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腰痛 筋トレ 福津市 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.27 | Category: 腰痛 筋トレ

みなさんこんにちは 

福津市 きずな整骨院 

きずな整体院です(^▽^)/

 

今日の身体の話

「つらい関節痛は軽い筋トレで

解消しましょう~腰痛~」です。

 

 

腰痛の画像2

◎腰痛がおこる主な原因は腰椎の変形

  

腰の骨である腰椎は、

「椎骨」という骨が

積み重なって形成

されています。

 

その椎骨と椎骨の間には

「椎間板」というクッションが

あるのですが、経年の

すり減りによって腰椎が

変形したり、強い負担が

かかって椎間板が飛び出したり

すると、痛みとなって表れます。

 

椎間板が飛び出してたものは

「椎間板ヘルニア」として有名ですね。

 

 

椎間板ヘルニアは直ちに

医療機関での治療が必要

ですが、腰椎の変形による

痛みは筋肉で腰の骨を守り

痛みを軽減することが重要です。

 

鍛えるべき筋肉は

たくさんありますが

まずはお腹の深部にある

大腰筋を鍛えると効果的ですよ。

 

正しい姿勢を保つための

大腰筋は必要不可欠の個所です。

 

姿勢の悪さは腰痛の悪化にも

つながるので、しっかり鍛えましょう。

 

 

◎最初は腰を伸ばすストレッチから

腰痛がある場合は、腰周辺の筋肉が

凝ったりしていることが

多くあります。

 

その状態で筋トレをすると

筋肉を痛めることもあるので

まずはゆったりと

ストレッチでほぐしましょう。

 

 

骨盤の歪み

 

まず、仰向けに寝て膝を曲げ

膝の後ろに両手を回して

両足を抱えます。

 

その際、呼吸は鼻から吸い

口から吐いて下さい。

 

そのまま15~30秒キープし

ゆっくりと仰向けの姿勢に

戻ります。

 

顎が上がらないように

注意してくださいね。

 

 

ゆっくりと腰の筋肉を

ほぐしたら、いよいよ

トレーニングです。

 

まず、背もたれのあるイスに

深く腰掛け、背もたれに

背中を預けて下さい。

 

両手は椅子の底面を握ります。

 

そして口から息を吐きながら

お腹を出来るだけ

引っ込めて下さい。

 

へそを椅子の背に

押し付けるイメージで。

 

 

次に、口から息を吐き

続けながら、お腹を

引っ込めながら右脚を

胸に近づけるように上げます。

 

息を吐ききったら、鼻から

息を吸い、お腹を

膨らませます。

 

それと同時にゆっくりと

脚を下してください。

 

これを左右交互に行います。

 

 

軽めの筋トレですが

痛みを強く感じたら

すぐに中止して安静に。

 

痛みが治まらないようなら

医療機関や専門家に

相談してください。

ストレス 食事法 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.21 | Category:  食事法

朝ごはん和食

 

ストレスに強い脳は

食事で作ることができます。

 

脳のエネルギー源である

糖質やビタミンB1

イライラを抑えてくれる

カルシウムやマグネシウム

抗ストレスホルモン生成に

役立つビタミンCを

バランスよく摂りましょう。

 

 

私たち現代人は

誰でも多かれ少なかれ

ストレスを抱えて

生きてます。

 

ストレスのない人は

ほとんどいないといって

いいですし、ストレスの

感じ方、とらえ方も

人それぞれですね。

 

 

もし、気分が落ち込んで

どうしようもない

なんていうときは

ストレスが過剰で

それに身体が対応できて

いない可能性があります。

 

そんな時は、まず心の

働きを促す栄養素を

十分に摂り、活力を

高めることが大切。

 

 

気分が落ち込むという

症状は、脳のエネルギー

不足が原因で起こります。

 

脳は糖質をエネルギー源

としているので

まずは糖質をしっかり

摂ることが重要になります。

 

 

また、糖質の塊である

炭水化物をエネルギーに

変えるには、ビタミンB1が

必要になりますなので

糖質とビタミンB1を

セットで摂る必要もあります。

 

 

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ところでストレスが

たまってくると

ちょっとしたことで

イライラしたり

気分が落ち込んだり

して、活動にも影響が

出てしまいますね。

 

 

イライラを抑えるには

脳を構成している

神経細胞がスムーズに

活動していることが

大切です。

 

この神経系統の働きを

助けてくれるのが

ビタミンB12。

 

そして、神経細胞同士の

情報伝達を

コントロールして

くれるのがカルシウムです。

 

 

この二つの栄養は

しっかり摂取しましょう。

 

ただし、カルシウムと

対になって働いてくれる

栄養にマグネシウムがあり

カルシウムと

マグネシウムの

バランスが崩れると

興奮しやすく

イライラ感が増すと

言われています。

 

 

理想的なバランスを

保つためにも

カルシウムの摂取量の

3分の1から2分の1

程度のマグネシウムを

摂るようにしましょう。

 

 

また、ストレスが昂じると

血圧が上がり血糖も

増えるので、疲労感が

強くなるなど心身ともに

悪影響が出て来ます。

こうなった時、身体の中では

副腎皮質からストレスと

戦う抗ストレスホルモンが

分泌され、ストレスに

対抗できるようになります。

 

 

季節の野菜画像

 

この抗ストレスホルモンの

生成に役立つのが

ビタミンC、E

パントテン酸。

 

中でもビタミンCは

抗ストレスホルモンの

生成の為に最初に

消費されるので重要です。

 

ただ一方で

体内の貯められないので

多めに摂取を

意識してくださいね。

 

ちなみに、抗ストレス作用の

ある栄養は以下の

食材に多く含まれるので

ストレス体制アップを

図りたいとき、積極的に

摂取されるとよいですよ。

 

(豚肉、ウナギ、大豆

レバー、ナッツ類、魚介類など)

肩こり 原因 福津市 中央 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.16 | Category: 肩こり 原因 

今日のテーマ

「肩こりの原因は実は足首など

全然違う部位にあることも?」

 

 

〇身体中の筋肉は骨を介してつながりあっている

何だか肩が凝ってきたなぁなんて

肩を揉んだり叩いたり、温めたりと

対応しますよね。

 

すると何となく、気持ちよくなる

こともあるでしょう。

肩 湿布

 

 

でも実は、肩こりの原因が肩にあるか

というと、そうとは限りません。

 

だから、肩を揉んだその時は

気持ちよくても、また痛くなる。

 

一時的な気休めになっているだけということも。

 

 

 

 

実は人間に体の筋肉は、肩なら肩の

筋肉1種類という作りではなく

複数の筋肉が重なり合い

連携しています

 

例えば肩を動かす筋肉は

三角筋ですが、この筋肉は

鎖骨と上腕骨、肩甲骨に

くっついています。

 

 

そして同様に、鎖骨であれば

大胸筋や小胸筋といった

胸の筋肉があり、大胸筋であれば

さらに肋骨にもくっついています。

 

ですから、例えば肩こりを

感じるときには、肩のある一つの

筋肉だけに原因を求めるのは

やめましょう。

 

肩のある筋肉だけを

解きほぐすのでは原因への

アプローチにならず、肩に

つながっている複数の筋肉たちの

疲れや緊張をほぐすことを

考えた方が、本質的な解消に

役立つことが多いのです。

 

 

 

〇足首の歪みが肩こりを起こすこともある   

人体には、体のどこかに負担が

かかり過ぎないよう、負担を全身で

吸収するために各関節を微調整する

仕組みがあります。

 

そしてこの関節の微調整を

抗重力筋という筋肉たちが

支えることで、全身のバランスが

とれた=コリや痛みが少ない

正しい姿勢作りが出来ます。

 

 

膝痛の画像1

 

 

しかしこの抗重力筋、うまく働けなくなる

時があります。

 

その一つのケースが、足首の

アキレス腱のバランスが崩れたときです。

 

アキレス腱は体の重心のバランスを

とる重要な役割を果たしているのですが

 

足首の歪みがあるとアキレス腱の

バランスが崩れ、結果として

体の重心バランスも悪い形で

固定されます。

 

 

すると、身体のバランスをとるために

種々の抗重力筋に過度な負担がかかる

ようになり、緊張が増し

働きにくくなるのです。

 

そして、筋肉は全身の骨を介して

つながっているので、巡り巡って

肩こりや腰痛と言った症状にも

つながってしまいます。

 

 

肩こり一つとっても、原因は

肩のある筋肉ではなく

肩につながっている複数の

筋肉でもなく、実は足首に合った

という場合も往々にしてあるということです。

 

 

何か問題があるとその原因は

一つの何かだと決めつけて

しまいがちかもしれないですが

 

それは人体においても

他のケースにおいても

本質を誤ってしまうミスリードになります。

 

 

肩こりや腰痛といった症状を

感じたときには、肩や腰だけでなく

全身の姿勢や足首の歪みの

可能性も考えるようにしましょう。

 

そして状況に応じて、各部位を

含めた全体を整えるための整体や

整体アイテムの活用を

図ってみてくださいね。

肩こり 原因 福津市 中央 きずな整骨院 きずな整体院

2016.09.16 | Category: 肩こり 原因 

みなさんこんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

今日のテーマは

「肩こりの原因は『脇に下』にあった」です。

冷え性 画像 7月.jpg 2

 

◎「肩甲上腕関節」のしこりが肩こりの原因に・・・   

 

肩甲上腕関節は

「けんこうじょうわんかんせつ」と読みます。

 

あまり聞き慣れない言葉ですよね。

 

実はこれ、いわゆる脇の下のことです。

 

脇の下で肩甲骨と上腕骨が

つながっている所を専門的には

「肩甲上腕関節」と呼ぶのです。

 

実は、肩こりがひどくて夜中に

目が覚めるというくらいの

症状が出ている場合

この肩甲上腕関節がうまく

動かなくなっている場合が考えられます。

 

 

肩甲上腕関節には

「腕神経叢」(わんしんけいそう)といって

神経の束や、腕の方に流れる血管や

リンパ管が通っています。

 

体液循環の要になる部分なのです。

 

 

肩こりが慢性化してくると

脇の下=肩甲上腕関節の付近に

しこりが出来て来ます。

 

そのしこりとは、老廃物が

流れていかずによどみになり

その老廃物のうち粒子の大きい物が

よどんでしまった状態です。

 

 

こうなると、肩こりだけではなく

肩周辺に不快感を感じるように

なります。

 

ひどくなると、耳鳴りや頭痛

といったさらなる不快な症状を

起こす場合もあるほどです。

 

 

◎しこりを改善するストレッチの方法・・・

 

肩甲上腕関節付近のしこりについては

時間を掛けながらになりますが

自力で確かに解消に向かえる

効果的なストレッチがあります。

 

今回2つのストレッチを

ご紹介するので、肩こりに

お悩みであれば、ぜひ実践

してみてくださいね。

 

 

〇肩甲骨のストレッチ 

その1 ①右側を下にして横向きに寝る。

 

両足は90度に曲げ、背中はまっすぐにする。

 

 

②そのまま左手を開いていく

左腕の重みだけで左の

肩甲骨が下がっていくのを感じる。

 

 

③90秒間そのままの姿勢をキープする。

 

 

④ゆっくり戻して30秒休んだら

反対側も同じようにストレッチを行う。

 

 

〇肩甲骨のストレッチ その2 

①壁から40㎝くらい離れたところに

壁と平行に正座する。

 

 

②左腕を肩の高さに上げ

肘を直角に曲げたまま

左の胸を開いていく。

 

 

③そこから方より40㎝くらい

上後方へ、左腕を伸ばし

5本指で支え、自分の体重を

預ける。

 

 

④体重を預けたまま

肘を回す気持ちでゆっくり

内回しを10回行う。

 

 

⑤続けて外回しをゆっくり10回

 

 

⑥ゆっくりと最初に姿勢の戻り、3回深呼吸する。

 

 

骨盤の歪み

 

 

これらのストレッチ、1回実践してみる

だけでも軽さを感じられる

かもしれませんが、継続こそが重要です。

 

始めたら、1か月以上は

日々行いましょう。

 

また、痛みを感じない程度に

程々な力の入れ具合で行うのも

プラスの効果を得るうえで大切ですよ。

 

 

        

頭痛 肩こり 福津市 きずな整骨院

2016.09.14 | Category: 肩こり,頭痛

みなさん、こんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

今年ももう9月。

あと3分の1しかないと

考えると、本当に

あっという間ですね。

 

今年の夏は暑さが厳しいと

言われていましたが

それは残暑期間まで

続くようです。

 

ピークは過ぎたとはいえ

熱中症の危険性がまだまだ

高いので注意してくださいね。

 

とはいえやはり秋

夜になると気温が下がる

ことが多いので、身体の

冷やしすぎも禁物ですよ。

 

 

 

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暑い熱が終わり

過ごしやすいと言われて

いる秋になりました

 

真夏に比べて暑さが

徐々に和らいでいくため

楽になったように感じる

方も多いでしょう。

 

しかし、「季節の変わり目は

風邪をひきやすい」という

言葉にもあるように

体調を崩す人が多い

タイミングであることも

確かです。

 

 

『気象病』という言葉を

ご存知ですか?

 

気象病とは、急な気圧変化や

1日の気温の高低差によって

おこる体調不良のことです。

 

頭痛やめまいを感じる

人もいれば、何となく

やる気が出なかったり

ネガティブな気持ちが

強くなったり、精神的な

症状がおこる人もいます。

 

特に、台風が近づいてくると

症状が出る人が多いようです。

 

つまり、台風が多い

この時期は注意が

必要ということですね。

 

 

気象病はなかなか周りの

理解を得にくく

悩んでいる方も

多いと思います。

 

そもそも、なぜ気象病は

起こるのでしょうか?

 

その理由は、気圧が

耳の機関である

『内耳』を刺激するから。

 

内耳が急な気圧変動を

感知すると、ストレスが

かかった時に興奮する

『交感神経』を刺激します。

 

ストレスがかかった状態とは

自分が「不快だ」と感じた

状態のことです。

 

内耳への刺激による

交感神経の緊張は

その過去のストレス状態を

脳に呼び起こして

しまいます。

 

香りや味覚で

昔の記憶を思い出すのと

同じ原理ですね。

 

 

冷え性 画像 7月.jpg 3

 

 

正直なところ、気圧の

変化事態を防ぐ手立ては

今のところありません。

 

ですので、気圧の変化を

察知したら早めに

準備することが重要です。

 

市販で買える薬で

有効なのが、乗り物酔いの

薬です。

 

内耳の働きを抑えてくれる

効果があります。

 

もし薬を飲むのに抵抗が

あるのであれば、漢方の

一つ『五苓散』も効果的ですよ。

 

 

気象病では、古傷や関節痛が

ひどくなりこともあります。

 

耐え難い痛みを感じたら

身体の専門家へ

ご相談も考えて下さいね。

 

 

 

マイクロアルジェ ココリス 食べ物 福津市 きずな整骨院 その①

2016.08.17 | Category: サプリメント

みなさんこんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今日は、カルシウムのお話です。

日本人にいつも不足している

ミネラル=カルシウム。

 

しかしカルシウムの

摂取量は戦前に

比較すればかなり

上昇しています。

 

ところが努力の割に

実績が伴っていないのが

実情…。

 

『カルシウムを摂取し

吸収する』この単純明快な

命題を見直します。

 

 

●カルシウムの吸収 

カルシウムは単体で

摂取しても吸収することは

困難です!

 

摂取量が少ないことだけが

認識されていますが

摂取量以上に問題なのが

吸収率です。

 

カルシウムは摂取量が

少なく、吸収率が

悪いという2重の

ハンディを背負って

いるのです。

 

 

【吸収補助①:ビタミンD】

吸収に欠かせないのが

ビタミンD。

 

シイタケに多く含まれて

いますが、鮭や卵

などにも含まれて

いますので、一般的な

食事であれば欠乏する

ことはありません。

 

 

【吸収補助②:紫外線】

太陽…紫外線を浴びる

ことで体内のビタミンDが

活性型ビタミンDという

ホルモンに変換されて

初めてカルシウムの

吸収に役立ちます。

 

(紫外線量は日常

外出している程度で十分)

 

 

●カルシウム吸収の盲点 

吸収には、ビタミンDが必要。

 

サプリメントで

カルシウムを摂取する

場合、吸収率を上げる

ためにビタミンDが

添加されます。

 

なるほど合理的な発想ですが…

 

 

【問題点①:ビタミンD過剰摂取】

ビタミンDは脂溶性ビタミン

なので、大量に摂取すると

体内で蓄積し過剰症の

可能性があります。

 

ビタミンD過剰症…

発疹・便秘・下痢・肝機能など。

 

最悪の場合は尿毒症の危険も…。

 

 

【問題点②腸内環境】

食事量の多い、育ち盛りの

子供は、食事からカルシウム

などを吸収する能力に

長けています。

 

しかし中高年に達し

食事量が減少し、加えて

腸内環境が悪化することで

カルシウムに限らず

すべての栄養吸収能力が

低下します。

 

 

【解決策:ココリスの場合】

ビタミンDは必要

でも過剰症は困る…

 

マイクロアルジェココリスには

ビール酵母が使用されています。

 

ビール酵母は必要量のみ

体内でビタミンDに

変換される前駆物質

つまりビタミンDの

原料となる成分。

 

またビール酵母は

整腸作用を発揮し

腸内環境を整える

働きを持っていますので

カルシウム吸収の

受け皿として活躍します。

 

さらに乳化オリゴ糖も

含有しています。

 

オリゴ糖は腸内細菌の

餌となり腸内細菌を

増殖しますので

ビール酵母と共に

活躍します。

 

続きは次号へ

 

 

腰痛 対処法 ストレッチ 福津市 きずな整骨院

2016.08.16 | Category: 生活について,腰痛

骨盤の歪み

みなさんこんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今日のテーマは

「腰の疲れを和らげて

気持ちよく過ごそう」です。

 

 

 

《ポイント》

腰の疲れを取るには

まず腰の歪みのレベルを

知ることが重要。

 

そうして自分の腰の状態を

知ったら、疲れ解消に

各1分間の背骨シェイク

&ツイストです!

 

 

腰は背骨と骨盤のつなぎ目に

当たり、上半身と下半身の

連動を支え、全身の動きの

起点となるパーツです。

 

腰の動きが良ければ

自然と姿勢が良くなり

逆に固まっていると

姿勢が崩れてしまいます。

 

そして姿勢が崩れた状態が

長引けば、身体にかかる

負担の偏りのため痛みなどの

症状につながります。

 

 

ここでまず、あなたの腰の

健康度をチェックしてみましょう。

 

膝を曲げずに、ゆっくりと

背中を後ろに反らして

みてください。

 

 

・レベル0:

天井だけでなく

後ろの壁も無理なく見ることが

出来、痛みや違和感もない

 

 

・レベル1:

胸が天井に向く程度の

反れるが、腰や背中、お腹

股関節に張りや違和感がある

 

 

・レベル2:

腰や背中に違和感があり

あまり反れない

 

 

もしレベル2だとしても

歪みを減らしていく指標と

考えればよいので

がっかりしないでくださいね。

 

 

デトックス 2

 

 

◎1分でできる腰の疲れリセット法

 

腰の健康度をチェックしたら

より健康になりように腰の

疲れをリセットしましょう。

 

今回ご紹介する方法は

腰を中心に、全身に効果が

期待できるセルフケアです。

 

 

【背骨シェイク】

 

①仰向けに寝て、両手を

頭の方に上げ、上下に

伸びた状態になります。

 

 

②軽い伸びを続けたまま

「く」の字のように、上半身

下半身とに左側に曲げます。

 

 

③今度は右側に曲げます。

 

 

④魚が泳ぐようなくねくね

した横揺れの運動を

40往復行います。

 

 

⑤左→右で1往復、1秒で

2往復を目安にしましょう。

 

 

⑥深呼吸をして終了です。

 

 

【背骨ツイスト】

 

①仰向けのまま腕を少し広げ

45度くらいに万歳をした

状態で、両膝を立てます。

 

 

②両膝を左に倒すと同時に

顔は右に向け、ツイストします。

 

 

③今度は右に倒し、顔は

左に向けてツイストします。

 

 

④この動きを30往復

2秒で1往復が目安です。

 

 

⑤深呼吸して終了です。

 

 

どちらの運動も、所要時間は

わずか1分ほど。

 

やり方も簡単なので

腰の痛み、背中の疲れ

肩や首のコリ、全身のだるさ

などを感じたときに

気軽に試してみては

いかがでしょうか。

 

ただし、痛みやだるさが

強まるときはやらずに

身体の専門家に

ご相談してくださいね。

 

 

姿勢の悪さは肉体疲労の

原因にもなり、特に腰の不調は

放置しないことが大切です。

 

メンタル面でも、腰が良く動く

ようになると、落ち着いて

過ごせるようになりますよ。

自律神経  福津市 きずな整骨院

2016.08.02 | Category: 冷え 対処法

冷え性 画像 7月

 

みなさんこんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

今日のテーマは

「クーラーと上手に

付き合って夏バテを予防」

です。

 

厚い日が続くと

どうしてもクーラーに

頼ってしまいますね。

 

日本の夏は高温多湿の為

熱中症にならない

ためにも暑さを我慢

しないことは大切です。

 

でもだからと言って

クーラーを効かせ過ぎると

夏バテの原因に

なってしまうので

クーラーと上手に

付き合っていくことが

大切です。

 

 

そもそも、なぜクーラーは

夏バテを引く起こす

のでしょうか。

 

様々な要因がありますが

その一番の原因は

身体の体温調節をしている

「自律神経の乱れ」。

 

厚い屋外とクーラーの

効いた室内の行き来に

よって、自律神経が

疲れてしまいます。

 

 

そこでまず、クーラーの

設定温度を見直して

みましょう。

 

クーラーの性能やお部屋の

広さによっても

変わりますが、理想の

設定温度は28℃です。

 

厚くならない程度に

屋外と室内の温度差を

なくすことが大切なんですね。

 

 

また、寝るときは

クーラーの風が体に直接

当たらないように

気を付けて下さいね。

 

冷たい風を浴びたまま

寝るのは大変危険ですし

睡眠中の身体の冷えは

睡眠の浅さに

つながります。

 

結果、たくさん寝ても

睡眠不足になってしまい

夏バテを引き起こし

やすくなるのです。

 

寝室ではなく、隣の

部屋のクーラーを

つけておくのがお勧めです。

 

 

冷え性 画像 7月.jpg 2

 

 

ちなみに、自律神経を

回復させたいときには

身体を温めることも

効果的です。

 

ゆっくり湯船につかり

冷えた身体を

ほぐしましょう。

 

また、暖かい食事で

ショウガやネギなどを

摂ると、身体の芯から

温まる効果を得られます。

 

一方で冷たい物を

食べ過ぎると

身体を冷やすと

同時に胃腸の

機能も弱まり

夏バテの症状の

一つである食欲不振に

つながります。

 

 

クーラーに頼り過ぎた

生活から抜け出し

自律神経を

回復させて

海に山にのレジャーの

季節を元気に

過ごしていってくださいね。

腰痛 ストレッチ 福津市 中央 きずな整骨院

2016.07.25 | Category: ストレッチ

みなさんこんにちは

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今日のお話は

「腰痛とストレッチ」です。

 

腰は上半身を支えると

同時に、下半身の動きにも

かかわる身体全体の

要所と言えます。

 

出来るだけ傷めないように

したいところですが

負担がかかっている分

痛めやすい箇所とも

いえるでしょう。

 

 

◎腰痛の原因は人それぞれ

一口に腰痛と言っても

その原因はさまざま。

 

単純に腰の筋肉が

疲労して痛みとなって

表れている人もいれば

 

過去のぎっくり腰などの

怪我が原因となっている

人もいます。

 

中には十二指腸や膵臓などの

内臓の病気が関わっている

こともあるので

 

 

ひどい腰痛の時は

まず医療機関で

精密検査を受けることも

重要です.

 

 

腰痛の画像

 

 

腰痛の画像2

 

 

一方、内臓や骨・関節に

異常がないのに痛むなら

筋肉の疲労やコリ

または姿勢が腰痛の

原因である可能性が

高いです。

 

その場合、ストレッチで

コリをほぐし血行を

促進させることによって

腰痛を改善することが

可能になります。

 

 

腰痛に悩んでいる人は

腰だけでなく背中も

こっている人が多いもの

 

また、腰痛をかばって

上半身の姿勢が

悪くなると

股関節にも影響が

出て来ます。

 

そのような人は

腰を伸ばして

血行を改善しても

すぐに元に戻って

しまうので

併せて背中・股関節の

ストレッチも

行っていきましょう。

 

 

◎なぜストレッチが

          腰痛改善に効果的なのか?

 

 

運動をしていないと

腰痛持ちになりやすい

ですが、だからと言って

腰痛を持っている状態で

急に激しい運動をすると

かえって腰を痛めることにも

なりかねません。

 

その点、ストレッチは

軽めの運動なので

腰に負担をかけることも

ありませんし

万が一痛みが悪化しても

すぐにやめて

休むことが出来ます。

 

 

運動の画像

 

 

ストレッチを行う時間としては

身体が温まっている入浴後が

いいでしょう。

 

血行がよりよくなり

凝りもほぐれやすく

なります。

 

そして、お風呂から

上がる時間が就寝の

1時間前だとなお

ベターです。

 

それからゆっくり

ストレッチを行えば

心地よい疲労感が

良質な睡眠にも

つながります。

 

深く眠ることが

出来れば睡眠中の

身体の修復機能も

よく働くので

痛みの改善も

期待できます。

 

 

忙しい毎日を

送っていると

なかなか時間を

取るのが難しい

かもしれませんが

 

仕事や家事の効率も

改善されると

思いますのでぜひ

意識してみて下さい。

 

もしストレッチを

行っていく中で

より痛みがひどく

なったり手足のしびれを

感じたりすれば

それは病気のサインの

可能性が高いです。

 

すぐに医療機関や

身体の専門家に

相談してくださいね。

骨盤のゆがみはむくみや腰痛の原因に 福津市 きずな整骨院

2016.07.22 | Category: 歪み 姿勢

身体の歪み

 

こんにちは 

きずな整骨院です(^▽^)/

 

 

今日は、骨盤のお話です。

 

立った姿勢でも

座った姿勢でも

悪い姿勢は骨盤の

ゆがみをもたらし

 

股関節の圧迫による

むくみや腰痛を

引き起こします。

 

まずはセルフチェックで

歪みの状況を

調べてみましょう。

 

 

 

骨盤矯正という言葉を

聞いたことは

ありますよね。

 

整体のメニューとしても

よくありますし

ダイエット関連の

サイトや雑誌などでも

よく扱われるてます。

 

 

矯正の目的は

骨盤の歪みを治す事

なのですが

そもそも骨盤の歪み

とはどうゆう状態か

わかるでしょうか?

 

本来は円錐型の

漏斗のような形を

している骨盤が

いびつでゆがんだ形に

なっている状態といえます。

 

 

そして骨盤がいびつに

なっていると

足に付け根の下の方

股関節に当たる部分が

圧迫されます。

 

結果として

動脈・静脈やリンパ管の

体液循環がスムーズに

行われなくなってしまいます。

 

 

関節は体の部分が

関連しあうつ繋ぎ目。

 

体液にとっては

流れていく途中の間所の

ようなものです。

 

中でも股関節は

胴体と足とつなぐ

重要な関節ですので

 

いびつな骨盤により

スムーズに流れなくなると

身体全体に影響が

出て来ます。

 

 

歪んだ骨盤は股関節へ

悪影響を与えますが

悪い姿勢で立っている

 

 

(下腹を前に突き出していたり

猫背の状態だったり)

と骨盤を歪ませたり

股関節に偏った力

 

 

本来かかるべきでない力を

掛ける原因にもなります。

 

その結果、腰の痛みを

引き起こすことがあるのです。

 

 

骨盤の歪み

 

 

これは、偏った力が

股関節の中を通る

血管やリンパ管といった

管をつぶし、下半身の

血管やリンパ液が

上半身へと戻りにくくなり

体液の循環障害により

腰が重く、だるく

感じさせることになります。

 

 

また座っているときは

この悪い姿勢による

悪影響が特に強くなります。

 

デスクワーク

車の運転など

長時間にわたって

悪い姿勢で

過ごしてしまうと

 

立っているとき以上に

関節が不自然に

締め付けられることに

なるからです。

 

 

そして関節をスムーズに

通過できなかった体液は

しだいに淀み

血液中の血漿という成分が

血管やリンパ管から

はみ出して皮下に

溜まります。

 

これがいわゆるむくみの

正体で、老廃物が

流れずに溜まっている

状態です。

 

 

それでは最後に

自分の骨盤の状態を

セルフチェックできる

方法をご紹介しましょう

 

 

①八つ折のタオルを、

身体の左右片方ずつ

座骨の下に交互に

置いて座り

以下の(A)か(B)か判断する

 

 

A、右にタオルを置いているときに安定する

→右側の腸骨が後ろに傾いています。

 

 

B、左にタオルを置いているときに安定する

→左側の腸骨が後ろに傾いています。

 

 

※対症療法ですが

安定する側にタオルを

置いて座る生活をすれば

普段の骨盤の歪みが

少なく済みます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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