50代からダイエットを始める理由｜5年後・10年後も自分の足で旅行を楽しむために

本記事の信頼性

• 2010年4月9日　きずな整骨院きずな整体院　開業　院長　諸熊　健
• 開業13年以上
• 延べ６０，０００人以上（当院調べ2022年6月まで現在）
• 柔道整復師国家資格保有者（平成16年4月6日取得）
• ファスティングマイスター　登録販売者
• YouTube、インスタグラム、アメブロ、Twitterで健康情報発信
• 福津市No.１のダイエット件数９０名以上（2024〜2025年当社調べ）

福津市、宗像市、古賀市でダイエット・体質改善でお探しの方はきずな整骨院にご相談ください→https://kizunaseikotsuin.com/diet-2

ビフォーアフターはこちらから→https://www.instagram.com/kizunadiet/

こんにちは。
福津市のきずな整骨院です。

今回は、ダイエットを始められた50代女性のお話をご紹介します。

最近急激に体重が増え、

「体重が増えてから身体の痛みも増えてきた」

というお悩みがありました。

さらに、

・着たい服が着られない
・写真に写った自分を見て驚いた
・以前履いていたGパンが履けなくなった

など、体型の変化も感じるようになっていたそうです。

これまでのダイエット歴

これまでにも自己流のダイエットやジム、ホットヨガなどを経験されていました。

しかし、体型を維持する程度で、最近になって急激に体重が増えてきたとのことでした。

そこで今回、本格的にダイエットを始めることを決断されました。

ダイエットを決断した本当の理由

お話を聞いていて、とても印象に残ったのがダイエットをする目的です。

「5年後、10年後も大好きな旅行に自分の足で行けるようにしたい」

「できるだけ薬に頼らず元気に過ごしたい」

という思いを持たれていました。

ダイエットの目的は、単に体重を減らすことだけではありません。

体重を整えることで身体への負担を減らし、これから先も自分の好きなことを楽しめる身体を目指す。

私たちは、そこがとても大切だと考えています。

去年履けなかったGパンが履けるように

そしてダイエットを進めていく中で、嬉しい変化もありました。

去年は履けなかったGパンが、履けるようになりました🙌

体重計の数字だけでは分からない、こうした変化もダイエットを続ける大きなモチベーションになります。

「着たい服を着られるようになった」

「身体が軽くなった」

「以前より動きやすくなった」

こうした日常生活の変化も大切にしながらサポートしています。

きずな整骨院では、一時的に体重を落とすだけではなく、食事や栄養、生活習慣などを一緒に見直しながら、健康的な身体づくりを目指します。

5年後、10年後も自分の足で好きなところへ行ける身体へ。

福津市でダイエットをお考えの方は、お気軽にきずな整骨院へご相談ください。

よくある質問

Q. 50代からでもダイエットはできますか？

A. はい。年齢だけで決まるものではありません。食事、栄養、睡眠、生活習慣などを見直しながら、自分に合った方法で進めることが大切です。

Q. 運動が苦手でもダイエットできますか？

A. はい。無理な運動を行わなくても、食事や生活習慣を整えることで体重管理を目指すことはできます。

Q. 何度もリバウンドしていても大丈夫ですか？

A. リバウンドを繰り返している方ほど、短期間だけ頑張る方法ではなく、続けられる食事や生活習慣を身につけることが重要です。

Q. ダイエットは体重を落とすことだけが目的ですか？

A. いいえ。好きな服を着る、旅行を楽しむ、自分の足で長く歩くなど、将来の健康や生活の質を高めることも大切な目的です。

Q. 福津市でダイエット相談はできますか？

A. はい。きずな整骨院では、身体の状態や生活習慣を確認しながら、一人ひとりに合わせた健康的なダイエットをサポートしています。

ダイエット期間中の外食との上手な付き合い方｜福津市 きずな整骨院

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「ダイエット中は外食したらダメですか？」

これは、ダイエットサポートをしているとよくいただく質問です。

結論からいうと、ダイエット中でも外食はOKです😁

ただし、いくつか気をつけたいポイントがあります。

ダイエット中の外食で大切なのは「量」

外食そのものが太る原因というわけではありません。

まず大切なのは、自分に必要な食事量を大きく超えないことです。

外食すると、

「せっかくだから全部食べよう」

「デザートまで食べよう」

となりやすく、普段より摂取エネルギーが増える傾向があります。

そのため、ダイエット期間中は「何を食べたか」だけではなく、どのくらい食べたかにも注意しましょう。

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外食後に体重が増えるのは脂肪とは限りません

もう一つ知っておいていただきたいのが塩分（ナトリウム）とむくみです。

外食やお惣菜、加工食品は、家庭料理と比べて塩分が多くなりやすい傾向があります。

塩分を多く摂ると、身体は体液の濃度を一定に保つために水分を保持します。

その結果、

塩分の多い食事
↓
身体が水分を保持する
↓
むくみやすくなる
↓
一時的に体重が増える

ということがあります。

ここで大切なのは、翌日の体重増加＝脂肪が増えた、とは限らないということです。

「昨日外食したら1kg増えた！」

と焦って食事を極端に減らす必要はありません。

水分量や胃腸の内容物によって体重は日々変動します。

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外食した翌日はどうしたらいい？

外食したからといって、翌日に食事を抜く必要はありません。

大切なのは、

• 水分を適度に摂る
• 普段の食事量に戻す
• 野菜や果物などからカリウムを摂る
• 軽く身体を動かす
• 睡眠をしっかり取る

など、いつもの生活に戻すことです。

「食べてしまったから翌日は何も食べない」という極端な調整は、長期的にはダイエットを続けにくくしてしまいます。

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ダイエットは「外食禁止」にしないことも大切

ダイエットの目的は、数週間だけ我慢して体重を落とすことではありません。

ダイエットが終わった後も続けられる食生活を身につけることが大切です。

友人との食事や家族との外食まで全部我慢する方法では、長く続けるのは難しいですよね。

だからこそ、

「外食しない」ではなく、「外食と上手に付き合えるようになる」

ことを目指しましょう😌

きずな整骨院では、分子栄養学の考え方を取り入れながら、一人ひとりの生活スタイルに合わせたダイエットをサポートしています。

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よくある質問（FAQ）

Q. ダイエット中でも外食して大丈夫ですか？

A. はい。食事量やメニューの選び方を意識できれば、外食を完全に禁止する必要はありません。

Q. 外食した翌日に体重が増えました。太ったのでしょうか？

A. 必ずしも脂肪が増えたとは限りません。塩分による水分保持や、食べた物が消化管に残っていることで一時的に体重が増えることがあります。

Q. 外食した翌日は食事を減らした方がいいですか？

A. 極端に食事を抜く必要はありません。水分を適度に摂り、いつもの食事や生活リズムに戻すことをおすすめします。

Q. ダイエット中に外食するなら何を選べばいいですか？

A. 肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質と野菜を取り入れ、主食や揚げ物などの量を調整するとバランスを取りやすくなります。

膝痛は歩いた方がいいですか？無理をせず続けることが大切です

本記事の信頼性

こんにちは！
福津市のきずな整骨院です。

「膝が痛いけど歩いた方がいいの？」
「痛いから安静にした方がいい？」

このようなご質問をよくいただきます。

膝に痛みがあるからといって、全く動かさない生活が続くと、膝周辺の筋肉が弱くなったり、関節が硬くなったりすることがあります。

そのため、膝の状態に合わせて無理のない範囲で歩くことはおすすめです。

しかし、痛みを我慢しながら何千歩も歩いたり、長時間歩いたりすると、膝への負担が大きくなり、症状が悪化することもあります。

大切なのは、時間や歩数を目標にすることではなく、膝に負担の少ない歩き方で運動を継続することです。

歩き方のポイント

膝への負担を減らすためには、次の点を意識してみましょう。

✅ 歩幅を少し小さめにする

✅ 姿勢をまっすぐに保つ

✅ 顎を軽く引き、目線は20メートルほど先を見る

✅ 足全体で接地し、親指までしっかり使って蹴り出すことを意識する

無理に大股で歩こうとせず、自分が歩きやすいペースで続けることが大切です。

変形性膝関節症と診断された方は

変形性膝関節症と診断されている方も、痛みが強くない範囲で歩くことはおすすめです。

最初は10分程度から始め、慣れてきたら30〜40分程度を目安にするとよいでしょう。

痛みが強くなる場合は無理をせず、一度休憩を入れたり、医療機関へ相談したりすることも大切です。

膝だけでなく全身のバランスも重要です

膝痛は膝だけに原因があるとは限りません。

骨盤や股関節、足首の動きが悪くなることで、膝へ負担が集中しているケースも多く見られます。

きずな整骨院では、膝関節だけでなく、骨盤・股関節・足首など全身のバランスを確認しながら施術を行っています。

関節の動きをなめらかにし、歩きやすい身体づくりを目指すことで、症状の改善だけでなく再発予防にもつなげていきます。

「歩くと膝が痛い」
「変形性膝関節症と診断された」
「なかなか膝痛が改善しない」

そんな方は、お気軽にきずな整骨院へご相談ください。

しゃがむと膝の上が痛くなるのはなぜ？原因と対処法をご紹介

本記事の信頼性

こんにちは！
きずな整骨院です。

「しゃがむと膝の上が痛い…」
「立ち上がる時に膝が痛む…」

このようなお悩みはありませんか？

実は、しゃがむ動作では太ももの前側にある大腿四頭筋が大きく伸ばされます。

この筋肉が硬くなっていたり、膝のお皿（膝蓋骨）の動きが悪くなっていたりすると、膝の上に痛みを感じることがあります。

ご自宅でできるセルフケア

まずは、股関節を軽く回して動きを良くしてみましょう。

また、太ももの前側を優しくほぐすこともおすすめです。

特に、

• 大腿直筋（太ももの中央）
• 内側広筋（太ももの内側）
• 外側広筋（太ももの外側）

を無理のない範囲でマッサージしてみてください。

さらに、お皿を上下・左右に優しく動かすようにマッサージすると、お皿の動きが改善しやすくなる場合があります。

痛みが続く場合は早めの受診を

セルフケアを行っても痛みが続く場合や、しゃがむことがつらい場合は、一度医療機関を受診することをおすすめします。

また、膝の痛みは膝だけが原因とは限りません。

当院では、膝だけでなく、

• 骨盤
• 股関節
• 足首

など全身のバランスも確認しながら施術を行っています。

膝にかかる負担を減らし、再発しにくい身体づくりを目指しています。

「なかなか膝の痛みが改善しない」
「しゃがむのがつらい」

そんな方は、お気軽にきずな整骨院へご相談ください。

お盆で体重が増えても焦らないでください！健康的に戻すことが大切です

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こんにちは！
きずな整骨院です。

お盆は、家族や親戚との集まり、外食や旅行などで普段より食べる機会が増える時期です。

「体重が2kg増えてしまった…」
「ダイエットが台無しになった…」

そんなふうに落ち込んでしまう方も少なくありません。

しかし、お盆明けに増えた体重のすべてが脂肪というわけではありません。

外食やお酒、塩分の多い食事が続くと、体は水分をため込みやすくなります。また、炭水化物を多く摂ると体内に水分を保持しやすくなるため、一時的に体重が増えることがあります。

そのため、数日で増えた体重を見て「失敗した」と思う必要はありません。

むしろ、ここで極端な食事制限や断食をすると、栄養不足になり代謝が落ち、リバウンドしやすい状態になることもあります。

大切なのは、お盆が終わったら普段の生活に戻すことです。

• 水分をしっかり摂る
• たんぱく質を意識して食べる
• 野菜や海藻類を取り入れる
• 睡眠時間を確保する
• 軽いウォーキングなど無理のない運動を行う

このような生活を続けることで、体は徐々に本来の状態へ戻っていきます。

ダイエットは1日や2日の体重ではなく、数か月単位で考えることが大切です。

当院では、無理な食事制限や過度な運動ではなく、健康的に続けられるダイエットをサポートしています。

「お盆で体重が増えてしまった…」
「何から始めればいいかわからない」

そんな方も、お気軽にご相談ください。

健康的な習慣を身につけながら、一緒に理想の体づくりを目指していきましょう。

【50代女性】3ヶ月で−7.7kg！「股関節痛が和らぎ、制服にもゆとりができました」

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こんにちは！
きずな整骨院です(^^)

今回は、50代女性のお客様のダイエット経過をご紹介します。

ご来院前のお悩み

・体重57kg
・股関節の痛みがある
・ファスティングやウォーキングなど、これまでにもダイエットを経験

「頑張っても思うような結果が続かない…」

そんなお悩みを抱えてご来院されました。

3ヶ月後の結果

・体重　57kg → 49.3kg（−7.7kg）
・ウエスト　77cm → 67cm（−10cm）
・下腹部　86cm → 79cm（−7cm）

数字だけでなく、見た目にも大きな変化が現れました。

お客様のご感想

「体重が落ち始めた頃はあまり実感がありませんでしたが、5kgを超えた頃から鏡で見る自分が細く見えるようになりました。」

「仕事の制服にもゆとりができ、とても嬉しかったです。」

さらに、

「股関節痛が和らいだのは、体重が減ったことが大きな要因かなと思います。」

「副産物として、20年ぶりにコレステロール値が基準値になり、とても驚きました。」

という嬉しいお声もいただきました。

また、

「自宅から少し遠かったですが、施術だけでなく、おしゃべりの中で自分に合う靴や食品、運動についてもアドバイスしていただけたので良かったです。」

とのお言葉もいただきました。

このような方におすすめです

「股関節痛があり、運動が思うようにできない方には、このダイエットは適していると思います。」

というご感想をいただいています。

体重が減ることで身体への負担が軽くなり、毎日をより快適に過ごせるようになる方も多くいらっしゃいます。

「何をしても続かなかった…」
「健康的に体重を落としたい」
「股関節への負担を減らしたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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※結果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。

【40代になるとリバウンドしやすいのはなぜ？】痩せにくくなる4つの理由｜福津市 きずな整骨院

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「若い頃は少し食事を減らせばすぐに痩せたのに…」

「40代になってから、痩せてもすぐにリバウンドしてしまう。」

そんなお悩みはありませんか？

40代になると、ホルモンバランスや筋肉量、生活習慣など、さまざまな変化が起こります。そのため、20代・30代と同じダイエット方法では思うような結果が出にくくなることがあります。

今回は、40代がリバウンドしやすくなる理由についてご紹介します。

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① ホルモンバランスの変化で脂質代謝が低下する

40代になると、女性ホルモン（エストロゲン）が少しずつ減少し始めます。

エストロゲンは脂質代謝や体脂肪の分布にも関わるホルモンです。その変化によって脂肪を燃焼しにくくなり、以前と同じ生活でも体重が増えやすくなることがあります。

そのため、無理な食事制限だけで体重を落としても、元の食生活に戻るとリバウンドしやすくなります。

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② 筋肉量が減ることで基礎代謝が低下する

40代になると、何もしなければ筋肉量は少しずつ減少していきます。

筋肉は身体の中で多くのエネルギーを消費する組織です。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、「昔と同じ量しか食べていないのに太る」と感じる方も少なくありません。

さらに、極端な食事制限は筋肉まで減らしてしまうため、よりリバウンドしやすい身体になってしまいます。

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③ ストレスが増えやすい年代

40代は仕事や子育て、親の介護など、生活環境が大きく変化する時期です。

ストレスが続くと、食欲に関わるホルモンのバランスが乱れ、甘いものや高カロリーな食品を欲しやすくなることがあります。

また、睡眠不足も重なると代謝が低下し、ダイエットの妨げになることがあります。

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④ 血糖値をコントロールしにくくなる

筋肉量の低下や生活習慣の変化により、血糖値が乱れやすくなる方もいます。

血糖値が急激に上がるとインスリンが多く分泌され、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。

さらに、その後に血糖値が急激に下がると強い空腹感を感じやすくなり、間食や食べ過ぎにつながることもあります。

血糖値を安定させることは、リバウンドを防ぐためにも大切なポイントです。

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リバウンドしないために大切なこと

40代のダイエットは、「食べないこと」が目的ではありません。

• 必要な栄養をしっかり摂る
• 筋肉量を維持する
• 血糖値を安定させる
• ストレスや睡眠にも目を向ける

このように身体全体のバランスを整えることが、健康的でリバウンドしにくい身体づくりにつながります。

きずな整骨院では、分子栄養学の考え方を取り入れながら、一人ひとりのお身体の状態や生活習慣に合わせたダイエットサポートを行っています。

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まとめ

40代になるとリバウンドしやすくなる背景には、

• ホルモンバランスの変化
• 筋肉量の減少
• ストレスの増加
• 血糖値の乱れ

など、複数の要因があります。

「何度もリバウンドを繰り返している…」
「40代になって痩せにくくなった…」

そんな方は、体重だけを見るのではなく、身体の仕組みから見直してみませんか？

きずな整骨院では、健康的でリバウンドしにくい身体づくりをサポートしています。

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よくある質問（FAQ）

Q. 40代になると本当に痩せにくくなりますか？

A. はい。ホルモンバランスや筋肉量の変化、生活習慣の変化などが重なり、20〜30代より痩せにくいと感じる方が増えます。

Q. リバウンドしないダイエット方法はありますか？

A. 極端な食事制限ではなく、必要な栄養をしっかり摂り、生活習慣を整えながら続けられる方法が、リバウンドしにくい身体づくりにつながります。

Q. 運動しないと痩せられませんか？

A. 運動は健康維持に役立ちますが、食事や栄養バランスを見直すこともダイエットでは重要です。無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。

Q. 更年期でもダイエットはできますか？

A. はい。更年期の身体の変化を理解し、その時期に合った食事や生活習慣を取り入れることで、健康的なダイエットは十分可能です。

Q. きずな整骨院ではどのようなダイエットサポートをしていますか？

A. 分子栄養学の考え方を取り入れ、整体・食事・生活習慣を組み合わせながら、一人ひとりに合わせた無理のないダイエットをサポートしています。

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「せっかく痩せたのに、また元に戻ってしまった…」

そんな経験はありませんか？

実は、リバウンドしてしまうのは「意志が弱いから」ではありません。

多くの場合、ダイエットの方法そのものに原因があります。

きずな整骨院にも、「これまで何度もリバウンドを繰り返してきました」という40代女性が多く来院されます。

では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？

---

原因① 極端な食事制限

糖質を抜く。

食事量を極端に減らす。

この方法では一時的に体重は落ちます。

しかし、身体は「飢餓状態」と判断し、少ないエネルギーでも生きられるように代謝を下げてしまいます。

その状態で以前の食事に戻すと、脂肪を溜め込みやすくなり、リバウンドにつながります。

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原因② 筋肉ではなく代謝が落ちている

体重が減っても、脂肪だけが減っているとは限りません。

無理なダイエットでは筋肉量も減り、基礎代謝が低下します。

その結果、以前と同じ食事でも太りやすい身体になってしまいます。

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原因③ 栄養不足

ダイエット中はカロリーばかり気にしがちですが、実は身体は栄養が不足すると脂肪を効率よく燃やせません。

脂肪を燃焼するためには、

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル

など、さまざまな栄養素が必要です。

きずな整骨院では、分子栄養学の考え方を取り入れ、「食べないダイエット」ではなく、「必要な栄養を補いながら代謝を整えるダイエット」を大切にしています。

---

原因④ 「体重だけ」を目標にしている

ダイエットの本当のゴールは、体重を減らすことではありません。

**「太りにくい生活習慣を身につけること」**です。

生活習慣が変わらなければ、体重だけ落としても元の生活に戻った時にリバウンドしやすくなります。

---

きずな整骨院のダイエットが目指すこと

私たちは「短期間で体重を落とすこと」ではなく、

「リバウンドしにくい身体づくり」

を目指しています。

そのために、

• 分子栄養学を取り入れた食事サポート
• 整体による身体のバランス調整
• 一人ひとりに合わせた生活習慣のアドバイス

を組み合わせ、無理なく続けられる方法をご提案しています。

---

まとめ

リバウンドの原因は、意志の弱さではありません。

• 極端な食事制限
• 代謝の低下
• 栄養不足
• 生活習慣が変わっていないこと

これらが重なることで、リバウンドは起こりやすくなります。

「何度もダイエットに失敗してきた…」
「今度こそリバウンドしたくない」

そんな方は、一人で頑張るのではなく、身体の仕組みから見直してみませんか？

きずな整骨院では、40代女性を中心に、健康的でリバウンドしにくい身体づくりをサポートしています。

【50代女性】運動なし・糖質制限なしでも3か月で−5.1kg！

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「運動しないと痩せない」
「糖質制限をしないと体重は落ちない」

そう思っていませんか？

 

今回ご紹介するのは、50代・159cmのお客様です。

これまでにパーソナルジムへ通ったり、ご自身で糖質制限に挑戦されたりと、ダイエットを何度も頑張ってこられました。

ジムでは1か月で2kg減量に成功した経験もありましたが、その後は体重が戻ってしまい、思うように続かなかったそうです。

 

また、ご来院時は

・血圧が高め（140/75）
・総コレステロール値が高い
・肩こり
・むくみ

などのお悩みも抱えておられました。

 

初回カウンセリングでは、

「本当に運動なしで痩せられるんですか？」
「糖質制限もしなくて大丈夫なんですか？」

と、とても不安そうに話されていたのを覚えています。

 

当院では、無理な運動や極端な食事制限ではなく、食事量の調整や栄養バランス、生活習慣、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた方法をご提案しています。

その結果…

3か月で

✅ 体重　64.0kg → 58.9kg（−5.1kg）

✅ ウエスト　77.5cm → 71.5cm（−6cm）

✅ 下腹部　81cm → 74cm（−7cm）

という変化が見られました。

さらに、

「ハミ肉も放りました！」
「過度な食事制限しなくても痩せることができた！」

と嬉しいお声もいただいています。

 

※結果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。

 

当院が大切にしているのは、「一時的に体重を落とすこと」ではなく、健康的でリバウンドしにくい身体づくりです。

何度もダイエットを繰り返してきた方や、運動や糖質制限が続かなかった方は、一度ご相談ください。

あなたに合った方法を一緒に考えていきます。

運動だけでは痩せない？効率よくダイエットするために大切なこと

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「ダイエットを始めよう！」と思ったとき、多くの方が最初に思い浮かべるのは運動ではないでしょうか？

もちろん運動には健康維持や筋力アップ、体力向上など多くのメリットがあります。しかし、「体重を落としたい」という目的だけで考えると、運動だけに頼るのは効率的とは言えません。

一般的に、脂肪1kgを減らすためには約7,200kcalのエネルギー収支が必要と言われています。そのため、運動だけで脂肪を減らそうとすると、かなりの時間と継続が必要になります。

また、「運動した翌日に体重が1kg減った！」という経験がある方もいると思いますが、その多くは汗をかいたことによる水分量の変化です。もちろん運動を続けることで脂肪燃焼にもつながりますが、短期間で体脂肪が大きく減るわけではありません。

そこで大切になるのが食事量のコントロールです。

当院では、無理な運動や極端な食事制限ではなく、一人ひとりの生活スタイルに合わせて食事量や食習慣を見直し、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。

「カロリー計算が苦手」「運動が続かない」という方でも、自分に合った食事量を知ることで、健康的な体重管理を目指すことができます。

また、「1日で1kg増えてしまった…」と落ち込む必要はありません。

脂肪1kgを蓄えるためにも約7,200kcalの余剰エネルギーが必要です。そのため、1日で増えた体重の多くは、食べた物や飲んだ物、水分量などが影響している場合がほとんどです。数字だけに一喜一憂せず、継続して生活習慣を整えていくことが大切です。

ダイエットで大切なのは、「とにかく運動を頑張ること」ではなく、自分に合った方法で続けられる習慣を作ることです。

「何をやっても続かなかった」「自己流ではなかなか結果が出ない」という方は、一度ご自身の食生活を見直してみませんか？

当院では、お一人おひとりのお悩みに合わせたダイエットサポートを行っています。

無理なく健康的な身体づくりを目指したい方は、お気軽にご相談ください。