戻すことがコツです。

 

 

 

③両手にペットボトルを持ち

足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして

立ちます。

 

腕は自然に垂らすイメージで。

 

その状態から、お尻を突き出すように

ゆっくりと膝を曲げ、ゆっくりと

戻していきます。

 

これも、あくまでゆっくりと

行うことが基本です。

 

 

いずれもやり方はとても簡単。

 

しかもペットボトルさえあれば

いいので、お家はもちろん

ちょっとした出先でも

思い立った時に出来ます。

 

 

健康な身体作りは程よく体を使うことから。

 

すでに運動を習慣にしている場合は

続けることを、普段あまり運動しない

場合には、習慣を作って行きましょう。

 

そのためにも手軽で続けやすい運動が

一番ですね!さあ、今日から肩こり

首コリに筋トレを始めましょう!

 

疲れ 対処法 福津市中央 きずな整骨院 きずな整体院

2016.10.07 | Category: 疲れ 対処法

みなさんこんにちは 

福津市中央 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今日のテーマは

「疲れ知らずになるための

     3つのポイントとは?」

 

 

◎ポイント

朝から疲れを感じる

腰や首に負担や痛みがある、

となれば、一日が

気持ちよく過ごせない

ですよね。

 

良い姿勢、良い脱力

そして疲れを残さない

質の良い睡眠を取る

睡眠準備の3つを

心がけましょう。

 

 

 

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睡眠時間が短い

というわけではないのに

朝起きたとき

疲れが重いと感じたり

起き上がる時に

首や腰などに痛みや

負担を感じる事は

ありませんか。

 

 

もし、朝からそんな状態で

あるとしたら

前日の疲れが翌日まで

持ち越されていることが

考えられます。

 

 

身体も心もスッキリ

いつも元気でいるために

大切なことは

前日の疲れを翌日に

持ち越さないことです。

 

忙しい毎日を送っている人も

その日の疲れをその日の

うちに解消できれば

いいのですが

逆に疲れが蓄積して

しまっている人も

少なくありませんね。

 

 

そこで毎日少しずつでも

身体が良い状態に

なっていけば

疲れ知らずの健康な

体質になれるはず。

 

そのために注目して

ほしいのが

姿勢・脱力・睡眠の

3つのポイントです。

 

健康な身体作りの

軸となるそれぞれの

要点を知っておきましょう。

 

 

〇脱力できる人は

    疲れを知らない

 

ポイント① 

姿勢を良くして身体への

     負担を分散する

 

私たちの身体は

乱れた姿勢の結果

として疲れ

歪んでいるものです。

 

 

そして歪みが強くなると

姿勢を保つ筋肉

(インナーマッスル)

をうまく使えなくなり

更に正しい姿勢をとる     

のが難しくなります。

 

 

この歪みを減らし

良い姿勢でいられれば

身体にかかる負担が適度      

に分散され、負担を

うまく逃がすことが

できるようになります。

 

 

ポイント② 

肩の上手な脱力

 

人間の身体の中で

最も脱力が苦手な

パーツは肩。

 

つまり脱力できていない

場所が凝りやすく

疲れがたまりやすい

というわけです。

 

脱力できない理由は

筋肉が弾力を失っている

場合と、神経が緊張状態に

なっている場合の2つ。

 

どちらも蓄積した疲れと

歪みが原因です。

 

 

上手に脱力できる人は

文字通り、肩の力が

抜けているんですね。

 

 

ポイント③ 

睡眠前に回復スイッチをonに

 

疲れを翌日に残さない

ためには、回復スイッチを

onの状態で眠りにつくことです。

 

 

目や頭が興奮状態だったり

仕事モードのままでは

寝つきも悪いし

眠りも浅くなって

しまうというもの。

 

その逆に、興奮を抑えて

リラックスした状態で

寝れば、回復力も高まります。

 

 

ちなみにこの3つの中でも

睡眠が最も重要なもの。

 

1日の3~4分の1ある

睡眠時間を特に大切に

しつつ、起きている間の

姿勢と脱力を意識して

健康で疲れ知らずの

毎日を過ごしていって

くださいね。

 

睡眠 質 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.28 | Category: 睡眠 質

みなさんこんにちは 

きずな整骨院

きずな整体院です(^▽^)/

 

 

あれだけ厳しいと

言われていた残暑も

9月はお天気の悪さからか

涼しい日々が続くときも

ありました。

 

ほっとした方も多いと

思いますが、ただ、天気が

崩れると自律神経が乱れ

身体のあちこちに不調が

出ることもあります。

 

免疫力も低下すると

言われているので

どんどん寒くなってくる

これからの時期に

風邪など召されませんよう

お気を付けくださいね。

 

 

◎今日の健康ヒント

「良質な睡眠のために

       朝の過ごし方」

 

 

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寝苦しい夜はなくなり

睡眠が取りやすい季節と

なりましたが、きちんと

寝れていますか?

 

もし翌朝目が覚めても

疲れが取れていないようなら

睡眠の質に問題が

あるかもしれません。

 

過ごしやすい

この時期にこそ

直しやすいので

睡眠環境を見直して

みましょう。

 

 

睡眠中は、成長ホルモンや

メラトニンよいう物質が

分泌され、身体の修復を

しています。

 

しかし、不規則な生活を

続けてしまうと

その機能は正常に

働いてくれません。

 

それがいわゆる眠りが

浅い状態。

 

直すためのコツは

色々ありますが

今回は朝の過ごし方

についてお話しします。

 

 

良質な睡眠を取るのに

一番大切なのは

寝る前だけでなく

その日一日を良い睡眠が

取れるように過ごす

ことです。

 

まず一日の始まりを

朝日を浴びることから

始めてみましょう。

 

遅くとも9時までに

起きることが理想です。

 

起きてすぐにカーテンを

開けて日の光を浴びれば

体内時計がリセットされて

一日を始めることが出来ます。

 

曇りや雨の日でも効果が

薄くなることは

ありませんので

毎日行ってくださいね。

 

 

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その後は、コップ1杯の

水を飲みます。

 

これからの時期は

胃腸を冷やすと

身体全体の冷えに

つながりますので

出来れば常温の

お水がいいですね。

 

排泄を促してくれるので

デトックス効果も

期待できます。

 

そして、朝食はしっかり

食べましょう。

 

体内時計のリズムを

作るのに朝食は

とても効果的です。

 

 

朝ごはん和食

 

 

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出来れば多品目とりたい

ところですが、たくさんの

時間がかけられない場合は

牛乳とフルーツを取り入れる

ように心がけてみてください。

 

牛乳には血圧や血糖値を

下げる効果があり

フルーツには一日の

エネルギーとして

優秀な糖質が多く

含まれているからです。

 

 

何かと時間に追われがちな

朝ですが、出来ることから

始めてみてください。

 

きっと、もっと生活に

張りが出てくるはずですよ。

 

 

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